exercițiul este atât de important că o anchetă a Universitatea Cambridge asigură că o viață activă poate reduce a 40% predispoziția genetică de a se dezvolta fiind supraponderal sau obez.

fără

Puteți face mișcare după cum știți cu toții în multe locuri pe care le vom vedea, dar astăzi mă voi dedica exercițiu acasă pentru cei cărora le este foarte greu să iasă afară și au puțin timp, numai la momente și la momente variabile. Trebuie să fi ajuns la concluzia că este una dintre cele mai importante priorități ale tale, și va fi foarte ușor să o faceți dacă sunt special organizați și responsabili, au multă voință și doresc să o facă. Este recomandabil să vă setați, dacă este posibil, de la început un program pe care îl puteți deplasa oricând cu mai multă agilitate decât dacă se face în străinătate.

1. Puteți face ceva la fel de simplu ca sus și jos scări de cateva ori pe zi, și este un exercițiu excelent foarte benefic pentru inimă. Dacă nu locuiți într-o casă cu mai multe etaje, ci într-un apartament, tu urcă și coboară de mai multe ori la alte etaje, dacă este posibil în fiecare zi și creșterea numărului de ori în fiecare zi.

2. Se pot face 3 sau 4 kilometri pe zi acasă, cu orice viteză doriți sau puteți, într-un banda de alergat de casa, în fața televizorului sau a computerului pentru a „vedea sau auzi” un program interesant, o limbă sau muzică, sau cu căștile aprinse ... Deși este doar pentru dorință, știu mai mult decât unul care a făcut kilometri și kilometri în în acest fel până la „topirea” motorului curelei.

3. Dacă nu-ți place mersul pe jos și este primul exercițiu pe care ți-l trimite orice medic, în special pentru preveni osteoporoza în cazul femeilor, puteți opta pentru biciclete eliptice în care exercițiul este mult mai complet decât în ​​cele statice și pe care mulți reumatologi îl recomandă deja.

4. De asemenea, dacă vă permiteți, mergeți la un antrenor personal cu gradul adecvat, «Profesionist în științe ale activității fizice și sportului» că te va învăța o masă de gimnastică pe măsură, personalizate, în funcție de caracteristicile dvs. fizice și de nevoile dvs., pentru a îmbunătăți mai bine zonele cele mai slabe și fiecare poate alege gradul de "mișcare" pe care doresc să îl supună
În acest fel, nu numai că faci un exercițiu excelent, dar poți pierde kilograme și volum, și stilizați figura.
După ce ați învățat toate aceste exerciții, în una sau mai multe sesiuni, în funcție de antrenor, faceți un fel de „fișă de înșelăciune” pe computer și apoi repetați-le zilnic sau cel puțin 5 zile pe săptămână. Notați toate detaliile pentru ao repeta fără erori sau posturi proaste, coordonând respirația, tensiunea și relaxarea.

5. De asemenea, puteți alege unul dintre tabelele multiple din videoclipuri pe internet step sau metoda Pilates cea mai cunoscută și vor ieși multe altele ... Important este că se mișcă în fiecare zi toți mușchii corpului nostru, a picioarelor, degetelor de la picioare, glezne, picioare, coapse, abdomen, talie, spate, umeri, brațe, mâini, degete, încheieturi, gât, col uterin ... și chiar mușchii feței.

6. Profitați când este terminat orice muncă acasă, chiar în fața computerului pentru perioade scurte, îndoirea corpului, gâtului, brațelor și picioarelor, efectuarea de întinderi, contractarea abdomenului și a gluteului sau deplasarea picioarelor prin plasarea „Pedalare” sub masă.

7. A dansa, unde se exercită întregul corp și, în plus, este foarte distractiv și vă puteți bucura de muzica aleasă.

8. Dacă aveți Wii acasă, cu acesta Wii Fit Plus, Da Wii Balance Board… Este o altă opțiune foarte distractivă de a vă exercita acasă, de a juca golf, tenis… și unele programe pot fi realizate în același timp cu partenerul dvs. sau chiar cu copiii, dacă aveți suficiente controale. Dacă nu aveți, deși are nevoie de o cheltuială inițială mică, cred că va avea mare succes în viitor, deoarece multe alte programe sunt folosite pentru a juca cu familia. La Spitalul Riley din Mississippi folosesc acest faimos Wii în servicii de reabilitare pentru pacienții care au suferit un accident vascular cerebral, fracturi osoase sau oricare o altă intervenție chirurgicală pentru beneficiile sale. În exercițiile pe care le recomandă, întregul corp este mișcat cu coordonarea tuturor părților sale.

9. Prin intermediul iPad și iPhone puteți găsi, de asemenea, mai multe aplicații pentru exerciții fizice chiar și la birou.

10. În prezent, suntem reclamați și în multe medii de către un număr nesfârșit de gadgeturi sau gadgeturi care, așezate la locul potrivit pe corpul nostru și așezate placid într-un fotoliu, fără nici un efort, ei ne exercită mușchii și noi ardem și ardem calorii. Într-una dintre aceste reclame se afirmă că este pentru Încurajați lenea cumpărătorului! când tocmai asta rămâne. Acest lucru este categoric fals și o înșelătorie. Dar este ceea ce mulți vor să audă și îl mușcă și îl cumpără. Toate acestea „se vând” și mulți fără scrupule profită cu impunitate. Inutil să spun că tot ce poți găsi pe Internet despre aceste gadgeturi „miraculoase”, pentru „a te lua”! Și în fiecare zi mai mult.

11. The platforme vibrante, dintre care unii medici încă nu îndrăznesc să comenteze, iar mulți le resping categoric, precum și profesioniștii activității fizice. Dar, plecând de la faptul că am urcat o singură dată deasupra lor o singură dată pentru a le încerca, nu mă conving prea mult și cred că asta vibrații artificiale și puternice la care sunt supuși mușchii noștri pe termen lung poate să nu fie buni din cauza unei posibile căderi a organelor interne. Prin urmare, atunci când cumpărați oricare dintre acestea artefacte, care se vor înmulți cu zile, căutați un adevărat expert în domeniu, lucru care nu este ușor. Ar putea fi, așa cum am spus mai înainte, un bun „Profesionist în științe ale activității fizice și sportului”. Dacă mergi la producător, acesta cu verbul său ieftin te va convinge cu siguranță de minunile sale.

Exercițiul este servit, pe o tavă și acasă, iar lucrurile noi nu vor înceta să apară. Scuzele nu mai sunt valabile!

Celebrul psihiatru spaniol Luis Rojas Marcos, responsabil cu sănătatea mintală pentru newyorkezi la data de 11 septembrie afirmă că «cine are grijă de corpul său va avea o calitate a vieții mai bună » și chiar „Cei care au exercitat în mod regulat vor experimenta procesul de moarte într-un mod mai scurt”.

O frază care îmi place mai ales și care reflectă importanța mișcării în toate aspectele este de la mamă Tereza din Calcutta: „Când nu puteți alerga, jog. Când nu poți face jogging, mergi și când nu poți merge de-a lungul anilor, ajută-te cu un baston, dar nu te opri din mers, nu se opresc niciodata ".