Pierderea în greutate este un obiectiv dificil de atins pentru milioane de oameni din întreaga lume care au încercat totul pentru a-l atinge fără succes. Imbracaminte, rutine, suplimente nutritive, diete neobisnuite si chiar terapii pseudoscientifice. Într-o lume plină de informații neconfirmate, este ușor să uitați elementele de bază și să acordați atenție cerinței esențiale pentru pierderea în greutate: cheltuirea mai multor calorii decât consumați.

În cele din urmă, totul depinde de relația dintre consumul de energie și numărul de calorii ingerate: dacă consumați mai multe calorii decât ardeți, atunci veți avea un surplus caloric, dar dacă vă reduceți consumul suplimentar și, de asemenea, faceți o anumită activitate fizică, vei fi mai aproape Nu atingi niciodată rezultatele pe care le aștepți. Cum să începi să elimini caloriile din mâncare fără să suferi prea mult? Urmați aceste sfaturi simple pentru a pierde în greutate fără complicații:

reduce

10. Asigurați-vă că jumătate din farfurie conține legume, un sfert din farfurie este de pește, pui fără piele sau carne slabă și sfertul rămas al unui tip de carbohidrați complecși (orez, pâine integrală sau paste).

9. Încercați să evitați acele gustări despre care știți că sunt bogate în energie și grăsimi, precum: bomboane de ciocolată, cartofi prăjiți, pizza, înghețată și altele.

8. Preferați alimentele cu un conținut ridicat de apă (fructe, legume proaspete și bulionele cu conținut scăzut de grăsimi) decât cele cu conținut redus (fructe deshidratate, supe uscate), deoarece alimentele cu apă oferă un volum și o saturație mai mari.

7. Gândește-te înainte să bei ceva. Multe dintre ele sunt bogate în calorii și sărace în nutrienți. O sifon normal are 162 kcal, o bere 146 kcal și un pahar de lapte integral 145 kcal, în timp ce un sifon dietetic doar 1 kcal, un pahar de vin alb 70 și un pahar de lapte degresat 85. Alegeți ceva ușor dacă intenția dvs. este să slăbi.

6. Consumați carne roșie de cel mult 2 ori pe săptămână și preferați bucăți slabe, cum ar fi piept, bilă, friptură, lombă și limbă. Așa că răsfățați-vă, îndepărtați pielea de pe pui sau curcan și preferați sânul.

5. Încercați să consumați feluri de mâncare pe bază de pește de cel puțin 3 ori pe săptămână, de preferință mojarra, snapper roșu, snook și ton (conservat în apă) și nu depășiți consumul de păstrăv, somon, pompano și macrou. Peștele este o proteină slabă care te va ajuta să slăbești.

4. Când vă pregătiți mâncarea, coaceți, coaceți, fierbeți și grătiți în loc să prăjiți sau să sotati.

3. Dați la frigider bulionele și consumurile, astfel încât grăsimea să se solidifice și să o puteți îndepărta cu ușurință. Acest lucru va facilita pierderea în greutate.

2. Îmbrăcați salatele cu oțeturi (oțet, ulei de măsline, ierburi și condimente) în loc de smântână și condimentați legumele cu puțin vin, oțet sau sos de soia în loc de ulei.

1. Nu omiteți nicio masă, deoarece împiedică alimentația corectă și vă face să pierdeți masa musculară. Amintiți-vă sfaturile mamei care vă avertizează să luați micul dejun înainte de a merge la școală pentru a avea puterea și energia necesare pentru a vă desfășura activitățile.