bine

A trăi mai bine nu este o artă, este un exercițiu de practicat zilnic. Nici nu depinde exclusiv de statutul social sau de bunurile materiale. Așa cum ne explică Dalai Lama, fericirea nu este ceva deja făcut, ci depinde mai ales de atitudinea noastră, de abilitatea excepțională de a dezvolta o viziune pozitivă.

Acum, uneori nu este atât de ușor să abordăm această abordare. Viața este zgomotoasă, plină de presiuni, obligații și adversități. Atunci, cum să aplicăm această dispoziție specifică pentru a ne bucura de o sănătate și o bunăstare mai mari?

Răspunsul este clar: cu voință, flexibilitate și aceste zece chei simple. Vă invităm să le încercați de astăzi.

10 chei pentru a trăi mai bine

A trăi mai bine înseamnă a avea resurse personale de pornire pentru a crea o realitate în funcție de nevoile noastre.

De exemplu, studii precum cea a profesorului Robert Weech-Maldonado și a echipei sale evidențiază faptul că sănătatea percepută devine legată de fericire. Astfel, în măsura în care astfel de aspecte sunt abordate, putem influența și sentimentul subiectiv de bunăstare.

La rândul lor, experți pe acest subiect, precum Martin Seligman, precursor al psihologiei pozitive, ne oferă contribuții relevante. A trăi mai bine înseamnă a învăța să gândești în mod eficient, cu o orientare mai optimistă și având grijă de relațiile noastre sociale.

Știind acest lucru, să trecem mai departe la cele 10 reguli care ne vor ajuta pe drumul nostru.

1. Identificarea priorităților

Uneori ne străduim să atingem vârful în profesia noastră, să obținem recunoaștere, admirație ... Există cei care își concentrează o mare parte a vieții pe aspecte importante, dar nu cele mai valoroase pentru ei înșiși. Acum, cum definim ceea ce este preferat?

  • Înțelegem ca prioritate ceea ce este semnificativ și esențial pentru noi, ca, de exemplu, familia.
  • După cum a subliniat neurologul și psihiatrul Viktor Frankl în cartea sa „Căutarea sensului omului”, oamenii trebuie să dea vieții un sens pentru a atinge bunăstarea.
  • De asemenea, analiza unui recent sondaj național din Coreea de Sud a obținut rezultate în acest sens: fericirea raportată de participanți este legată într-un grad mai mare cu obiective sociale mai transcendente sau sociale decât cu cei cu natură extrinsecă (bani, putere, timp liber, etc.).

2. Limite la relațiile toxice

Puteți identifica o legătură toxică? Nu vorbim doar despre planul afectiv. dar și a acelor ocazii în care, în mod constant, un membru al familiei ne cere mai mult decât putem oferi. Mama, fratele sau mătușa aia care ne manipulează și ne face șantaj emoțional.

Sau poate avem un coleg sau chiar un șef care ne constrânge sau ne subevaluează. Și, deși admitem că ceea ce ne doare cel mai mult este o relație afectivă toxică, în orice caz sunt necesare limite.

Prin urmare, aceasta implică învățarea identificării acelor interacțiuni în care, din motive aparent juste, o altă persoană încearcă să-și apere interesele în detrimentul nostru.

Înfruntarea acestor tipuri de situații este o etapă fundamentală în călătoria către armonia pe care o căutăm.

3. Atitudine pozitivă pentru a trăi mai bine

Există cei care își mențin iluzia, cultivă simțul umorului, au încredere în semenii lor și știu cum să reacționeze la adversitate cu speranță. Nu este mai bine să trăiești cu un zâmbet decât cu o încruntare?

Mai mult, ca curiozitate, veți dori să știți că și procesele noastre cerebrale beneficiază. Acest lucru este demonstrat de o lucrare a unui grup de cercetători de la Universitatea din Illinois.

Rezultatele acestui studiu indică faptul că optimismul favorizează funcționarea cortexului prefrontal (regiunea anterioară a creierului) și acest efect reduce, ce mai e, răspunsuri de anxietate.

După cum putem vedea, o minte pozitivă devine mai agilă în rezolvarea problemelor și mai eficientă atunci când se ocupă de stres.

4. Autoreglare emoțională

Gestionarea emoțiilor pe care le simțim implică identificarea lor, exprimarea lor și acordarea de spațiu adecvat.

De exemplu, dacă simțim furia, o vom primi și o vom analiza, chiar o vom împărtăși cu cineva apropiat, dar fără ca aceasta să inunde ziua sau să ajungă să ne afecteze relațiile.

