Actualizat la 16 februarie 2019, ora 17:28

face

Deși de multe ori a avea gânduri negative este inevitabil, există tehnici pentru a evita să fii prins în ele și să îți recâștigi calmul.

„Acea îngrijorare a păsărilor zboară peste tine este ceva ce nu te poți abține. Dar care îți construiesc cuiburi în cap, este ceva ce poți preveni"spune un proverb chinezesc. Cum se realizează?

1 Acceptați-l, nu totul are un motiv

Într-un simpozion de intelectuali din mai multe discipline care au convenit asupra unui adevăr incontestabil, după un weekend de dezbateri, au reușit doar să cadă de acord asupra unui adevăr universal: Lucrurile se întâmplă.

Acceptă asta „Lucrurile se întâmplă”, de multe ori fără niciun motiv special, ne ajută să ne dramatizăm evenimentele care ne scot din zona noastră de confort.

2 Opriți analiza

O veche zicală spune: „Dacă vrei să fii fericit așa cum spui, nu analiza”. Dacă nu ești plătit pentru a rezolva problemele, Dacă în loc să disecați și să judecați realitatea pur și simplu vă dedicați să o trăiți, existența voastră va deveni mult mai ușoară și conectată la vremurile bune.

3 Notează-l (și mai bine, manual)

Scrierea într-un caiet, la modă veche sau pe computer vă va ajuta să diluați ceea ce vă privește. Scrierea este foarte terapeutică din două motive:

  1. Pe măsură ce mâna merge mai încet decât vârtejul gândurilor din mintea noastră, ne obligă să examinăm esențialul a secundarului;
  2. Odată scris pe hârtie, problema este în afara noastră și o putem vedea cu o altă perspectivă.

4 Va conta peste un an de acum?

Aceasta a fost întrebarea pe care psihanalistul Richard Carlson și-a făcut clienții când au venit la el plini de griji. Deoarece aproape întotdeauna au răspuns negativ, am spus: „Dacă peste un an nu va mai conta, poți uita de el acum”.

5 Eliberează-te cu meditație

Nu este vorba de a pune un „cap gol”, ci de dLasă gândurile tale să curgă fără judecată. Oricât de teribil sau amenințător ar părea ceea ce trece prin mintea noastră, îl etichetăm ca „gând” și îl lăsăm să treacă ca un nor suflat de vânt.

6 Concentrați-vă pe moment

Precum și nu este posibil să fii relaxat și în tensiune în același timp, cel mai bun mod prin care mintea nu intră pe teritoriul îngrijorării este să te ancorezi în acum, de parcă nimic altceva nu ar exista.

Practicați cu cele cinci simțuri: ce vedeți, auziți, simțiți, gustați și mirosiți acum?

7 Pune umor

Groucho Marx El a prezentat această formulă lucidă: timp + tragedie = comedie. Tot ce pare acum atât de îngrozitor și îngrijorător va arăta foarte diferit atunci când ne putem distanța.

cu toate acestea, nu este necesar să lăsați timpul să treacă la râs. Chiar dacă suntem într-o legătură acum, dacă putem vedea latura comică a situației, nivelul nostru de anxietate va scădea imediat.

8 Refugiați-vă în ficțiune

Pentru a ieși dintr-un scenariu mental care ne provoacă prea multe suferințe, un remediu folosit de secole este să intri într-o poveste total diferită de a cuiva. Un roman captivant sau un film cu ritm rapid ne poate face să uităm propriul nostru câmp de luptă pentru câteva ore, că, după acest timp de evadare sănătoasă, putem vedea cu alți ochi.

9 Fugiți de îndepărtarea gunoiului

Există oameni cu un talent special pentru a dezgropa băuturi rele pe care deja reușisem să le uităm. Oamenii cărora le place conflictul și ei te vor întreba ce știi despre acel prieten cu care ai luptat sau cum s-a întâmplat un episod care te-a făcut să suferi. Evitați aceste profiluri de scavenger sau, dacă este cineva cu care nu ai de ales decât să te ocupi, menționează clar despre ce nu vrei să vorbești.

10 Totul (sau aproape totul) are un remediu

Confruntându-ne cu un regres neplăcut, ne putem bloca sau agrava și mai mult problema. Nu te panica! După câteva respirații profunde, lucrurile vor arăta altfel.

Autorul acestui articol a pierdut tot textul, când era în ultima sa revizuire, prin apăsarea accidentală a unei taste. Dacă am ajuns până aici, înseamnă că a reușit să o rescrie și avea un aranjament, ca aproape orice în viață. Și, așa cum spunea un proverb oriental, ceea ce nu poate fi reparat nu merită să vă faceți griji.

Dacă știm să vedem latura comică a situației, nivelul nostru de anxietate va scădea.