După cum ne spun mereu colegii noștri Lucruri de sănătate, Este esențial să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a vă menține o sănătate bună. Acest lucru trebuie adaptat nevoilor noastre specifice. La fel cum ne ocupăm de starea vehiculului nostru, de siguranță, de condițiile de trafic sau de trusă de călătorie, este esențial să mâncați o dietă bună atunci când călătoriți pe șosea. În acest fel, putem oferi toți nutrienții necesari corpului nostru și, în același timp, putem garanta sănătatea noastră și a însoțitorilor noștri.

pentru

Este foarte important ca șoferii să fie conștienți de importanța unei diete bune în călătorii, deoarece o dietă slabă poate crește riscul de a suferi un accident de circulație.

Mână în mână cu Fundația Spaniolă pentru Nutriție și DGT, Fundația Repsol caută să promoveze o atitudine activă în călătoriile noastre pe drum. Pentru a face acest lucru, au întocmit o listă cu 10 sfaturi pentru o dietă bună în excursii.

Odihnă-te înainte de a începe o călătorie, oprindu-te să te odihnești timp de zece minute la fiecare două ore și evitând mesele mari sunt câteva dintre recomandările din acest decalog.
- Mâncarea unei diete echilibrate și sănătoase. Alimentele au o mare influență asupra siguranței conducerii. Dacă această dietă este incorectă, aceasta poate genera oboseală, somnolență, greutate, poate reduce reflexele noastre, durata atenției și, prin urmare, poate crește riscul de accidente. Dimpotrivă, o dietă echilibrată și variată ne ajută să facem o călătorie bună și să ne bucurăm mai mult de ea.

- Evitați mesele mari și digestia dificilă. Mâncărurile foarte condimentate și grase trebuie evitate. Dimpotrivă, cele mai bune opțiuni sunt salatele, carnea la grătar și peștele și fructele. De asemenea, trebuie evitate perioadele lungi de post. Trebuie să mănânci 4 sau 5 mese pe zi. În termeni generali, trebuie să mâncați o dietă echilibrată.

- Odihnește-te și mănâncă bine înainte de a începe o călătorie. Este important să luați un mic dejun complet, care include patru grupe diferite de alimente: lactate, cereale, fructe sau legume și suplimente (uleiuri și grăsimi, dulciuri, carne și derivate etc.). Dacă călătoria este lungă, este recomandabil să luați un prânz sau un al doilea mic dejun, deoarece ne va oferi o perioadă de odihnă și ne va furniza nutrienții necesari. Nu vă limitați să mâncați gustări în excursii, deoarece acestea nu oferă o dietă completă. La fel, dacă este după-amiaza, este recomandat să faceți o pauză în timpul călătoriei pentru a lua o gustare.

După ce ați mâncat o masă completă, este mai bine să așteptați 15-20 de minute înainte de a începe să conduceți, întrucât după mâncare durata atenției este redusă și șansele de a face o greșeală sau imprudența sunt crescute.

- Planificați din timp aspectele legate de mâncarea noastră și cea a colegilor noștri de călătorie. Trebuie să anticipăm locurile în care urmează să ne oprim să mâncăm și să luăm în considerare orele cele mai potrivite. Opririle ne permit să ne aprovizionăm cu băuturi cu alcaloizi precum cafea, ceai, cacao, băuturi cola sau băuturi energizante, care sunt de mare ajutor pentru ameliorarea oboselii.

În călătoriile lungi trebuie luați pauze pentru a mânca ceva ușor, beți o băutură pentru a evita deshidratarea și faceți un exercițiu ușor.

- Este recomandabil oprește-te la fiecare două ore pentru a lua o pauză minimă de 10 minute. Astfel, putem profita întinde-ți picioarele, mănâncă ceva ușor și hidratează-te. Dacă detectăm că ne este foame, trebuie să ne oprim pentru a bea ceva, deoarece senzația de foame ne crește anxietatea, ceea ce poate provoca o creștere inconștientă a vitezei.

- Purtați întotdeauna o băutură în mașină și consumând frecvent cantități mici chiar dacă nu ne este sete. Hidratarea este la fel de importantă ca dieta, deoarece deshidratarea provoacă oboseală și oboseală, Acest lucru afectează capacitatea noastră de concentrare și crește posibilitatea de a face greșeli la volan. Pe lângă apă și băuturi, este bine să consumi supe, creme calde sau reci și sucuri de fructe și legume. Desigur, nu ar trebui să beți alcool.

- Evitați distragerile. Nu ar trebui să mâncăm niciodată în timp ce conducem, deoarece nu vom mai acorda atenția necesară drumului și vom avea mai puțină capacitate de a reacționa la evenimente neprevăzute. Dacă vrem să mâncăm ceva, cel mai bine este să ne oprim și apoi să continuăm călătoria.

De asemenea, este important să mențineți o temperatură confortabilă pentru șofer. Încălzirea și aerul condiționat usucă mediul, ducând la o deshidratare suplimentară, care are un impact direct asupra capacității de conducere.

- Condusul este o activitate fizică care implică uzură. Prin urmare, există odihnește-te și mănâncă alimente care compensează efortul. Cheltuielile de energie sunt mai mari atunci când conduci o motocicletă decât într-o mașină, dar în ambele cazuri este mai mare decât cheltuielile în timpul mersului sau ale pasagerilor din vehicul.

- Trebuie sa ia în considerare diferitele nevoi alimentare și băuturi ale copiilor și ale persoanelor în vârstă. Copiii au nevoie de mai multe lichide decât adulții și ar trebui să consume și 3-4 porții de lactate. La rândul lor, persoanele în vârstă ar trebui să aleagă alimente cu o densitate mai mare de nutrienți pe unitate de energie și să aibă grijă, în special, de consumul de apă.

O dietă sănătoasă, echilibrată, variată și moderată, este recomandată la toate grupele de vârstă.

- Nu trebuie să renunțăm niciodată la o dietă bună atunci când călătorim pe șosea. Profitând de fructele și legumele de sezon, precum și de varietatea de alimente și restaurante locale, vom putea mânca bine și ne vom bucura de o masă echilibrată în călătoriile noastre. Sănătatea, siguranța și gustul nostru ne vor mulțumi.