Dawn Jackson Blatner, dietetician și nutriționist înregistrat pentru echipa de baseball Chicago Cubs. Blatner încearcă să schimbe sensul expresiei „răsfățați-vă”.

pentru

Majoritatea oamenilor se răsfăță mâncând un galon de înghețată sau stând prin casă pentru a privi televiziunea. Blatner vrea ca „te răsfață” să însemne exact opusul. Definiția sa este concepută pentru a vă oferi mai multă energie, pentru a vă ajuta să slăbiți și pentru a vă menține corpul sănătos.

„Vă planifică lista de cumpărături în avans. Este în supermarket și cumperi alimente care să-ți hrănească corpul. Este o mâncare conștientă ”, a declarat ea audienței la convenția anuală Your Weight Matters din cadrul Coaliției Americane pentru Acțiune împotriva Obezității. „Sunt lucruri foarte bune pe care atunci când le faci, te răsfeți bine”.

Cu alte cuvinte, meritați să vă simțiți bine și să arătați bine, spune Blatner. Așadar, investirea a cinci sau 10 minute pentru a vă planifica mesele pentru săptămâna următoare sau a petrece 30 de minute în sala de gimnastică este cel mai mare act de iubire de sine.

„Nu există un gest mai bun în această lume care să spună:„ Știi ce, Dawn? Tu contezi'".

Urmați aceste 10 sfaturi pentru a vă „răsfăța” cu un corp mai sănătos și mai subțire:

1. Tabel. Farfurie. Scaun.

De fiecare dată când puneți mâncare în gură, ar trebui să aveți trei lucruri, spune Blatner: o masă, o farfurie și un scaun.

Aceste trei articole vă asigură că nu scoateți gustări din frigider prea târziu noaptea sau nu vă sufocați mașina. Și a avea (aceste articole) înseamnă probabil că vei consuma mai mulți nutrienți decât ar oferi o pungă de chipsuri de cartofi; Doar dacă nu ești unul dintre acei oameni ciudați care pun cartofi prăjiți pe o farfurie.

„Este răspunsul meu la mâncarea atentă”, spune Blatner.

Mâncarea conștientă este arătată în cercetări pentru a ajuta oamenii să acorde mai multă atenție bucuriei de a mânca și sentimentelor de plenitudine. Studiile sugerează că consumatorii atenți consumă mai puține calorii în alimente, indiferent cât de multă mâncare este în farfurie.

2. Voința este un mușchi mental. Exercitați-l.

, dar îl avem cu toții, spune psihologul Sean Connolly din San Antonio, Statele Unite. Trucul este să știi cum să-l folosești eficient.

„Oamenii consideră lipsa de dorință ca fiind motivul numărul unu care îi împiedică să-și îmbunătățească viața în vreun fel”, spune Connolly, care lucrează în mod regulat cu pacienții care au suferit o intervenție chirurgicală bariatrică. „Voința nu este o genă. Este un instrument pe care trebuie să-l învățăm cu toții să-l folosim, să-l dezvoltăm și să-l manipulăm ".

Conolly comentează că, la fel ca orice mușchi, voința ta obosește. Deci, aveți un plan și știți ce veți face în situații care oferă o opțiune sănătoasă și nesănătoasă. De asemenea, trebuie să fiți pregătiți pentru situații de urgență, cum ar fi sfârșitul unei zile lungi de lucru, când voința voastră este epuizată și unitatea de restaurare fast food vă atrage.

Forța de voință trebuie, de asemenea, completată zilnic. Cel mai bun mod de a face acest lucru? Dormi suficient.

3. Fii realist.

Să fim sinceri, majoritatea dintre noi dorim să slăbim mult. Și când nu o facem; când slăbim două sau patru kilograme și apoi stagnăm, ne descurajăm și ne întoarcem la mâncarea junk food.

Unul dintre cele mai mari obstacole este, spune psihologul Gary Foster, directorul Centrului pentru Cercetare și Educație în Obezitate de la Universitatea Temple din Statele Unite.

„Cu cât cântăriți mai puțin, cu atât aveți nevoie să mâncați mai puțin și cu atât trebuie să vă mișcați (să slăbiți)”, spune Foster. „Și asta nu este corect”.

Este frumos să ai un obiectiv ridicat, dar pierderile de greutate reușite pierd în medie 8,4% din greutatea corporală. Dacă cântăriți 90 de kilograme, această medie echivalează cu aproximativ 7,2 kilograme. Și pierderea acelor 7,2 kilograme îți îmbunătățește drastic sănătatea.

Cu alte cuvinte, așteptarea de a cântări ceea ce ați cântărit în liceu vă va deraia planul înainte de a începe. „Viața se schimbă și asta nu este o scuză sau un eșec. Este o evaluare realistă ”, spune Foster.

"Ce altceva în viața ta este același la 45 de ani decât la 20 de ani?".

4. Găsește-i pe cei mai buni prieteni.

Este cunoscut sub numele de „efect de socializare”. Fumătorii stau cu alți fumători. Consumatorii se întâlnesc cu alți consumatori. Iar persoanele supraponderale întâlnesc cu alte persoane supraponderale, spune medicul Robert Kushner din Chicago, Statele Unite.

