smoothie

Acumularea de grăsime abdominală a fost întotdeauna unul dintre cele mai mari impedimente pentru a obține o figură slabă, mulată. În multe cazuri, acest lucru este cauzat de factori genetici. Cu toate acestea, de cele mai multe ori are de-a face cu obiceiurile alimentare și obiceiurile proaste, cum ar fi sedentarismul.

Ceea ce unii încă nu știu este că, dincolo de estetic, că acumularea de grăsime în această zonă a corpului poate fi periculoasă. Prin urmare, în acest articol vă oferim rețeta pentru un smoothie cu banane care ar putea ajuta la eliminarea acelei grăsimi din abdomen.

Date de interes

Depozitarea grăsimii și fără a face nimic în legătură cu aceasta crește riscul apariției unor boli precum:

  • Stări cardiace.
  • Diabet.
  • Apnee de somn.
  • Printre alte patologii cronice care afectează calitatea vieții.

Din fericire, niciodată nu este prea târziu să începi să te lupți cu el. Există multe lucruri pe care le putem face pentru a încerca să le reducem. În primul rând, este important să se adopte o dietă echilibrată, așa cum subliniază acest studiu publicat în Jurnalul Cuban de Nursing. De asemenea, este recomandabil să practicați exerciții fizice și să aveți un program de somn adecvat.

Pe lângă aceasta, putem adăuga la dietă câteva băutură sănătoasă care oferă nutrienți suplimentari organismului. Cu aceasta, am putea ajuta la creșterea metabolismului și controlul anxietății.

Prin urmare, astăzi vrem să recomandăm acest delicios smoothie de banane care, deși nu este un arzător de grăsimi ca atare, servește drept suport pentru a încerca să atingem acest obiectiv.

Care sunt beneficiile acestui smoothie de banane pentru a pierde grăsimea din burtă?

Smoothie este o băutură cu conținut scăzut de calorii. Este un amestec de ingrediente bogate în fibre, vitamine și minerale care oferă mari beneficii organismului. În acest caz, are alimente precum banane, ghimbir și semințe de in. Toate aceste ingrediente sunt cunoscute pentru proprietățile lor care vă pot ajuta să slăbiți într-un mod sănătos.

Pentru a clarifica de ce este atât de bun, iată câteva dintre cele mai importante beneficii ale sale în detaliu.

Beneficii banane

Bananele sunt un aliment foarte complet din punct de vedere nutrițional. Aceste conțin potasiu, fibre, antioxidanți și zaharuri naturale care furnizează energie corpului și îmbunătățesc performanțele fizice și mentale.

Consumul său regulat este bun pentru sistemul digestiv, deoarece ar putea ajuta la îmbunătățirea capacității de absorbție a nutrienților. Și așa subliniază acest studiu publicat în Hospital Nutrition.

Acest lucru se datorează faptului că, așa cum indică această cercetare efectuată de profesioniștii de la Universitatea Purdue, bananele conțin amidon, la fel ca cartofii sau arahidele, iar acestea ajută la o bună digestie și absorbție a nutrienților de către corp.

Fiecare porție conține între 100 și 108 calorii, ceea ce echivalează cu 17,5 grame de carbohidrați complecși. Acestea din urmă sunt importante în orice dietă pentru a pierde în greutate, deoarece acestea sunt ceea ce organismul are nevoie pentru a-și crește consumul de energie. Pe de altă parte, trebuie remarcat faptul că acestea reprezintă o contribuție a pectinei, un tip de fibră care controlează senzația constantă de foame.

Beneficii de ghimbir

Rădăcina de ghimbir este un condiment bine cunoscut în gastronomie și medicina alternativă. Proprietățile sale antiinflamatorii și antioxidante au fost utilizate în tratamentul diferitelor tulburări digestive care afectează sănătatea.

Se arată că este un bun inhibitor al apetitului, deoarece, după cum subliniază acest studiu publicat în revista Metabolism, efectul termic al alimentelor și al stimulează senzația de sațietate. Poate fi bun pentru cei care nu pot controla pofta de mâncare.

