care

Dacă ați ajuns la acest articol, cu siguranță vă interesează lumea yoga, dar credeți că nu este la îndemâna dvs., deoarece sunteți supraponderal. Ei bine, te înșeli! Yoga pentru persoanele supraponderale este ideală, deoarece îi ajută să ardă grăsimile și să controleze anxietatea.

Multe personalități atestă beneficiile practicii yoga. De exemplu, prim-ministrul Indiei, Narendra Modi, și-a asumat sarcina de a promova această disciplină ca o chestiune de stat, astfel încât oamenii din țara sa să se bucure de beneficiile sale în viața de zi cu zi.

Premierul a împărtășit chiar și o serie de videoclipuri în care el însuși, într-o versiune animată, practică diferite posturi yoghine. În ele, el subliniază că yoga este o opțiune sănătoasă pentru toată lumea.

Doriți mai multe motive pentru a vă încuraja să participați la prima oră de yoga? Le arătăm mai jos.

1. Îmbunătățește respirația

Practica yoga vă poate ajuta să respirați mai bine și mai conștient. În acest fel, cu exerciții fizice și adăugând o dietă sănătoasă, puteți arde grăsimile mai ușor.

A fi mai conștient de respirația ta și a trăi o viață calmă va face, de asemenea, nutrienții să ajungă mai eficient la toate organele tale. Astfel, acestea vor funcționa mai eficient și vor preveni apariția bolilor cauzate de deficiențe de nutrienți.

2. Îmbunătățește-ți încrederea și stima de sine

Yoga este o modalitate excelentă de a începe un stil de viață mai activ. În plus, este ideal pentru persoanele supraponderale, deoarece vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți stima de sine și siguranța.

Progresele pe care le faceți în practica yoga atât fizic, cât și spiritual vor fi importante pentru a vă reînnoi percepția de sine și modul în care vă asumați viața de zi cu zi. Vei avea controlul corpului tău și vei putea să-ți îmbunătățești calitatea vieții prin activitate fizică.

3. Combate depresia

Persoanele supraponderale pot avea o stimă de sine scăzută, ceea ce le pune în pericol depresia. Acest lucru se datorează nesiguranței pe care o simt în ceea ce privește corpul sau aspectul fizic.

Practica yoga este benefică, deoarece ajută la tratarea depresiei ușoare. Mai mult, este un mod de a reflecta, de a medita, de a câștiga încredere și de a menține o viață activă.

4. Ameliorează stresul

Exercițiile constante de respirație și reflecție, importante în posturile pe care le veți practica la cursurile dvs. de yoga, vă vor ajuta să ușurați stresul și să vă relaxați. Vei fi mai concentrat să lucrezi mental și fizic pentru bunăstarea ta și vei avea un scop clar.

Dedicarea unui moment al zilei meditației și respirației profunde reduce dramatic nivelurile de cortizol, hormonul stresului. Umplerea constantă a plămânilor cu aer proaspăt te va ajuta să te calmezi pentru a lua decizii și pentru a face față provocărilor zilnice.

5. Reduce disconfortul fizic

Cu practicarea continuă a yoga puteți reduce durerile de cap, tensiunea arterială și ajută la combaterea oboselii și insomnie. Acest lucru se datorează creșterii oxigenării creierului și a eliberării de toxine care apar atunci când respirați profund și ușor.

Deci, pe măsură ce progresați la cursurile de yoga, cu siguranță veți avea mai mult curaj să faceți alte activități care vă ajută să slăbiți. Veți fi plini de energie și motivație să mănânci sănătos și să-ți menții obiceiuri bune pentru bunăstarea ta.

6. Veți observa schimbări progresive

Nu contează greutatea sau dimensiunea taliei, deoarece niciunul nu este un impediment pentru desfășurarea activității. La cursurile tale de yoga nu ar trebui să cereți mai mult de la corpul vostru decât poate da. Deci, pe măsură ce câștigi elasticitate și încredere, vei obține poziții mai dificile.

Yoga pentru persoanele supraponderale este ideală, deoarece progresează progresiv până la atingerea celui mai înalt grad de putere, flexibilitate și echilibru. Vei vedea schimbările încetul cu încetul și acest lucru este foarte bine pentru tine să te obișnuiești cu ele și să nu te simți copleșit.

7. Este o activitate cu impact redus

Yoga este un complement excelent pentru un stil de viață mai sănătos, Dar nu necesită schimbări drastice în stilul tău de viață. Pe măsură ce practica progresează, pozițiile cresc în dificultate.

Deși există ipostaze pentru începători, instructorii fac variații în funcție de abilitățile fizice ale elevilor lor. Acest lucru vă permite să începeți practica la un nivel ideal pentru dvs., ceea ce nu vă face să vă simțiți frustrat de dificultatea de a face niște ipostaze. Timpul pe care îl dedici acestei activități depinde și de tine.

