• Facebook
  • tweet
  • Google+
  • pinterest
  • linkedin

În articolul de astăzi vom oferi câteva sfaturi pentru a ne încuraja să pierdem grăsimi, nu este atât de dificil de urmat și ne va face capabili să ne urmăm micile obiective, care este îmbunătățirea rezistenței la insulină și, prin urmare, a sindromului nostru:

tehnici

1. Nu există „cea mai bună” dietă care să funcționeze pentru toată lumea. Deși dieta cu conținut scăzut de IG va menține nivelul insulinei din sânge stabil. Iată câteva concepte scurte despre ceea ce este IG (indicele glicemic) cu sfaturi pentru a mânca bine:

Indicele glicemic (IG) este o modalitate de a măsura cât de mult o masă care conține carbohidrați poate crește nivelul glicemiei (zahărului) din sânge.

Alimentele cu un indice glicemic ridicat sunt ușor și rapid absorbite de corpul nostru, provocând fluctuații mai mari ale nivelului de glucoză din sânge. Alimentele cu conținut scăzut de IG sunt absorbite mai încet și, prin urmare, au un efect prelungit asupra nivelului de zahăr (sunt eliberate încet și nu provoacă creșteri ale glucozei).

Carbohidrații se găsesc în fructe, legume, cereale și în multe alimente ambalate sau procesate. Corpul descompune carbohidrații pe care îi consumăm în glucoză pe care celulele corpului o pot folosi pentru energie. Alimentele bogate în GI sunt transformate mai repede în glucoză.
Câteva concepte generale de reținut:

  • Fibra: fibra poate reduce GI. (fructe, cereale integrale, leguminoase)
  • Nivelul de maturitate poate crește IG. Dacă fructul este foarte copt, va avea un IG mai mare
  • O mâncare gătită vă poate crește IG. (IG al unui morcov crud nu este același ca și când l-am găti, IG-ul său va crește)
  • Diferitele soiuri de alimente pot avea niveluri diferite de IG
  • Mai multe alimente procesate au, în general, un nivel GI mai ridicat
  • Aciditatea poate ajuta la scăderea IG a unui aliment

Atât tipul, cât și cantitatea de carbohidrați pe care o consumăm pot avea un impact asupra nivelului de glucoză din sânge. Indicele glicemic vă oferă o idee despre tipul de carbohidrați dintr-un aliment.

Dacă mâncarea dvs. conține un aliment cu IG ridicat, puteți ajuta la echilibrarea efectului pe care îl va avea asupra nivelului de zahăr din sânge prin adăugarea unui aliment cu IG scăzut. Adăugarea de proteine ​​sau grăsimi poate ajuta, de asemenea, la scăderea IG a unei mese.De exemplu, adăugarea unei felii de curcan la o felie de pâine integrală scade GI total.

Indicele glicemic nu vă spune nimic despre cantitatea de carbohidrați pe care o consumați, astfel încât controlul porțiunilor este important. De asemenea, nu vă spune care este valoarea nutrițională a unei mese. Multe alimente bogate în IG sunt, de asemenea, foarte hrănitoare.

Beneficii aditionale: Scăderea IG glicemic total al dietei vă va face să vă simțiți mai plini, astfel încât să mâncați mai puțin. Poate ajuta la menținerea pierderii în greutate și, de asemenea, la reglarea nivelului de colesterol.

Există valori pentru a desemna IG ridicat (70 sau mai mare), GI mediu (56-‐69) și GI scăzut (55 sau mai puțin), dar nu este necesar să memorați sau să purtați o listă a alimentelor Ig în fiecare zi. . Înțelegerea elementelor de bază vă poate ajuta să vă alegeți alimentele și să vă îmbunătățiți echilibrul, fără a simți că sunteți prea restrictiv în viața de zi cu zi.

De asemenea, este important să vă folosiți propriul corp ca ghid și să lăsați rezultatele să fie indicatorul dvs. dacă faceți sau nu cel mai bun lucru pentru dvs.

Fii întotdeauna atent la ceea ce îți spune corpul tău și nu la ceea ce fac alții.

Două. Cel mai bun mod de a ști dacă pierzi grăsime este să folosești o oglindă.

Indiferent de ceea ce spune scara, modul în care te uiți în oglindă și modul în care te simți este întotdeauna mai important decât numerele. Vă puteți confirma din nou progresul luând măsurători ale corpului și făcând fotografii, dar dacă arăți bine ... arăți bine și nu contează ce spune scara.

3. Acizii grași Omega 3 sunt o necesitate dacă doriți să pierdeți grăsime.

Faceți somon, sardine, semințe de in, nuci și un supliment de înaltă calitate omega-3 parte din meniurile zilnice. Diferența dintre a lua și a nu-l lua este incredibilă!

4. Trebuie să mergi regulat la baie pentru a pierde grăsimea corporală (între 2 și 3 ori pe zi)

Dacă nu mergeți la baie în mod regulat, luați înghițituri mici de apă de lămâie și un vârf de cayenne pe tot parcursul zilei până când ați reușit să mergeți la baie de 2-3 ori pe zi. Nu poți scăpa de grăsimea proastă dacă corpul tău reține tot acel „noroi” din intestine.

5. Exercițiul trebuie să fie întotdeauna însoțit de o alimentație bună.

Antrenamentele dvs. sunt între 20-‐30% din ecuația pierderii de grăsime, iar nutriția este de 70-‐80%. Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat și nu vedeți rezultate în pierderea în greutate, ar trebui să vă ajustați nutriția.

6. Înșelarea (sau luarea unei zile libere) este absolut esențială pentru ecuația pierderii în greutate.

Luați-vă o zi liberă pe săptămână și mâncați orice doriți, dar fără să vă goliți. Nu numai că vă va ajuta să vă stimuleze metabolismul, ci și o modalitate de a lua o pauză mentală atunci când urmați un plan de slăbire.

7. Dacă mâncați alimente întregi, neprelucrate, puteți mânca mai multe cantități pe tot parcursul zilei și totuși pierdeți grăsime și construiți un corp slab.

Dacă ziua ta este plină de proteine ​​naturale, fructe, legume, nuci și uleiuri sănătoase, nu va mai trebui să numeri calorii din nou.
8. Pierderea în greutate nu este doar ceea ce mănânci și cum te antrenezi, ci și gândurile pe care le ai în fiecare zi.

Nu mai vorbi despre asta sau pare-te pesimist și începe să te uiți la lucrurile pozitive, iar succesul tău va veni mult mai repede.

9. Antrenamentul nu este doar exercițiile pe care le faci în sala de sport.

Oamenii zvelți și majoritatea celor care se potrivesc conduc stiluri de viață active ... se joacă cu copiii lor, iau câinii la plimbare, se ocupă acasă. Ce faci în zi cu zi

10. Găsiți un sistem de asistență, fie un grup, fie un cuplu aproape dublu față de rata la care veți vedea rezultate în pierderea în greutate (și menținerea acestora).

Găsiți și stabiliți-vă propriul sistem de asistență (soț, coleg de muncă, grup online) și anunțați-I EXACT (să fie specifici) care sunt obiectivele dvs.