genunchi

Probabil că nu ți-ai dat seama niciodată cât de dependent ești în genunchi până când au început să doară. Durerea cronică a genunchiului este atât de dificil de gestionat tocmai pentru că genunchii tăi sunt compromiși, indiferent dacă stai în picioare sau stai, mergi pe jos sau cu bicicleta, urci scările sau încerci să găsești o poziție confortabilă în pat. Așa este, durerile de genunchi îți pot strica întreaga zi.

Fie că este vorba de artrită, bursită sau leziuni, există multe remedii pentru durere și inflamație care vă pot ajuta să vă mișcați din nou. Din păcate, multe medicamente eliberate fără prescripție medicală și cu prescripție medicală vin cu efecte secundare puternice care pot umbri reclamația inițială. Acetaminofenul, de exemplu, este principala cauză a insuficienței hepatice la nivel mondial.

S-ar putea să fiți surprinși să aflați cât de mult dieta dvs. poate afecta nivelul durerii, mai ales când vine vorba de inflamație. Am colectat 11 alimente care fac minuni pentru durerile de genunchi. Incorporarea mai multor dintre ele în dieta zilnică vă poate reduce dependența de analgezice și vă poate menține mai sănătos în general.

Credem că îți va plăcea numărul 11 ​​să mănânci în fiecare zi, dar ai grijă la numărul 7, este comestibil doar în anumite moduri!

1. Morcovi

Consumul de morcovi pentru ameliorarea durerilor de genunchi este de fapt un antic remediu chinezesc. Funcționează deoarece leguma portocalie este ambalată cu beta-caroten și vitamina A, ambii compuși antiinflamatori puternici.

Secretul pentru a te bucura de puterea maximă a morcovilor este să-i mănânci gătit, dar dacă urăști morcovii fierți, mâncarea lor crudă este totuși bună. Încercați două porții în fiecare zi pentru a reduce durerile de genunchi.

2. Curcuma

Iubitorii de curry, bucurați-vă! Deja faci minuni pentru durerile tale de genunchi. Curry conține curcumă, ceea ce îl face portocaliu, iar curcuma are multe din ceea ce se numește curcumină.

Curcumina a fost de fapt folosită de secole în medicina pe bază de plante datorită capacității sale antiinflamatoare. Mănâncând mult vă puteți reduce riscul de a dezvolta afecțiuni articulare dureroase și, de asemenea, aproape egal cu ibuprofenul în capacitatea sa de a calma durerea.

3. Oțet de mere

Oțetul de mere este bun pentru mult mai mult decât un sos de salată. Vă puteți ușura durerile de genunchi, băându-l și aplicându-l local. Când îl beți (2 linguri pe zi), oțetul de mere poate dizolva toxinele din genunchi care tind să provoace inflamații.

Același efect apare atunci când amesteci oțetul de mere cu ulei de măsline și îl masezi pe genunchii dureroși o dată pe zi timp de o săptămână.

4. Ghimbir

Ghimbirul este un alt aliment care poate fi consumat și frecat pe genunchii sensibili. Ambele sunt grozave, pentru că are un gust și un miros grozav. Ingredientul activ din ghimbir se numește gingerol și este o substanță antiinflamatoare puternică.

De fapt, în studiile efectuate pe pacienți cu artrită, sa constatat că adăugarea ghimbirului la un regim de medicamente reduce durerea chiar mai mult decât numai cu medicamentul. Bucurați-vă de ghimbir ras în tot felul de alimente dulci și salate sau preparați un ceai. Uleiul de ghimbir preparat este excelent pentru frecare direct pe genunchii umflați.

5. Nucile

Nucile sunt regele printre nuci în ceea ce privește acizii grași omega-3 și antioxidanți, ceea ce le face ideale pentru calmarea durerilor de genunchi.