După cum subliniază un studiu realizat de Natalio Extremera și Lourdes Rey, propria reglare emoțională poate media între stresul perceput și sentimentul de bunăstare al fiecărui individ.

5. Obiective zilnice

După cum am menționat anterior, motivația este asociată cu sensul pe care îl dăm vieții și posibilitatea de a avea obiective la orizont.

Ce-ar fi să încercăm să ne stabilim un obiectiv în fiecare zi? Acest lucru nu trebuie să fie foarte dificil sau ambițios, deoarece diferite activități simple oferă o mare satisfacție.

Ceva la fel de simplu ca să avem o oră pentru noi înșine este o idee grozavă. La fel este să bei o cafea cu prietenii, să începi un curs sau să te înscrii la yoga.

6. Momente pentru dragoste

Uneori nu ne oprim o clipă să îmbrățișăm copiii sau să le spunem partenerului sau părinților că îi iubim.

Dar să ne amintim că, dacă dăm dragoste, vom primi iubire. Deci, de ce să nu mai manifestați acest lucru?

Putem trăi mai bine „pictând” zilele emoțiilor pozitive. Iubirea este, fără îndoială, cea mai specială culoare, iar timpul nostru este o pânză minunată.

7. Activitate mentală și fizică

Creierul este ca un mușchi flămând de cunoștințe, așa că antrenamentul ne va ajuta să îmbătrânim cu facultăți cognitive optime.

La rândul său, există dovezi că un corp activ este sinonim cu un creier activ. Cu alte cuvinte, exercițiul se ocupă de sănătatea noastră fizică, dar și de procese precum memoria sau starea de spirit.

Una dintre recenziile publicate de Institutul Cajal (integrat în Consiliul Superior pentru Cercetare Științifică) colectează diferite dovezi în această direcție, subliniind influența exercitată de activitatea fizică asupra funcționării neuropsihologice.

8. Alimentație sănătoasă

Cei care urmează o dietă sănătoasă, precum Marea Mediterană, tind să raporteze niveluri mai ridicate de fericire, susținută de datele din studiul realizat de Ferrer-Cascales și colab.

În acest fel, dacă facem un efort pentru a ne îngriji de alimentația noastră, este posibil să obținem beneficii interesante.

9. Animale de companie pentru a trăi mai bine

Cu acea fidelitate atât de completă care îi caracterizează, animalele pot fi mari tovarăși de călătorie. De fapt, s-a demonstrat modul în care acestea influențează sănătatea mintală a oamenilor.

În acest sens, articolul publicat de Dr. Helen Brooks împreună cu alți autori afirmă că sprijinul pe care îl oferă animalele de companie reprezintă o oportunitate de a fi distras cu alți stimuli și de a stabili interacțiuni pozitive și sigure.

10. Stima de sine constantă

A te iubi nu înseamnă a fi egoist, ci o necesitate vitală. Spune lumii că facem parte din ea, că avem o voce și dreptul de a fi fericiți.

Dacă te uiți în oglindă, profită de ocazie pentru a zâmbi și amintește-ți tot ce ai realizat. Veți vedea acea persoană curajoasă care vrea să se bucure și să crească în continuare.

Ce învățăm din aceste idei pentru a trăi mai bine?

Cu aceste zece chei pentru a trăi mai bine, am revizuit câteva linii directoare care vă vor încuraja să încorporați anumite modificări în rutina dvs. zilnică.

Aceste indicii fac aluzie atât la valorile pe care le apărăm, cât și la modul în care gestionăm aspecte precum relațiile sociale, dieta, emoțiile sau nivelul nostru de activitate, printre altele.

Dacă doriți să încercați, acordați atenție acestor puncte și continuați!

