Începem o nouă săptămână și o nouă provocare, în acest caz să continuăm să ne lucrăm corpul cu ajutorul kettlebells sau kettlebells, unul dintre accesoriile noastre preferate în sala de gimnastică. Săptămâna aceasta vă propunem șapte exerciții cu clopote pentru a-ți lucra întregul corp.

corp

Kettlebells sau kettlebells sunt un accesoriu foarte util pentru antrenament, deoarece permiteți-ne să modificăm antrenamentul clasic cu bare sau gantere. Aderența lor diferită în comparație cu alte accesorii mai tradiționale și posibilitatea de a efectua mișcări balistice cu ele fac din kettlebells un accesoriu interesant.

Ca întotdeauna, vă reamintim că puteți urma provocarea noastră profilul nostru Instagram, unde vom publica în fiecare zi un exercițiu diferit, cu trucuri și sfaturi pentru a le facilita sau a le oferi mai multă intensitate. Toate publicațiile vor fi marcate cu hashtagul # RetoVitónica, astfel încât să vă fie ușor să le găsiți.

Șapte exerciții cu kettlebell pentru a vă lucra întregul corp

    Cupa ghemuit cu kettlebell: O modalitate simplă de a da mai multă intensitate genuflexiunilor noastre tradiționale este de a o variază în funcție de genuflexiunea din pahare, în care ne luăm kettlebell-ul între mâini și la înălțimea pieptului. Această ghemuit de încărcare frontală ne ajută să coborâm bine (până la cel puțin 90 de grade) și să profităm de traseul de exerciții.

    Rândul bărbii Kettlebell: Un exercițiu simplu pentru brațe și spate este rândul bărbiei, pe care îl putem face cu un kettlebell. Când ajungeți în vârf, țineți coatele larg deschise și îndreptate spre tavan.

    Balansoar Kettlebell: cel mai clasic exercițiu cu kettlebells, care ne permite să lucrăm picioarele, fesierii și zona centrală. Mișcarea pendulului kettlebell ne ajută să câștigăm impuls pentru a-l ridica. Amintiți-vă că forța șoldului este cea care mișcă kettlebell-ul, fără a-l trage cu brațele.

    Răscoala turcă sau turca se ridică: Unul dintre cele mai complete exerciții pentru a ne rezolva mijlocul este ascensorul turcesc. De asemenea, lucrăm stabilitatea umerilor noștri, deoarece kettlebell este ținut deasupra capului pe parcursul întregii mișcări.

    Kettlebell lunges: Puneți-vă miezul în funcțiune adăugând un singur kettlebell în lateral în timp ce mergeți înainte. Faptul de a avea o greutate care afectează doar o parte a corpului va forța mușchii nucleului să răspundă pentru a rămâne în poziție verticală, în același timp în care lucrăm picioarele și fesierii.

    Moara Kettlebell sau Moara de vânt Kettlebell: o mișcare care poate părea cam complicată la început, dar este o treabă foarte bună pentru secțiunea noastră medie și pentru coordonarea noastră. Folosiți un kettlebell nu foarte greu pentru a începe și crește treptat greutatea.

  • Ghemuit de la kettlebell: o altă variantă a ghemuitului care ne obligă să lucrăm la stabilizarea centurii umărului și a mușchilor de bază pentru a menține o postură adecvată pe tot parcursul mișcării.