Atunci când decidem să mâncăm o dietă mai sănătoasă și mai echilibrată, unul dintre cele mai mari obstacole cu care ne confruntăm este să ne gândim în mod constant la mâncare. Anxietatea de a mânca este destul de dificil de controlat, dar nu imposibil. Din fericire, există anumite trucuri care ne vor ajuta să nu ne mai gândim la mâncare tot timpul.

10 trucuri pentru a nu te gândi la mâncare atunci când ții dieta

1- Bea mai multe lichide

Consumul oricărui tip de lichid vă va ajuta să vă mențineți plin și să reduceți foamea. Dacă ai probleme cu băutura de apă, optează pentru perfuzii sau ceaiuri, acestea sunt foarte benefice și vor avea același efect. Desigur, evitați tot felul de băuturi răcoritoare și orice băutură cu adaos de zahăr.

2- Mănâncă mai multe fibre

Consumul de alimente bogate în fibre vă va face să vă simțiți plin mai mult timp și, prin urmare, să vă simțiți mai puțin înfometați și să vă reduceți anxietatea. Prin urmare, este important să vă creșteți aportul de fructe, legume, leguminoase, nuci, cereale integrale etc.

gândi
Miliard de fotografii/Shutterstock

3- Creșteți aportul de Omega-3

Alimentele bogate în acizi grași Omega-3, cum ar fi peștele gras sau nucile, ne ajută să controlăm anxietatea. În plus, vitamina B6 participă la ciclurile metabolice pentru a forma serotonina din triptofan. Prin urmare, în perioadele de nervozitate, este bine să luați alimente cu vitamine din grupa B, cum ar fi fulgi de ovăz, drojdie de bere sau germeni de grâu.

4- Mănâncă mai mult magneziu

Magneziul este esențial pentru a reduce nervii care însoțesc anxietatea. Veți putea crește nivelul de magneziu luând nuci, leguminoase, cereale integrale, caise și legume.

5- Ia-ți timp să mănânci

Nu te grăbi când te așezi să mănânci. Trebuie să mestecați fiecare mușcătură foarte bine, astfel încât să puteți digera bine mâncarea. În plus, ne ia aproximativ 20 de minute să ne simțim mulțumiți, prin urmare, este important să mâncați încet pentru a nu vă înfunda în timpul respectiv fără nici o nevoie.

6- Evitați alimentele interesante

Evitați să beți băuturi interesante, precum cafea sau ceai, precum și să consumați exces de ciocolată. Acest tip de mâncare ne mărește nivelul de adrenalină și ne face să simțim mai multă anxietate.

7- Amintiți-vă importanța triptofanului

Proteinele animale (carne, pește sau ouă), produse lactate, banane, ananas și nuci conțin triptofan, care are proprietăți calmante. Triptofanul este un aminoacid care, după cicluri metabolice complexe din organism, se transformă în serotonină, un neurotransmițător care participă la controlul apetitului și este legat de dispoziție.

8- Optează pentru carbohidrați complecși

Evitați consumul de carbohidrați simpli, cum ar fi pâinea albă, fursecurile, pastele albe etc. Carbohidrații complecși, cum ar fi cerealele integrale, având un indice glicemic mai mic, înseamnă că nivelul glicemiei nu crește atât de repede, prin urmare vă vor menține saturați mult mai mult timp. În plus, ei colaborează și la creșterea nivelului de serotonină.

9- Faceți mai multe mese mai puțin copioase

Dacă credeți că la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii vi se va face foame, cel mai bine este să mâncați mai multe mese pe zi, dar mai puțin copios. În acest fel, vă va fi mult mai ușor să controlați foamea și anxietatea.

10- Planificați achiziția

Nu mergeți la cumpărături pentru mâncare când vă este foame sau când este timpul să mâncați, deoarece puteți fi tentat să cumpărați alimente bogate în calorii. Creați-vă lista de cumpărături cu tot ce nu puteți rata și luați-o cu voi pentru a o urmări la curent.