  • Brooks, H., Rushton, K., Walker, S., Lovell, K. și Rogers, A. (2016). Securitate ontologică și conectivitate oferite de animale de companie: un studiu privind autogestionarea vieții de zi cu zi a persoanelor diagnosticate cu o afecțiune de sănătate mintală pe termen lung. Psihiatrie BMC, 16 (1), 409. https://doi.org/10.1186/s12888-016-1111-3
  • Doh, Y. Y. și Chung, J.-B. (2020). Ce tipuri de fericire urmăresc adulții coreeni? - Compararea celor șapte tipuri de fericire. Jurnalul internațional de cercetare a mediului și sănătate publică, 17 (5), 1502. https://doi.org/10.3390/ijerph17051502
  • Dolcos, S., Hu, Y., Iordan, A. D., Moore, M. și Dolcos, F. (2015). Optimism și creier: optimismul trăsăturii mediază rolul protector al volumului de materie cenușie a cortexului orbitofrontal împotriva anxietății. Neuroștiințe cognitive și afective sociale, 11 (2), 263-271. https://doi.org/10.1093/scan/nsv106
  • Extremera, N. și Rey, L. (2015). Rolul de moderator al abilității de reglare a emoțiilor în legătura dintre stres și bunăstare. Frontiere în psihologie, 6, 1632. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.01632
  • Ferrer-Cascales, R., Albaladejo-Blázquez, N., Ruiz-Robledillo, N., Clement-Carbonell, V., Sánchez-SanSegundo, M. și Zaragoza-Martí, A. (2019). Aderarea mai mare la dieta mediteraneană este legată de fericirea mai subiectivă la adolescenți: rolul calității vieții legate de sănătate. Nutrienți, 11 (3), 698. https://doi.org/10.3390/nu11030698
  • Gradari, S., Pallé, A., McGreevy, K. R., Fontán-Lozano, Á., Și Trejo, J. L. (2016). Exercițiul vă poate face mai inteligent, mai fericit și aveți mai mulți neuroni? O perspectivă hormetică. Frontiere in Neuroscience, 10, 93. https://doi.org/10.3389/fnins.2016.00093
  • Johnson, B. T. și Acabchuk, R. L. (2018). Care sunt cheile pentru o viață mai lungă și mai fericită? Răspunsuri din cinci decenii de cercetare în psihologia sănătății. Științe sociale și medicină, 196, 218-226. https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2017.11.001; text complet.
  • Lee, M.-A. și Kawachi, I. (2019). Cheile fericirii: Asocieri între valorile personale referitoare la domeniile de bază ale vieții și fericirea în Coreea de Sud. PLoS One, 14 (1), e0209821. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0209821
  • Otake, K., Shimai, S., Tanaka-Matsumi, J., Otsui, K. și Fredrickson, B. L. (2006). Oamenii fericiți devin mai fericiți prin amabilitate: o intervenție care contează amabilitățile. Journal of Happiness Studies, 7 (3), 361-375. https://doi.org/10.1007/s10902-005-3650-z; text complet.
  • Weech-Maldonado, R., Miller, M. J. și Lord, J. C. (2017). Relațiile dintre socio-demografie, sănătatea percepută și fericirea. Cercetări aplicate în calitatea vieții, 12 (2), 289-302. https://doi.org/10.1007/s11482-017-9517-8; text complet.
  • Wong, P. W. C., Yu, R. W. M. și Ngai, J. T. K. (2019). Deținerea animalelor de companie și bunăstarea umană într-o metropolă - Cazul din Hong Kong. Revista Internațională de Cercetare a Mediului și Sănătate Publică, 16 (10), 1729. https://doi.org/10.3390/ijerph16101729

Licențiat în psihologie de către Universitatea din Valencia în 2004. Master în securitate și sănătate la locul de muncă în 2005 și Master în managementul sistemului mental: neurocreativitate, inovație și al șaselea simț în 2016 (Universitatea din Valencia). Numărul colegiului CV14913. A urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). Student în antropologie socială și culturală de către UNED. Valeria Sabater a lucrat în domeniul psihologiei sociale selectarea și instruirea personalului. Din 2008 a fost antrenor de psihologie și inteligență emoțională în școlile secundare și oferă sprijin psihopedagogic copiilor cu probleme de dezvoltare și învățare. În plus, este scriitoare și a primit mai multe premii literare.

Turtirea afectivă definește incapacitatea de a exprima emoții și sentimente. Este un tip de indiferență în materie emoțională ...

Gândiți-vă la ultimele câteva zile pe care le-ați mâncat pe tot parcursul zilei: ți-a fost cu adevărat foame? Ai ales în mod deliberat alimentele ...

Persoane paralizate brusc și în stare vegetativă, absente și incapabile să reacționeze. Corpurile lor par rigide, ...

Stresul financiar este unul care apare atunci când există o datorie din cauza unor cheltuieli mai mari decât ceea ce percepeți ...

Furia este o emoție pe care fiecare om a simțit-o vreodată în viață, deoarece este înnăscută și ...

Beneficiile meditației sunt multiple, printre care se numără o îmbunătățire a calității vieții și o creștere ...

Conținutul acestei publicații este scris doar în scop informativ. În niciun moment nu pot servi pentru a facilita diagnosticarea sau pentru a înlocui munca unui profesionist. Vă recomandăm să contactați specialistul de încredere.