De asemenea, este foarte scăzut în calorii și versatilitatea sa îi permite să fie adăugat la infuzii, smoothie-uri, supe și multe alte rețete.

Beneficiile semințelor de in

Semințele de in conțin carbohidrați și acizi grași omega 3, așa cum subliniază aceste informații din revista Nutrition and Food Education, care contribuie la creșterea cheltuielilor de energie, în timp ce suprimă apetitul pentru mai mult timp.

Cum se face un smoothie de banane pentru a pierde grăsimea din burtă

Smoothie special pentru banane este un supliment alimentar pentru cei care încearcă să reducă măsurile abdomenului. Consumul dvs. poate ajuta la calmarea senzației constante de foame și pentru a susține funcțiile digestive implicate în pierderea în greutate.

Ingrediente

  • 1 banana coapta.
  • 1 portocaliu.
  • ½ cană de iaurt simplu (120 g).
  • 1 linguriță de ulei de cocos (5 g).
  • ¼ linguriță ghimbir măcinat (1,2 g).
  • 2 linguri semințe de in (20 g).
  • 2 linguri de proteine ​​din zer (20 g).

Pregătirea

  • Puneți toate ingredientele în blender și bateți-le la viteză maximă până obțineți o băutură cremoasă.
  • Serviți pe stomacul gol sau cu o jumătate de oră înainte de antrenamentul fizic.
  • Luați-l de cel puțin trei ori pe săptămână.

Despre smoothie cu banane pentru a ajuta la pierderea grăsimii abdominale

Amintiți-vă în cele din urmă că beneficiile acestei băuturi de a pierde grăsimea abdominală variază în funcție de ritmul la care funcționează metabolismul și de celelalte obiceiuri de viață sănătoase pe care le adoptați. Ce aștepți să încerci?

  • Izquierdo Hernández, A., Armenteros Borrell, M., Lancés Cotilla, L. și Martín González, I. (2004). Alimentație sănătoasă. Jurnal cubanez de asistență medicală, douăzeci(1), 1-1. http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-03192004000100012
  • García Luna, P. P. și López Gallardo, G. (2007). Evaluarea absorbției intestinale și a metabolismului. Nutriția spitalului, 22, 05-13. http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112007000500002
  • Zhang, P., Whistler, R. L., BeMiller, J. N. și Hamaker, B. R. (2005). Amidon de banane: producție, proprietăți fizico-chimice și digestibilitate - o recenzie. Polimeri carbohidrați, 59(4), 443-458. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0144861704004023?via%3Dihub
  • Mansour, M. S., Ni, Y. M., Roberts, A. L., Kelleman, M., RoyChoudhury, A. și St-Onge, M. P. (2012). Consumul de ghimbir îmbunătățește efectul termic al alimentelor și promovează sentimentele de sațietate fără a afecta parametrii metabolici și hormonali la bărbații supraponderali: un studiu pilot. Metabolism, 61(10), 1347-1352. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/
  • Argentino, C. A. (2015). SEMINTE: alimente mici, cu substanțe nutritive excelente. Nutriție și educație alimentară, 1-3. https://magyp.gob.ar/sitio/areas/escuelagro/_archivos/000010_Alimentos/000000_Educacion%20Alimentaria/000000_Ficha%20Semillas.pdf

Scriitor profesionist cu mai mult de 7 ani de experiență. Daniela Echeverri Castro a lucrat ca creator de conținut și editor pe diferite pagini web. A fost coordonator și manager de conținut pe diverse echipe editoriale. Are, de asemenea, o largă experiență în SEO și marketing digital. În ultimii ani, el și-a concentrat activitatea de scriere pe teme de sănătate, nutriție și wellness. În plus, a urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). De asemenea, a colaborat în mai multe editare de texte și proiecte de curatare pentru blogurile tematice. Din 2014 este redactor la Better with Health și colaborează în prezent la secțiunea editorială a Grupului MContigo.