8. Are efecte asupra sistemului endocrin

Fiecare postură de yoga afectează o zonă a corpului, la nivel muscular, nervos și hormonal. Unele dintre ele sunt indicate în cazul în care suferiți de probleme cu tiroida, de exemplu.

Deci, dacă una dintre cauzele excesului de greutate sunt problemele hormonale, puteți considera yoga ca o activitate bună pentru a le combate. În acest caz, înainte de a începe practica, vă recomandăm investigați ce posturi vă pot ajuta să vă controlați starea. Acesta din urmă poate fi consultat și cu instructorul dumneavoastră.

9. Combate anxietatea

Am menționat deja beneficiile spirituale și relaxante ale yoga, motiv pentru care este considerată o activitate care poate reduce nivelul de anxietate al celor care o practică. Toate acestea datorită meditației și respirației profunde pe care disciplina le cere.

Efectele yoga asupra sistemului nervos vă vor ajuta să vă concentrați asupra îmbunătățirii activității fizice și vă vor reduce dorința de a mânca necontenit, mai bine cunoscut sub numele de „bingeing”. Așa este, yoga vă va influența și dieta corectă!

10. Vă ajută să vă atingeți obiectivele

Dacă te interesează să faci activitate fizică pentru că vrei să fii mai sănătos sau să slăbești, yoga este ideală pentru asta. Pe lângă faptul că este un exercițiu, este, de asemenea, o activitate de întărire spirituală deci voința ta va crește.

A face yoga vă va oferi momente de concentrare și meditație în care vă puteți încuraja să continuați. În plus, vă va oferi mai multă capacitate de a aștepta cu răbdare rezultatele efortului dumneavoastră.

Cu ce ​​posturi poți pierde în greutate?

Practica yoga vă poate ajuta să vă consolidați mușchii, să vă îmbunătățiți flexibilitatea, să respirați corect și, în general, să vă simțiți mai bine. Yoga pentru persoanele supraponderale este benefică deoarece, fără a reprezenta un efort fizic mare sau un impact ridicat, se pot obține rezultate bune.

Gestionați să pierdeți câteva kilograme practicând următoarele posturi:

  • Corpul - Postura de relaxare (Savasana): Este ideală pentru relaxare, calmarea corpului și a minții.
  • Lumânarea (Sarvangasana): Reglează metabolismul și stimulează glanda tiroidă. Întărește și tonifică mușchii spatelui și picioarelor. Ajută la îmbunătățirea circulației, la purificarea sângelui și la reducerea constipației.

  • Pelvian inversat (Viparita Karani Mudra): Are efecte benefice asupra funcționării glandei tiroide și îmbunătățește problemele circulatorii. În plus, oferă securitate și autocontrol emoțional.
  • Peștele (Matsyasana): ajută la reglarea funcționării glandei tiroide. De asemenea, are efecte asupra hipofizei, suprarenale și pineale.
  • Plugul (Halasana): Are un efect direct asupra grăsimii abdomenului și ajută la reducerea acestuia. De asemenea, reglează funcționarea tiroidei, ficatului și splinei.
  • Cobra (Bhujanghasana): Reglează suprarenalele și tiroida. Confirmă și stimulează mușchii abdominali. Întărește coloana vertebrală și întărește fesele.

Ce posturi ar trebui să evitați?

De obicei, Nu ar trebui să faceți nicio postură de yoga pentru care nu sunteți pregătit fizic, precum cele în care o singură parte a corpului îi susține toată greutatea. Anumite ipostaze, cum ar fi padahastasana sau balasana, în care vă aplecați complet înainte, vă pot face respirația dificilă.

Activitatea fizică regulată vă va ajuta să vă mențineți un stil de viață sănătos, în special această disciplină. Yoga pentru persoanele supraponderale este minunat pentru îmbunătățirea sănătății fizice și spirituale.

  • Cohen, B. E., Chang, A. A., Grady, D. și Kanaya, A. M. (2008). Yoga restaurativă la adulții cu sindrom metabolic: un proces pilot randomizat, controlat. Sindromul metabolic și tulburările conexe. https://doi.org/10.1089/met.2008.0016
  • Shaw, K., Gennat, H., O'Rourke, P. și Del Mar, C. (2006). Exercițiu pentru supraponderalitate sau obezitate. Baza de date Cochrane de recenzii sistematice. https://doi.org/10.1002/14651858.CD003817.pub3
  • Donesky-Cuenco, D., Nguyen, H. Q., Paul, S. și Carrieri-Kohlman, V. (2009). Terapia prin yoga scade suferința legată de dispnee și îmbunătățește performanța funcțională la persoanele cu boli pulmonare obstructive cronice: un studiu pilot. Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară. https://doi.org/10.1089/acm.2008.0389

Licențiat în comunicare socială de Universitatea Centrală din Venezuela (2015). A lucrat în grupul Últimas Noticias, Valeven și Mr. Goodman.