mic dejun este cea mai vitală masă a zilei. Potrivit nutriționiștilor și medicilor, această masă este cea mai importantă a zilei, în care oamenii obțin energie și vitamine care îi vor servi pentru restul zilei.

nucă cocos

Printre beneficiile unui mic dejun bun avem:

  • Pune-ți metabolismul în funcțiune.
  • Reglează-ți mai bine greutatea corporală.
  • Reduceți riscul de accident vascular cerebral
  • Obțineți o performanță mentală și fizică mai mare.

Prin urmare, este important să alegeți un mic dejun sănătos și echilibrat. În acest sens, vă vom prezenta 12 mic dejunuri vegane sănătoase, pe care nu îl puteți folosi doar dimineața, dar puteți mânca și ca gustare, dacă doriți.

12 mic dejunuri vegane sănătoase

1. Smoothie de ciocolata, menta si canepa

Dacă ești pasionat de ciocolată și mentă, pregătește-te pentru o rețetă irezistibilă. Acest shake are 487 de calorii și nu conține înghețată sau alte ingrediente lactate. Pentru prepararea sa trebuie să lichefiați ciocolata, semințele de cânepă și menta.

Cremozitatea shake-ului provine din semințe de cânepă iar aroma de desert este dată de praf de cacao sau ciocolată și frunze de mentă proaspete, puteți adăuga și extract de vanilie.

Semințele de cânepă ajută la condimentarea shake-ului, deoarece conține proteine, omega-3 și aminoacizi, printre altele.

2. Clătite cu cacao și zmeură

Aceste clătite vegetariene Acestea conțin 309 de calorii și se bazează pe făină de patiserie din grâu, pudră de cacao și semințe de chia, alimente bogate în fibre, precum și fiind buni antioxidanți pentru corpul dumneavoastră. Cu un pansament bogat de zmeură, care adaugă și mai multe fibre și puțină vitamină C.

Este posibil ca atunci când îl serviți să doriți să dublați sau să triplați umplutura cu zmeură, să nu vă faceți griji, amintiți-vă că nu este necesar să economisiți la micul dejun.

3. Folie mexicană fără carne

Mâncarea mexicană nu este rezervată doar pentru prânz sau cină; este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru micul dejun și nu vă faceți griji, nu trebuie neapărat să fie picant.

Pentru acest mic dejun, veți umple tortilele cu cereale întregi cu un amestec condimentat de tofu ferme organice sotate, scallions, pico de gallo și fasole neagră. combinație de fibre și proteine este într-adevăr satisfăcător. În plus, puteți adăuga mai multă aromă, încorporând o delicioasă cremă de avocado. Trebuie doar să înfășurați totul cu tortilla și va fi gata de mâncare.

Pentru a combina puteți pregăti un suc de papaya. Acest mic dejun conține 422 de calorii.

4. Pâine prăjită franceză cu unt de arahide și sirop de mure

Pentru pregătirea acestui lucru Mic dejun cu 429 calorii, trebuie să aveți un sandwich deja prăjit și să îl întindeți cu unt de arahide și jeleu de fructe siropos.

5. Crochete de cartofi dulci cu tempeh picant

Când avem un fel de mâncare a cărui bază este cartoful, acesta este de obicei servit cu o garnitură unsuroasă, dar există infinite modalități de a servi o tocat fără a folosi grăsime. Vă vom prezenta o versiune sănătoasă și creativă de 261 de calorii pe bază de cartofi dulci.

Tăiați cartofii dulci și căleți-i cu ulei de măsline, împreună cu ardeiul roșu, un jalapeño, arpagic, usturoi și rozmarin. tempeh Este proteina de origine vegetală care vă va însoți farfuria. Tocăm-o în pătrate și sotăm-o cu celelalte ingrediente. Adăugați un strop de oțet de mere.

