Nu vă vom minți și vă vom mărturisi că, a mânca tot ce doriți fără să vă îngrășați nu este un vis misterios al mii de oameni, ci al milioanelor. Am dori să vă spunem că este foarte ușor, dar, din păcate, chiar nu este. Cu toate acestea, nu fiți trist: există o multitudine de produse delicioase care nu numai că nu vă vor dăuna siluetei, dar vă vor reduce și pofta de mâncare. Luați notă și bucurați-vă de mâncare!

produse

Partea luminoasă a ales 13 produse care sunt sănătoase și care suprimă pofta de mâncare. Uită-te la lista noastră și adaugă câteva dintre ele în dieta ta dacă vrei să slăbești fără a înceta să mănânci.

1. Pește roșu

Peștele roșu conține o mulțime de proteine ​​și acizi grași omega-3 sănătoși. Această combinație de elemente nutritive vă permite să vă simțiți mulțumiți mai mult timp, fără a menționa beneficiile pentru sănătate ale acestui pește. Mănâncă pește roșu reduce riscul de a dezvolta obezitate, diabet și boli de inimă.

2. Avocado

Avocado este o sursă perfectă de acizi grași sănătoși și acidul oleic pe care îl conține prelungește senzația de a fi bine hrănit, ceea ce ajută la consumul mai puțin de calorii în mesele ulterioare. În timpul unui experiment, cercetătorii din California au descoperit că oamenii care mănâncă avocado în fiecare zi la prânz la 3 ore după prânz doreau să mănânce cu 40% mai puțin.

3. Cafea

Cofeina din această băutură ajută la reducerea caloriilor și la eliminarea grăsimilor. De asemenea, cafeaua poate fi un inhibitor al apetitului, consumând-o cu 0,5-4 ore înainte de a mânca influențează senzația de foame. De obicei, pentru a pierde în greutate, se recomandă să beți aproximativ două căni de cafea măcinată obișnuită (adică aproximativ 200 de miligrame de cofeină). Dar rețineți că doza se poate modifica în funcție de sănătatea dumneavoastră și de posibilele reacții adverse.

4. Semințe de chia

Semințele de chia pot absorbi o cantitate de apă care își depășește masa de 11-12 ori, de aceea te ajută să-ți umple stomacul și contribuie la apariția sentimentului de a fi plin. În plus, reduce și apetitul.

5. Ulei de cocos

Uleiul de cocos se distinge de altele, deoarece conține acizi grași cu o lungime medie a lanțului. Ele sunt digerate într-un alt mod, care influențează pozitiv metabolismul: de exemplu, uleiul de cocos ajuta la reducerea caloriilor si la eliminarea grasimilor din abdomen. De asemenea, contribuie la scăderea poftei de mâncare: cercetările au arătat că persoanele care au consumat ulei de cocos au consumat cu 256 kilocalorii mai puțin decât în ​​mod normal în timpul zilei.

Desigur, uleiul de nucă de cocos este încă un ulei, deci nu trebuie să-l puneți în fiecare fel de mâncare. Este suficient să îl înlocuiți cu alte uleiuri pe care le folosiți pentru a pregăti mâncarea.

6. Ouă

Ouăle sunt o sursă ieftină și hrănitoare de proteine ​​de înaltă calitate contribuie la sentimentul de a fi plin. Cercetările confirmă faptul că consumul de ouă la micul dejun vă va ajuta să consumați mai puține calorii și să reduceți greutatea. În timpul unui experiment, persoanele care țineau o dietă cu conținut scăzut de calorii au fost împărțite în două grupuri: unii aveau ouă la micul dejun, iar alții aveau alte produse tradiționale pentru micul dejun, cum ar fi pâine prăjită. S-a constatat că consumatorii de ouă pierd mai mult de 65% în greutate decât cei care nu consumă ouă.

7. Chile

Chili conține o substanță numită capsaicina, care reduce pofta de mâncare și ajută la eliminarea grăsimilor. Cercetările au arătat că consumul unei mese cu 1 gram de ardei iute roșu reduce pofta de mâncare și suprimă senzația de foame, precum și contribuind la pierderea în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu a influențat persoanele care mănâncă întotdeauna picant - se pare că a existat o toleranță față de produs, așa că rețineți acest lucru. Chili nu merită adăugat în feluri de mâncare în fiecare zi, dacă doriți ca proprietatea „arderea grăsimilor” să continue să funcționeze.

8. spanac

Spanacul conține tilacoizi, acestea cresc nivelul de leptină, un hormon care reglează schimbul de energie și controlează senzația de foame. Prin urmare, tilacoidele vă suprima pofta de mâncare, ducând la pierderea în greutate. Este suficient să consumi 100 de grame de spanac pe zi pentru a obține un astfel de efect.

9. Ceai verde

Ceaiul verde conține două substanțe care contribuie la pierderea în greutate: cofeina și catehina (în special epigalocatechina galat). Primul ajută la reducerea grăsimilor și suprimă pofta de mâncare, al doilea accelerează metabolismul și, de asemenea, contribuie la eliminarea grăsimilor. Combinația acestor două substanțe în extractul de ceai verde face corpul arde calorii mai eficient. Astfel, cercetările au arătat că consumul de cofeină și epigalocatechină galat a contribuit la creșterea pierderii de calorii cu 4%.

Doza recomandată de ceai verde pentru cei care slăbesc este de 250 până la 500 de miligrame pe zi.

10. Lintea

Lintea este foarte benefică deoarece conține mult acid folic, fier, potasiu, tiamină și mangan. În plus, au o mulțime de proteine ​​și fibre care vă permit să luptați eficient împotriva senzației de foame: poate fi foarte plin de el, deși are puține calorii. De asemenea, se prepară mai ușor decât alte leguminoase.

11. Ghimbir

Gingerolul conținut în rădăcina proaspătă de ghimbir contribuie la pierderea în greutate. Cercetările au arătat că un consum zilnic de gingerol ajută la pierderea în greutate și, de asemenea, pentru a controla nivelul leptinei (hormon care reglează schimbul de energie), care permite împiedicarea poftei de mâncare.

12. Ovăz

Desigur, aceasta nu este făina de ovăz solubilă în plic, ci făina de ovăz normală. Acesta conține o mulțime de fibre, ceea ce vă permite să fiți plini pentru mai mult timp. În plus, cercetările au arătat că persoanele care consumau fulgi de ovăz la micul dejun nu le era atât de foame și, la masa, au consumat cu 31% mai puțin decât cei care au mâncat cereale la micul dejun.

13. Iaurt natural

Iaurt natural este bogat în proteine, care contribuie la saturație, În plus, conține bacterii probiotice, care beneficiază de digestie. Iaurtul fără grăsimi contribuie la reducerea riscului de obezitate și a diabetului zaharat de tip 2. Rețineți că iaurtul fără grăsime conține de obicei mult zahăr, deci merită evitat.

Ce produs din această listă ați găsit cel mai potrivit pentru dieta dumneavoastră?