La nivel mondial, obezitatea s-a triplat între 1975 și 2017, aproximativ 1,9 miliarde de adulți fiind supraponderali. Dintre aceștia, peste 650 de milioane de adulți erau obezi. A rămâne sănătos astăzi necesită mult angajament și timp, două lucruri pe care majoritatea dintre noi nu le avem din păcate.

modalități

Partea luminoasă vă oferă 10 moduri de a vă optimiza regimul de slăbire, astfel încât să puteți rămâne sănătos și fericit!

10. Mănâncă înainte de a mânca

Un studiu recent a constatat că consumul unui castron de supă înainte de masă vă poate ajuta să vă controlați apetitul. O explicație probabilă ar fi că, în timp ce așteptați ca caldillo-ul să se răcească, ar trebui să-l mâncați încet, oferindu-i creierului, hormonilor și stomacului suficient timp pentru a coordona un mesaj de „plenitudine” sau sațietate.

9. Condimentează mâncarea cu condimente

Îți plac mâncarea picantă? Dacă da, atunci avem vești bune. Consumul de alimente picante vă poate crește temporar metabolismul cu până la 8%, crescând rata de ardere a caloriilor din corp. De asemenea, consumul de alimente picante a fost observat pentru a încuraja oamenii să mănânce încet, ceea ce este bun pentru metabolismul dumneavoastră.

8. Mănâncă gustări sănătoase

Mănâncă mai mult, dar nu la masa. Da, l-ai citit corect. În procesul de slăbire, probabil ați crescut timpul dintre mese. Deși acest lucru poate părea logic, a fi nevoie să așteptați până când vă este extrem de foame vă va determina probabil să mâncați mai mult înainte de a vă simți satisfăcut. De asemenea, este probabil să mâncați repede, ceea ce cu siguranță nu este recomandat.

Păstrați la îndemână gustări sănătoase, cum ar fi semințe de floarea soarelui, migdale, felii de mere, biscuiți de grâu integral și brânză cu conținut scăzut de grăsimi și mâncați-le de fiecare dată între mese.

7. Dormi mai mult

A te odihni adecvat este foarte important pentru ca corpul tău să funcționeze bine. Un studiu a constatat că dietele au consumat cu 6% mai puține calorii atunci când au dormit suficient.