exercițiului

Să aruncăm o privire asupra beneficiilor exercițiilor de sărituri:

  1. Și «unul dintre cele mai bune (Instruire cu intervale de intensitate ridicată) și HIIT cardio.
  2. Se știe că coarda de sărit arde 1.300 de calorii/oră (acum este foarte mare!). Prin urmare, aceasta poate fi numită practic o topire eficientă a grăsimilor.
  3. Saltul este un exercițiu care arde mai multe calorii decât alergatul. În același timp, nu necesită ieșirea în aer liber, o puteți face oriunde.
  4. Și „una dintre cele mai ieftine forme de exerciții, deoarece puteți cumpăra o coardă pentru foarte puțini bani.
  5. Sărind ajută la tonusul muscular, deoarece este practic un exercițiu de greutate corporală.
  6. Îmbunătățește munca la picioare, echilibrul, coordonarea și agilitatea. Cei mai mulți alergători și alți sportivi sar pe coardă pentru antrenament.
  7. Este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a sări coarda la antrenament de rezistență și condiționare.
  8. Sărind oferă un antrenament complet. Și este deosebit de grozav pentru tonifierea și dezvoltarea coapselor, tibiei și vițeilor. În același timp, funcționează și pe abdomen și brațe.
  9. Îmbunătățirea mușchilor flexori ai șoldului.
  10. Studiile arată că săriturile pun mai puțină presiune și afectează mai puțin articulațiile decât alergarea. Este un exercițiu cu impact redus.
  11. Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, deoarece îmbunătățește ritmul cardiac și este util pentru reglarea tensiunii arteriale.
  12. Saltul poate fi făcut de oricine, de la nivel începător până la nivel avansat.
  13. Este, de asemenea, cunoscut pentru a ajuta la îmbunătățirea densității osoase.
  14. Toate echipamentele necesare exercițiului sunt o coardă de salt, care se potrivește în geantă sau în genti și este ușor de călătorit. Așa că nu va trebui să pierdeți antrenamentul, tot ce aveți nevoie este o frânghie și o zonă deschisă pentru a arde calorii.

Lucrurile de bază de urmat atunci când faci exerciții de sărituri:

Salt, un exercițiu de bază de încălzire pentru toți cei care practică boxul și artele marțiale

Mai jos sunt câteva lucruri de bază pe care ar trebui să le urmați atunci când faceți exerciții de sărituri:

Salturi pentru începători.

Primul lucru pe care trebuie să-l faci înainte de a începe să sari este să reglezi lungimea frânghiei. Ținând mânerele la fiecare capăt al frânghiei, câte un mâner în fiecare mână, de la șolduri. Acum pășește în mijlocul frânghiei, păstrând în același timp lungimea întinsă, cu capetele întinse în sus. Scurtați coarda până când ambele capete ajung la axile.

Asigurați-vă că rămâneți hidratat în timpul antrenamentului. Întinderea înainte și după exercițiu este importantă, deoarece pregătește corpul, în principiu, pentru o intensitate aerobică ridicată și, în cele din urmă, aduce corpul încet în jos din acel vârf. Răcirea ajută, de asemenea, la reducerea crampelor pe care le puteți lovi în timpul zilei. Deoarece săriturile sunt un exercițiu cardiovascular, este important să consumați o masă post-antrenament cu carbohidrați și proteine ​​bune.