„Ce faci dacă te întâlnești cu un grup de oameni care sunt supraponderali?”, Întreabă el. Alegeți un restaurant. Ieșiți la burgeri și bere. „Probabil că nu vorbești despre patinaj”.

Avem tendința de a prelua obiceiurile celor cu care ne întâlnim cel mai mult. Deci, găsiți câteva și veți fi mai sănătoși.

5. Faceți o listă a coșului dvs.

Cunoașteți diagrama MyPlate? Cea care arată cum ar trebui să vă împărțiți farfuria în fructe, cereale, legume și proteine? Coșul dvs. ar trebui să arate la fel, spune Blatner. Când credeți că ați terminat cumpărăturile, verificați rapid pentru a vă asigura că sunt pline cu aproximativ 25% proteine, 25% cereale integrale și 50% fructe și legume.

" Spune Blatner. Ea recomandă să planificați două micuri dejun sănătoase, două prânzuri sănătoase, două gustări sănătoase și două mese sănătoase pentru săptămână. Cumpărați ingredientele de care aveți nevoie pentru fiecare și apoi rotiți-le pe parcursul săptămânii.

Acest lucru vă oferă suficiente opțiuni de care nu vă veți plictisi, dar nu suficiente opțiuni pentru a vă face să vă simțiți copleșiți și să ajungeți să căutați cel mai apropiat distribuitor automat.

6. Nu mâncați ca răspuns la o situație.

Ești la cinema. Este petrecerea burlacilor vărului tău. Fiul tău este listat ca fiind cel mai bun elev din clasa sa. Este un joc de baseball; Și ce este un joc de baseball fără hot dog? Dacă vrei să slăbești, evită să mănânci ca răspuns la „acel lucru”, spune Foster.

Planificați ceea ce veți mânca în acele ocazii speciale (sau nu atât de speciale), astfel încât să nu vă bazați pe voința voastră. Și mănâncă numai când ți-e foame. Vor fi mai multe alimente la următoarea întâlnire.

7. Spune-ți: „Am dreptul să fiu subțire”.

Autosabotajul este o adevărată problemă în pierderea în greutate, spune Connolly. De multe ori clienții tăi spun că vor ceva și apoi fac tot posibilul să se asigure că nu se întâmplă.

Nu este o lipsă de dorință sau motivație. „Ceva ne oprește”, spune el. Am învățat să ne validăm, spune Connolly, pentru că nu vom primi niciodată tot ce ne trebuie de la alți oameni.

Spuneți-vă zilnic că meritați să fiți sănătoși. Meriți să simți și să arăți bine. Atunci crede-o.

8. Stabiliți obiective inteligente

Dacă nu ați auzit acronimul în limba engleză S.M.A.R.T. înainte, memorează-l. Orice obiectiv pe care l-ați stabilit ar trebui să fie specific, măsurabil, realizabil, realist și în timp util, spune Eliza Kingsford, psihoterapeut și director al serviciilor clinice pentru Wellspring. Dacă îndeplinești aceste calități, vei fi mai probabil să o realizezi.

De exemplu, „voi fi mai activ” este un obiectiv. „Voi merge 30 de minute în fiecare zi pentru luna următoare” este un obiectiv al S.M.A.R.T.

Este specific prin faptul că știi câtă activitate vei face. Este măsurabil, ai mers azi sau nu?

Este realizabil și realist; toată lumea poate găsi 30 de minute în ziua lor, iar mersul pe jos nu necesită prea mult echipament sau tratament special. Și este în timp util, pentru că puteți vedea .

9. Ridică-te.

Cei mai mulți dintre noi petrecem opt ore pe zi la birourile noastre de la serviciu și două-trei ore stând în jurul casei. Acest tip de stil de viață sedentar este aproape imposibil de contracarat, spune medicul Holly Lofton din New York, SUA, chiar dacă te duci la sală timp de două ore pe zi (și cine face asta?).

El sugerează că vă va ține la curent cu cât de mult vă mișcați (sau cu lipsa de mișcare) pe care îl faceți pe parcursul zilei. Încercați să stați la birou în timp ce participați la o conferință sau să mergeți la biroul unui coleg în loc să îi trimiteți prin e-mail. Ia scările. Parcați departe. Totul contează!

10. Viața nu va fi niciodată liberă de stres. Învață să-l înfrunți.

Oamenii de știință nu sunt de acord cu privire la faptul dacă stresul produce o schimbare fizică în corpul dvs. care poate duce la creșterea semnificativă în greutate. Dar știm cu toții efectul că într-o zi .

Kushner spune că problema este că nu va exista niciodată o perioadă lungă în viața noastră fără stres.

Și dacă ne confruntăm cu stresul zilnic, mâncând excesiv brownies și consumând vodcă, greutatea va continua să se acumuleze.

„Viața trece. Nu atât de mult stresul provoacă creșterea în greutate, ci se confruntă cu el, cu contracararea ", spune el.

Cheia este să înveți abilități pozitive de coping. Dacă munca te stresează, mergi timp de 10 minute în loc să ajungi la foaia de biscuiți din camera de pauză. Luați un curs de yoga la sfârșitul unei săptămâni lungi. Respirați adânc pentru a efectua un telefon cu mama.