Dacă înveți să mănânci încet, te vei bucura mult mai mult de mesele tale și, în plus, vei fi mulțumit mult mai devreme. Totul este beneficii.

Actualizat la 2 februarie 2018, ora 12:00

pentru

Scopul trucului

Dacă mestecați încet, vă umpleți mâncând mai puțin și bucurându-vă mai mult. Dar este un obicei care trebuie învățat și practicat. Aici vă oferim cheile pentru ao realiza. Continua să citești!

La revedere de la „cultura rapidă”

Odată cu sosirea „fast-food-ului”, ritmul calm al meselor s-a pierdut, iar acest lucru te face să mănânci mai mult și mai prost.

● Puneți masa de câte ori puteți și creați o atmosferă relaxată.

● Respirați adânc prin nas și expirați prin gură. Savurați și apreciați ceea ce mâncați.

Cu familia sau prietenii

Dacă vorbești, va dura mai mult timp să mănânci. Împărtășiți momentul cu familia sau prietenii și transformați-l într-un obicei. Fiți atenți, totuși, atunci când vorbim avem tendința de a înghiți aerul și acesta poate fi indigest, așa că fiți atenți și vorbiți între mușcături.

Nu vă distrageți atenția!

Eliminați distracțiile înainte de a mânca sau, din greșeală, veți fi înghițit mâncarea într-un timp record:

● Lăsați telefonul mobil în altă cameră și opriți televizorul.

● Nu aduceți cartea pe care o citiți la masă în timp ce mâncați.

● Uitați de computer sau de mâncare în timp ce lucrați.

Apă în înghițituri mici

Apa nu are calorii și îți umple stomacul, așa că dacă bei o înghițitură de apă între fiecare mușcătură, vei mânca mai încet și te vei simți plin mai devreme. Dacă beți un pahar cu apă înainte de a mânca, vă veți face, de asemenea, să vă simțiți mai plini și să mâncați mai puțin. Vrei să înveți trucuri pentru a bea mai multă apă?

Fără a uita cuțitul.

Dacă doriți să adăugați timp între mușcături, folosiți o furculiță și un cuțit. În timp ce mestecați, puteți lăsa tacâmurile pe masă.

În bucăți mari

Nu pregătiți vasele cu mâncarea tăiată în bucăți mici pentru că veți ajunge să mâncați mai repede. Actul de mărunțire a alimentelor cu un cuțit și o furculiță va încetini procesul.

Folosește mai mult bețișoare

De ce să le limitați la restaurantul chinezesc? Le puteți folosi zilnic! Vei mânca mult mai încet decât dacă folosești furculița, oricât de isteț ai fi. Dacă zi de zi nu o permite, folosiți-le în weekend sau de sărbători.

Mai bine cu coajă

Dacă ți-e foame între mese, poți mânca nuci. Alegeți-le cu coaja lor: nuci, arahide, fistic etc., deoarece deschiderea cojii vă va încetini. Desigur, nu depășiți 20 g pe zi.

Fibra este marele tău aliat

Alimentele mai tari și cu mai multe fibre au nevoie de mai mult timp pentru a mesteca. Nu ratați legumele și leguminoasele, legumele crude, fructele și nucile din dieta dumneavoastră. De exemplu, humusul însoțit de legume crude este un mod delicios de a include fibrele în dieta ta.

Mănâncă în 20 de minute

Este timpul minim pentru care fiecare masă ar trebui să dureze pentru ca senzația de plenitudine să ajungă la creierul tău. Pentru a face acest lucru, mestecați bine și dedicați fiecare mușcătură între 10 și 20 de secunde. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai saturați. De asemenea, vă va permite să vă mențineți metabolismul activ, ceea ce vă va ajuta să ardeți mai multe calorii în timpul zilei și să vă ajutați să pierdeți în greutate.

Ești încă flămând?

Dacă, în ciuda a tot, încă nu vă simțiți sățioși, terminați masa cu o infuzie fierbinte. Dacă îl luați cu înghițituri mici, are un efect sățios:

● Ceai verde. În plus, este termogen și te face să arzi mai multe calorii.

● Infuzii digestive. Mușețel, boldo, fenicul, pennyroyal, mentă, anason sau cimbru. Infuziile combinate digestive se simt, de asemenea, foarte bine.

● Cafea. Datorită cofeinei sale, vă ajută să vă activați metabolismul.

Ești unul dintre cei care înghiți mâncarea în 5 minute? Eroare. A mânca încet are multe mai multe beneficii decât a economisi 10 minute mergând repede. Deoarece este un obicei care costă să se rupă, să vă spunem trucurile pentru a învăța să mănânci încet și să te umple înainte.

20 de minute este timpul optim

Această cantitate de minute nu este pe un capriciu, este pur și simplu timpul necesar creierului pentru a se simți plin. Pentru a realiza acest lucru, mestecați bine și faceți fiecare mușcătură aproximativ 10-20 de secunde. Metabolismul tău îți va mulțumi.

La revedere fast food, salut slow food

Nu ne referim la lanțurile de fast-food, ci mai degrabă că, ca societate, am pierdut capacitatea de a savurați o masă cu timpul pe care îl merită. Pentru a-ți recăpăta obiceiul și a învăța să mănânci încet, te poate ajuta să întinzi întotdeauna masa și să fii conștient de respirația ta în timp ce mănânci. Un alt element cheie pentru a te bucura de mâncare este să o faci în societate. Pe lângă consolidarea legăturilor cu familia sau prietenii, vei mânca mai încet pentru că vorbești. De asemenea, închideți telefonul și opriți televizorul.

Cele 15 trucuri magice ale dietei sățioase pentru a slăbi

Trucuri pentru a te satisface înainte

Consumul de înghițituri mici de apă între mușcături face ca senzația de plenitudine să vină mai repede. Mâncarea cu cuțitul și furculița adaugă, de asemenea, minute la masă. Și dacă mergi după o notă, mănâncă cu bețișoare!

Fibra, marele tău aliat

Legumele, leguminoasele, legumele crude, fructele și fructele cu coajă lemnoasă sunt încărcate cu fibre cu o mare putere sătiantă, deci acordați-le un rol principal în dieta dumneavoastră. Ți-e greu să le incluzi în dieta ta? Ia notă de aceste trucuri.

Și amintiți-vă, dacă, atunci când terminați de mâncat încet, încă vă este foame, vă puteți termina masa cu o infuzie.