pentru

Există anumite momente ale zilei când ne putem simți obosiți și avem dureri de cap sau senzație de disconfort. De exemplu, la mijlocul după-amiezii, când tot ce ne dorim este să ieșim devreme de la serviciu și să ne odihnim.

Oamenii care au locuri de muncă la birou deseori experimentează acest lucru frecvent. Cu toate acestea, este adevărat că oricine îl poate experimenta.

Senzația de oboseală la mijlocul zilei poate fi un răspuns normal al corpului la suprasolicitarea fizică, stres sau lipsa somnului.

Oboseală și dureri de cap? Mananca fructe!

Problema este că mulți încearcă să-l mascheze consumând energie sau băuturi energizante și alte produse similare care, deși pot oferi iluzia de a furniza „energie” în acest moment, nu beneficiază deloc de sănătate.

Deși consumul de cafea și băuturi energizante este acceptat social, este mai mult decât dovedit că cel mai bun mod de a avea suficientă energie pe tot parcursul zilei este să mențineți obiceiuri alimentare bune.

O dietă sănătoasă poate oferi multiple beneficii și poate ajuta la reducerea frecvenței acelor momente de recesiune din rutină. Activitatea fizică zilnică este, de asemenea, extrem de benefică.

Alimente sănătoase care oferă energie

S-a demonstrat că, atât în ​​perioadele de recesiune, cât și în restul zilei, este mult mai benefic să consumi mai multe bucăți de fructe pe zi (400 de grame în total) decât să consumi comestibile și băuturi industriale.

Pe lângă fructe, există și alte alimente care ne pot da energie, fără a face dieta monotonă sau blândă. Să le vedem mai jos.

1. Ovăz

În primul rând, considerată una dintre cele mai complete și sănătoase cereale, ovăzul este una dintre cele mai bune alegeri pentru a menține o bună performanță fizică și mentală. Astfel, este un aliment energetic ale cărui vitamine și minerale beneficiază de circulație, sănătatea inimii și metabolismul.

Este recomandat pentru micul dejun, deoarece în acest fel substanțele nutritive sunt folosite pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, este, de asemenea, convenabil să îl consumați în momente de anxietate legate de mâncare sau ca alternativă la o gustare.

2. Nuci

În al doilea rând, nucile sunt un aliment cu un aport semnificativ de calorii care crește energiile și vitalitatea. Acestea conțin vitamine B și acizi grași esențiali care acționează asupra sistemului nervos, creierului și sănătății cardiovasculare.

Consumul unei mână mici pe zi este o opțiune bună pentru a ne menține mulțumiți și lipsit de afecțiuni precum dureri de cap sau tensiune musculară.

3. Lapte

Consumul de lapte poate ajuta la reducerea oboselii și a durerii datorită aportului său de triptofan. Această substanță stimulează secreția de serotonină în creier, care crește bunăstarea și starea de spirit.

4. Ciocolată

Consumul de aproximativ douăzeci până la treizeci de grame de ciocolată neagră pe tot parcursul zilei este o modalitate bună de a îmbunătăți starea de spirit și energia.

Deoarece conține grăsimi, carbohidrați și un aport caloric semnificativ, consumul moderat contribuie la o performanță mai bună. Cu toate acestea, această ciocolată trebuie să aibă cel puțin 75% cacao.

Trebuie remarcat faptul că este și o sursă sănătoasă de antioxidanți, substanțe care opresc îmbătrânirea celulară.

Datorită conținutului său de flavonoizi și a efectelor sale benefice asupra sănătății cardiovasculare, într-un studiu a fost considerată o „plăcere sănătoasă”.

5. Semințele de in și chia

Atât semințele de in, cât și cele de chia conțin acizi grași omega 3, proteine ​​și minerale esențiale care furnizează energie.

Adăugați-le în smoothie-uri, fulgi de ovăz, pâine și alte alimente pentru a vă bucura de proprietățile lor pe tot parcursul zilei.

6. Lintea

Lintea este, de asemenea, o sursă importantă de carbohidrați complecși, fier, proteine ​​și altele. substanțe nutritive cheie pentru combaterea excesului de oboseală.

Acestea pot fi preparate în supă, sau în salate, prăjituri și numeroase rețete sănătoase.

7. Banana

În caz de oboseală și dureri de cap, este indicat să mâncați o banană delicioasă.

Deși acest fruct a fost considerat a fi îngrășat, în timp proprietățile sale s-au dovedit a fi foarte benefice atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătate.

Conține puțin mai mulți carbohidrați în comparație cu alții. În plus, este considerat ca una dintre cele mai eficiente și gustoase surse naturale de energie. Cel mai bun dintre toate, conține și triptofan, aminoacidul care promovează formarea serotoninei în creier.

8. Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi ar trebui să facă parte din toate tipurile de diete echilibrate. Culoarea sa verde se datorează conținutului său de clorofilă, o substanță cu multiple beneficii pentru sănătate.

În plus, conțin foarte puține calorii, au o valoare energizantă ridicată și furnizează cantități mari de vitamine (A, C, B, E și K). De asemenea, contribuie semnificativ la fier, magneziu și potasiu, trei minerale esențiale pentru îmbunătățirea performanței. În același mod, printre cele mai recomandate legume se numără: spanacul, acelea, broccoli și conopida.

9. Carne slabă

Carnea slabă conține și mai puține grăsimi au un conținut mai scăzut de carbohidrați. Consumul său este esențial pentru menținerea masei musculare și îmbunătățirea productivității fizice și mentale.

Acestea oferă un aminoacid esențial cunoscut sub numele de tirozină, care este legat de concentrare și vigilență. De asemenea, conțin vitamina B12, un nutrient care combate depresia și simptomele oboselii.

Există mai multe surse de energie, în afară de cafea

Deși este adevărat că o ceașcă de cafea ne poate oferi multă plăcere, merită să-i moderăm consumul și optează pentru alte surse de energie, la fel de naturale și sănătoase ca fructele, legume, ovăz și celelalte alimente menționate mai sus.

Acea bucată de ciocolată neagră, acea bucată de fructe și acel pahar de apă pot face mult mai mult pentru noi în caz de oboseală și dureri de cap, decât orice băutură energizantă.