Unele studii sugerează, de asemenea, că, în ciuda numărului ridicat de calorii, consumul regulat de nuci poate reduce pofta de mâncare și, astfel, poate ajuta la pierderea în greutate. Pierderea câtorva kilograme este o altă strategie bună pentru a reduce stresul pe genunchii dureroși.

6. Cereale integrale

Consumul de cereale integrale poate reduce inflamația care cauzează dureri de genunchi, în special ca urmare a exercițiilor fizice. Consumul de boabe rafinate, pe de altă parte, provoacă mai multe inflamații.

Evitați pâinea albă în favoarea produselor care rețin toate cele trei părți ale bobului original: tărâțe, germeni și endosperm. Cele mai bune opțiuni includ orez brun, ovăz, quinoa, orz și pâine făcute cu făină integrală de grâu.

7. Ulei de muștar

Aveți grijă când cumpărați ulei de muștar. Nu este sigur să mănânci decât dacă eticheta spune că este ulei esențial de muștar. Uleiul de muștar poate fi amestecat cu ulei de măsline sau nucă de cocos și masat pe genunchii dureroși, dar nu îl consumați.

Uleiul esențial de muștar este un plus picant la mese care poate promova un flux sanguin sănătos în zona afectată, reducând în același timp inflamația. Obțineți și mai multe beneficii prin sotarea unei cepe și a usturoiului cu ulei de muștar. Ambele conțin alicină, care are și capacități antiinflamatorii.

8. Avocado

Avocado își datorează textura cremoasă prezenței multor grăsimi nesaturate sănătoase. Cea mai mare parte a acestuia se prezintă sub formă de acid oleic, despre care studiile arată că pot reduce biomarkerii anumiți ai inflamației.

Oricare ar fi cauza durerii la genunchi, durerea se va diminua pe măsură ce inflamația scade. Avocado este unul dintre singurele alimente care pot reduce, de asemenea, capacitatea altor alimente de a provoca inflamații, făcându-l foarte util să se adauge la aproape orice masă.

9. Cireșe tarte

Cireșele tarte sau sucul lor poate fi un adevărat avantaj pentru persoanele cu dureri cronice de genunchi. Cireșele își iau culoarea roșie vibrantă din substanțele chimice din plante numite antocianine, care pot calma acea inflamație agonizantă.

Cireșele tarte au fost, de asemenea, găsite în studii pentru a reduce puseele la persoanele cu gută, un tip de artrită care provoacă dureri de genunchi din cauza cristalelor dure care se formează în articulații.

10. Ardei roșii

Ardeiul gras roșu este deosebit de bun pentru durerile de genunchi, deoarece conține o cantitate mare de vitamina C. Acest nutrient crucial susține producția de colagen, care asigură structură articulațiilor și conectează mușchiul la os.

Acest lucru reduce durerea prin susținerea tendoanelor, cartilajului și ligamentelor care amortizează articulațiile genunchiului și le mențin într-o aliniere adecvată. În loc de un calmant direct al durerii, consumul de alimente bogate în vitamina C îmbunătățește de fapt starea genunchilor.

11. Smoothie de ananas, scorțișoară și fulgi de ovăz

Și, în cele din urmă, atunci când căutați o modalitate ușoară de a vă începe ziua, încercați acest smoothie de ananas cu scorțișoară. Veți obține cereale integrale, vitamina C și un puternic antiinflamator găsit în ananas numit bromelaină.

Scorțișoară reduce inflamația și durerea articulațiilor, precum și adăugarea unei arome gustoase. Pentru a face acest lucru, combinați: 1 cană de fulgi de ovăz gătite, 1 cană de suc de portocale, 3 căni de ananas tocat, 1 linguriță de scorțișoară măcinată, 1 cană de apă și 1 linguriță de miere. Se toarnă toate ingredientele, cu excepția făinii de ovăz, în blender. Amestecați la putere redusă și după aproximativ 20 de secunde, adăugați cu grijă ovăzul gătit. Amestecați până se omogenizează și bucurați-vă!