Un studiu publicat în revista American Psychologist a constatat că dieta pe termen scurt nu duce cu adevărat la creșterea în greutate și sănătate pentru majoritatea oamenilor. Mai mult, s-a descoperit prin diferite studii că a fi la dietă în timp ce este o persoană sănătoasă poate fi chiar dăunător dacă se caută să se bucure de o sănătate bună.

puse

Asa de, Partea luminoasă recomandă modificarea stilului de viață, inclusiv a celor legate de obiceiurile tale alimentare, ca cel mai bun mod de a menține o sănătate puternică și optimă.

1. Mănâncă încet și mestecă bine

Un studiu a constatat că și persoanele care mănâncă rapid se îngrașă mai repede decât cele care mănâncă încet. A mânca încet și a mesteca bine vă va permite să vă simțiți plini, chiar dacă cantitatea de mâncare este mai mică. Pentru a obține obiceiul de a mânca încet, puteți începe prin a număra de câte ori mestecați fiecare bucată și puteți crește treptat acest număr dacă simțiți că încă nu mestecați suficient.

2. Bea apă în mod regulat

Consumul de apă este esențial pentru o sănătate bună. Acest lucru ar trebui făcut și înainte de masă, deoarece contribuie la pierderea în greutate prin creșterea senzației de plenitudine, astfel încât să nu puteți consuma excesul de calorii. Un studiu a constatat că oamenii care au băut o jumătate de litru de apă cu 30 de minute înainte de fiecare masă au mâncat mai puțin decât cei care nu au consumat-o. Studiul s-a întins pe o perioadă de 12 săptămâni și a constatat că subiecții testați care au băut apă înainte de mese au pierdut cu 44% mai multă greutate comparativ cu cei care nu au consumat.

3. Serviți alimente nesănătoase pe farfurii roșii

Acest lucru poate suna ciudat, dar un experiment a constatat că oamenii au băut și au mâncat mai puțin din cești și farfurii roșii, comparativ cu când aceleași farfurii erau servite pe porțelan albastru. Probabil, motivul pentru aceasta s-ar putea baza pe faptul că percepem culoarea roșie ca un semnal care ne invită să ne oprim într-un mod subtil.

4. Evitați băuturile zaharoase

Zaharul adăugat este în principal responsabil pentru o serie de probleme legate de sănătate, de la diabet și obezitate la boli de inimă. Consumul unei singure cutii de sodă care conține aproximativ 52 de grame de zahăr vă va face să depășiți limita zilnică recomandată pentru zahărul adăugat: stabilit la 37,5 grame pentru bărbați și 25 pentru femei. În schimb, optează pentru băuturi sănătoase, cum ar fi ceai verde, cafea sau suc de fructe proaspăt stors.

5. Mănâncă fără distrageri

Acordarea atenției la alimente fără distrageri, cum ar fi vizionarea la televizor sau jocul, vă vor determina să mâncați mai puține cantități și, prin urmare, să consumați mai puține calorii. De asemenea, veți fi mai conștienți de a mânca alimente sănătoase dacă nu vă distrage atenția. O analiză a 24 de studii a constatat că persoanele care au fost distrase la ora mesei au consumat cu aproximativ 10% mai mult la masă.

6. Mănâncă două ouă pe zi

Un studiu publicat în International Journal of Obesity a constatat că combinarea unei diete hipocalorice cu ouă pentru micul dejun poate crește șansele de a pierde în greutate în comparație cu un mic dejun pe bază de produse de patiserie și pâine. Acest lucru răspunde la faptul că conținutul ridicat de proteine ​​din ouă vă împiedică să vă simțiți foame pentru o perioadă mai lungă de timp în timpul zilei.

7. Mâncați micul dejun în fiecare zi

Datorită agitației de dimineață, uneori omitem micul dejun sau nu mâncăm suficient. Această practică pare în detrimentul sănătății noastre în termeni generali. Consumul de mic dejun nu numai că oferă multă energie pentru a începe ziua, dar reduce și șansele de a suferi de diabet zaharat, de a obține supraponderalitate, precum și de a dezvolta boli de inimă. Studiile au arătat că micul dejun te ajută să slăbești. De fapt, mai mult de 75% dintre persoanele care au slăbit mai mult de 13 kilograme consumă o masă la începutul dimineții în fiecare zi.

8. Folosește gumă de mentă dacă ți-e foame

Mestecarea gumei fără zahăr cu aromă de mentă vă poate ajuta să vă simțiți foame. Aroma de mentă afectează papilele gustative, ucigând dorința de a mânca. Cercetările efectuate de Universitatea Rhode Island au constatat că persoanele care mestecau gumă au consumat mai puține calorii în timpul prânzului și nu au compensat absența mâncând mai mult în timpul zilei.

9. Mănâncă într-un loc bine luminat

Mâncarea în locuri cu iluminare bună îi ajută pe oameni să aleagă cele mai sănătoase alimente. Potrivit unui studiu realizat de cercetători din mai multe universități americane, persoanele care au mâncat mese în locuri bine iluminate au consumat cu 39% mai puține calorii decât cele care au mâncat în zone slab iluminate.

10. Mănâncă de mai mult de 3 ori pe zi

În loc să vă bucurați de trei mese mari în timpul zilei, este mai sănătos să o faceți de șase ori, dar cu porții mai mici. Creșterea numărului de mese scurtează intervalul de timp dintre cele trei tradiționale de mic dejun, prânz și cină. Astăzi este dovedit că cu cât aștepți mai mult pentru o masă, cu atât sunt mai mari șansele ca vei mânca în exces. Iată cum explică dietista din Cleveland, Amy Jamieson-Petonic: „După aproximativ trei ore fără să mănânc, zahărul din sânge începe să scadă. După patru ore, corpul tău a digerat deja orice a obținut înainte. Odată ce ai trecut pragul de cinci ore, zahărul din sânge începe să scadă, așa că te agăți de orice poți pune în gură. ".

Și tu, ce preferi: pledezi să ții o dietă sau pare mai bine să aplici modificări ușoare obiceiurilor tale alimentare?