Învelișul este o rețetă foarte ușor de preparat, în general, oamenii cumpără aluatul pregătit și îl încălzesc în tigaie, îl recheiam după gust și îl consumă ca gustări rapide în intervalele zilei sau mesei.

dukan

Cu toate acestea, în loc să cumpărați aluatul gata, știți că vă puteți face rapid aluatul proaspăt acasă cu doar câteva ingrediente. Voi, care urmați dieta Dukan și aveți unele restricții de ingrediente, puteți folosi aceste rețete, amintind că făina de grâu este complet interzisă în orice etapă, doar amidonul de porumb este permis din faza de croazieră și în faza de atac poate fi înlocuit cu resturi de ovăz.

Iată câteva dintre mase și sugestii pentru umpluturile învelite de Dukan în funcție de fiecare fază. Bucura-te de masa ta!

Conținutul paginii

1. Rețetă pentru ambalaj dukan cu salată (faza de croazieră)

Ingrediente:

  • 1 ou;
  • 6 linguri de lapte degresat lichid;
  • 2 linguri de amidon de porumb;
  • vârf de cuțit de sare.

  • 1 frunza de salata verde;
  • 3 felii de roșie;
  • Brânză Brie;
  • oregano după gust;
  • vârf de cuțit de sare.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele într-un castron cu ajutorul unei furete. Se toarnă lichidul într-o tigaie antiaderentă încălzită și se întinde pe tot fundul. Așteptați să se rumenească pe o parte, întoarceți-le și lăsați-le să se rumenească pe cealaltă parte pentru câteva secunde, doar cât să gătească. Aveți grijă să nu vă faceți crocant și să vă rupeți atunci când rulați. Îndepărtați, adăugați umplutura, rotiți și serviți în continuare.

2. Rețetă pentru împachetarea dukanului cu pui (faza de croazieră)

Ingrediente:

  • 1 ou;
  • 4 linguri de lapte degresat lichid;
  • 1 lingură de amidon de porumb;
  • 1 lingură de lapte praf degresat (degresat);
  • vârf de cuțit de sare.

  • 1 frunza de salata verde;
  • roșia în cuburi;
  • pui la cuburi la gratar;
  • vârf de cuțit de sare;
  • condimente după gust.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele într-un castron cu ajutorul unei furete. Se toarnă lichidul într-o tigaie antiaderentă încălzită și se întinde pe tot fundul. Așteptați să se rumenească pe o parte, întoarceți-le și lăsați-le să se rumenească pe cealaltă parte pentru câteva secunde, doar cât să gătească. Aveți grijă să nu vă faceți crocant și să vă rupeți atunci când rulați. Îndepărtați, adăugați umplutura, rotiți și serviți în continuare.

3. Rețetă pentru împachetarea dukanului cu brânză (faza de atac)

Ingrediente:

  • 2 linguri de tarate de ovaz;
  • 1 lingură de tărâțe de grâu;
  • 1 ou întreg;
  • 3 linguri de lapte degresat (degresat);
  • Sarat la gust.

  • 100 de grame de brânză albă deschisă rasă;
  • oregano după gust.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele într-un castron cu ajutorul unei furete. Se toarnă lichidul într-o tigaie antiaderentă încălzită și se întinde pe tot fundul. Așteptați să se rumenească pe o parte, întoarceți-le și lăsați-le să se rumenească pe cealaltă parte pentru câteva secunde, doar cât să gătească. Aveți grijă să nu vă faceți crocant și să vă rupeți atunci când rulați. Îndepărtați, adăugați umplutura, rotiți și serviți în continuare.

4. Rețetă de împachetare Dukan cu morcov (faza de croazieră)

Ingrediente:

  • 1 ou;
  • 6 linguri de lapte degresat lichid;
  • 2 linguri de amidon de porumb;
  • vârf de cuțit de sare.

  • 1 frunza de salata verde;
  • morcov ras;
  • brânză de mozzarella rasă ușoară;
  • oregano după gust;
  • vârf de cuțit de sare.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele într-un castron cu ajutorul unei furete. Se toarnă lichidul într-o tigaie antiaderentă încălzită și se întinde pe tot fundul. Așteptați să se rumenească pe o parte, întoarceți-le și lăsați-le să se rumenească pe cealaltă parte pentru câteva secunde, doar cât să gătească. Aveți grijă să nu vă faceți crocant și să vă rupeți atunci când rulați. Îndepărtați, adăugați umplutura, rotiți și serviți în continuare.

5. Rețetă pentru împachetarea dukanului cu broccoli (faza de croazieră)

Ingrediente:

  • 1 ou;
  • 6 linguri de lapte degresat lichid;
  • 2 linguri de amidon de porumb;
  • vârf de cuțit de sare.

