În privința asta, nutriționistul Nazira Docmac, a subliniat câteva obiceiuri alimentare și comportamentale de luat în considerare atunci când se decide să slăbească.
Aceste sfaturi sunt orientate în funcție de o viață sănătoasă și în compania unei diete echilibrate, care vă vor ajuta să slăbiți fără a neglija sănătatea corpului dumneavoastră.
1. Nu respectați dietele fad sau miracol
La început, o schimbare favorabilă a pierderii în greutate poate fi evidentă și persoana implicată crede că dieta funcționează. Cu toate acestea, greutatea pierdută în urma unei diete restrictive și fără planificare nutrițională este în detrimentul masei musculare și a apei din corp, a spus expertul.
De aceea, odată cu reluarea vechilor obiceiuri alimentare, va veni temutul „efect de revenire”, deoarece grăsimea continuă să fie acumulată. Nazira a subliniat că în timp va deveni din ce în ce mai dificil să atingi o greutate adecvată, deoarece dietele dezechilibrează echilibrele hormonale pentru controlul greutății.
2. Privilegiați să dormiți 8 ore
Noaptea este momentul în care grelina, leptina și insulina (hormoni care controlează foamea și sațietatea pe termen scurt și lung) sunt reglementate. Când dormiți mai puțin de 8 ore, la adulți (10 ore în cazul copiilor) există o posibilitate mai mare de a simți foamea și, în principal, pofta de alimente dense în grăsimi și zahăr.
3. Faceți activitate fizică
4. Lăsați afară zahărul și siropul de porumb bogat în fructoză
5. Citiți etichetele
Există multe produse care sunt vândute ca fiind sănătoase; cu toate acestea, ar trebui să citiți întotdeauna din ce sunt făcute și să evitați alimentele ultra-procesate. Nutriționistul a recomandat prepararea mâncării acasă cu ingrediente naturale și proaspete cât mai mult timp.
6. Favorizați consumul de nuci
Deși sunt bogate în calorii, proprietățile lor nutritive sunt de o calitate excelentă, ceea ce, spre deosebire de ceea ce oamenii tind să creadă, sunt aliați foarte buni pentru a reduce greutatea. De asemenea, au beneficii cardiovasculare.
7. Mănâncă multă salată crudă și fructe
Nazira a subliniat că, datorită conținutului lor de fibre, salatele și fructele ajută să se simtă pline. Sper să începi întotdeauna masa de prânz cu o farfurie consistentă de legume crude, așa că, atunci când ajungi la felul principal, nu vei mai avea atâta dorință de a mânca.
8. Bea apă
Nu este niciodată prea mult să ne amintim că consumul de 6 până la 8 pahare de apă pe zi este esențial pentru a pierde în greutate, deoarece este esențial să îndeplinim funcții metabolice.
9. Nu săriți niciodată de o masă
10. Nu treceți niciodată peste micul dejun
- 9 sfaturi de la nutriționiști pentru a pierde în greutate fără a vă afecta sănătatea - Alimente
- 6 condimente pentru a slăbi și a înlocui sarea - Mai bine cu sănătatea
- 7 sfaturi pentru a nu te ingrasa in weekend - Mai bine cu sanatatea
- Bea pentru a pierde în greutate și pentru a detoxifica corpul - Mai bine cu sănătatea
- 5 sfaturi pentru a slăbi rapid BODYTECH Cea mai bună sală de sport din Columbia