6. Salată de ouă pe chifla de secară din grâu integral

O modalitate sănătoasă de a savura o brioșă integrală din grâu secară Este cu o salată bogată de ouă. Pentru a face această rețetă tentantă bogată în substanțe nutritive, trebuie să pregătiți salata de ouă, cu tofu organic bogat în proteine ​​și să îi dați o notă mai cremoasă adăugând maioneza vegetariana, Muștar Dijon, ceapă verde, tarhon, jicama și condimente.

Această rețetă conține 235 de calorii. Pentru a reduce atât de mulți carbohidrați, tăiați brioșa în jumătate.

7. Castron de fulgi de ovăz cu quinoa, nucă de cocos cremoasă și piersici

Gatiti fulgii de ovaz cu quinoa pentru o textura tentanta. Puteți adăuga nucă de cocos în oricare dintre formele sale: zahăr de nucă de cocos, ulei, lapte de nucă de cocos etc. Odată gătit adăugați bucăți de piersică.

Acest fel de mâncare este foarte benefic pentru corpul dumneavoastră, deoarece zahărul conținut în nucă de cocos are un impact mai bun asupra sângelui, deoarece are un indice glicemic scăzut. Această rețetă are în total 378 de calorii.

8. Sandwich cu "portobello"

sandwich cu portobello conține 350 de calorii, este o soluție excelentă pentru micul dejun, precum și pregătirea super rapidă.

Este un fel de mâncare foarte natural și delicios. Pentru a-l pregăti, trebuie să prăjești pâinea, de preferință, cu cereale integrale și să adaugi brânză de soia cremă de caju, ceapă crocantă, rucola și o ciupercă portobello, pe care trebuie să le prăjești anterior. Gustul ciupercii te va surprinde adăugând boia afumată.

9. Tofu amestecat

Pentru a începe această rețetă de 350 de calorii, trebuie să tocați tofu organic cubulețe și se sotează în ulei de măsline, împreună cu sare de mare și turmeric. În continuare, se adaugă naut și legume, încorporând semințe de susan, sos harissa și chipsuri de pita din cereale integrale. Această mâncare este inspirată din Orientul Mijlociu și este cunoscută sub numele de tofu amestecat.

curcumina, Este un condiment pământesc, are efecte antiinflamatorii, astfel încât consumul său poate juca un rol benefic în prevenirea bolilor inflamatorii.

10. Budinca de banana-chia cu boabe de cacao si nuci

Un mic dejun delicios de 420 de calorii pentru a începe ziua. Pentru a face budinca, puteți amesteca banana, laptele de cocos, semințele de chia, nectarul de nucă de cocos, extractul de vanilie și un vârf de sare de mare. Când aveți budinca, dați-o la frigider (pentru aceasta este recomandat să o faceți noaptea, astfel încât a doua zi dimineața să fie proaspătă și gata pentru micul dejun). Serviți-l și adăugați boabele de cacao și nucile.

11. Pâine prăjită verde

Pentru asta Rețetă de 400 de calorii aveți nevoie de pâine integrală de grâu, avocado și niște muguri precum soia, fistic prăjit, rozmarin și busuioc.

Faceți o pastă cu avocado, pe care o veți întinde pe pâinea integrală de grâu și decorați-o cu fistic și soia. Aromați-l cu rozmarin și busuioc. După cum puteți vedea, este o farfurie plină de proteine ​​de origine vegetală.

12. Făină de ovăz în stil ribollită toscan

Ribollita este o supă clasică, asemănătoare cu o tocană, făcută în stil toscan. Se prepară cu fasole albă, legume și resturi de pâine. Cu toate acestea, știm că supa pentru micul dejun poate suna puțin ciudat, așa că o puteți face cu fulgi de ovăz în stil ribollita.

Făina de ovăz, împreună cu pâinea și fasolea, vă vor oferi o cantitate semnificativă de fibre solubile, care vă pot ajuta în gestionarea nivelului de colesterol din sânge și zahăr din sânge. Cel mai bun dintre toate, veți avea esența gustului bucătăriei toscane.