  • broccoli fiert tocat;
  • brânză ușoară mozzarella rasă;
  • oregano după gust;
  • vârf de cuțit de sare.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele într-un castron cu ajutorul unei furete. Se toarnă lichidul într-o tigaie antiaderentă încălzită și se întinde pe tot fundul. Așteptați să se rumenească pe o parte, întoarceți-le și lăsați-le să se rumenească pe cealaltă parte pentru câteva secunde, doar cât să gătească. Aveți grijă să nu vă faceți crocanți și să vă rupeți la rulare. Îndepărtați, adăugați umplutura, înfășurați și serviți în continuare.

6. Rețetă pentru împachetarea dukanului cu dovlecei (faza de croazieră)

Ingrediente:

  • 1 ou;
  • 6 linguri de lapte degresat lichid;
  • 2 linguri de amidon de porumb;
  • vârf de cuțit de sare.

  • dovlecel fiert tocat;
  • 2 linguri de crema de branza usoara;
  • oregano după gust;
  • vârf de cuțit de sare.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele într-un castron cu ajutorul unei furete. Se toarnă lichidul într-o tigaie antiaderentă încălzită și se întinde pe tot fundul. Așteptați să se rumenească pe o parte, întoarceți-le și lăsați-le să se rumenească pe cealaltă parte pentru câteva secunde, doar cât să gătească. Aveți grijă să nu vă faceți crocant și să vă rupeți atunci când rulați. Îndepărtați, adăugați umplutura, rotiți și serviți în continuare.

7. Rețetă pentru împachetarea dukanului cu vinete (faza de croazieră)

Ingrediente:

  • 1 ou;
  • 6 linguri de lapte degresat lichid;
  • 2 linguri de amidon de porumb;
  • vârf de cuțit de sare.

  • vinete tocate tocate;
  • queiijo brie;
  • oregano după gust;
  • vârf de cuțit de sare.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele într-un castron cu ajutorul unei furete. Se toarnă lichidul într-o tigaie antiaderentă încălzită și se întinde pe tot fundul. Așteptați să se rumenească pe o parte, întoarceți-le și lăsați-le să se rumenească pe cealaltă parte pentru câteva secunde, doar cât să gătească. Aveți grijă să nu vă faceți crocant și să vă rupeți atunci când rulați. Îndepărtați, adăugați umplutura, rotiți și serviți în continuare.

8. Rețetă pentru înveliș dukan cu mignon (faza de atac)

Ingrediente:

  • 2 linguri de tarate de ovaz;
  • 1 lingură de tărâțe de grâu;
  • 1 ou întreg;
  • 3 linguri de lapte degresat (degresat);
  • Sarat la gust.

  • mignon gătit în cuburi;
  • piper după gust;
  • vârf de cuțit de sare.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele într-un castron cu ajutorul unei furete. Se toarnă lichidul într-o tigaie antiaderentă încălzită și se întinde pe tot fundul. Așteptați să se rumenească pe o parte, întoarceți-le și lăsați-le să se rumenească pe cealaltă parte pentru câteva secunde, doar cât să gătească. Aveți grijă să nu vă lăsați crocanți și să vă rupeți la rulare. Îndepărtați, adăugați umplutura, rotiți și serviți în continuare.

9. Rețetă pentru împachetarea dukanului cu ton (faza de atac)

Ingrediente:

  • 2 linguri de tarate de ovaz;
  • 1 lingură de tărâțe de grâu;
  • 1 ou întreg;
  • 3 linguri de lapte degresat (degresat);
  • Sarat la gust.

  • ton usor ras;
  • oregano după gust;
  • vârf de cuțit de sare.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele într-un castron cu ajutorul unei furete. Se toarnă lichidul într-o tigaie antiaderentă încălzită și se întinde pe tot fundul. Așteptați să se rumenească pe o parte, întoarceți-le și lăsați-le să se rumenească pe cealaltă parte pentru câteva secunde, doar cât să gătească. Aveți grijă să nu vă faceți crocant și să vă rupeți atunci când rulați. Îndepărtați, adăugați umplutura, înfășurați și serviți în continuare.

10. Rețetă pentru împachetarea dukanului cu somon (faza de atac)

Ingrediente:

  • 2 linguri de tarate de ovaz;
  • 1 lingură de tărâțe de grâu;
  • 1 ou întreg;
  • 3 linguri de lapte degresat (degresat);
  • Sarat la gust.

  • somon gătit și mărunțit;
  • oregano după gust;
  • piper după gust;
  • vârf de cuțit de sare.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele într-un castron cu ajutorul unei furete. Se toarnă lichidul într-o tigaie antiaderentă încălzită și se întinde pe tot fundul. Așteptați să se rumenească pe o parte, întoarceți-le și lăsați-le să se rumenească pe cealaltă parte pentru câteva secunde, doar cât să gătească. Aveți grijă să nu vă faceți crocant și să vă rupeți atunci când rulați. Îndepărtați, adăugați umplutura, rotiți și serviți în continuare.