Utilizatorii rețelelor sociale au împărtășit povești despre cum au reușit să-și îmbunătățească corpul: slăbesc, câștigă mușchi, aleg o dietă. Foarte des, realizările lor sunt rezultatul sumei pașilor zilnici mici pe care oricine le poate repeta.

oameni

În Partea luminoasă Credem că acțiunile simple duc la rezultate importante. În aceste povești de transformare, toți putem găsi ceva util pentru noi înșine.

Această fată cu porecla jens100poundjourney a pierdut mai mult de 40 kg. Iată ce a ajutat-o ​​să-și atingă obiectivul:

  • Mănâncă între 12:00 și 20:00. Adică, după ora 20:00 următoarea masă a fost la ora 12:00 a zilei următoare.
  • Cântărește produsele și calculează caloriile, deși la prima vedere acest lucru pare o pierdere de timp.
  • Evitați extremele. Cu un număr adecvat de calorii, puteți mânca chiar și fursecuri.

  • Un mic truc pentru motivație: cumpără niște haine frumoase de mărimea pe care o urmărești. Dacă le privești periodic, îți va fi mai ușor să atingi obiectivul.

Utilizatorul Reddit negasj a slăbit 46 kg. Cum ați atins obiectivul:

  • A refuzat caloriile lichide: băuturi precum cola și frappuccino. El a calculat că numai din băuturi a primit mai mult de 1000 de kcal pe zi.
  • A încercat diferite tipuri de dietă, iar principiul „mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult” a funcționat cel mai bine.

Greutatea acestei fete cu porecla nisisaint nu s-a schimbat de o lună, dar antrenamentul în sala de sport a contribuit la îmbunătățirea siluetei sale. Acestea sunt principalele exerciții pe care le face:

  • Exercițiul podului
  • Extensia piciorului pe simulator înclinată înainte

2-3 antrenamente pe picior pe săptămână, 3-4 abordări pentru fiecare exercițiu (1 abordare - 12 repetări).

Această fată, cu porecla brit2d2, a slăbit 42 kg. Cum ați obținut acest rezultat:

  • 10.000 de pași pe zi, yoga;
  • Carne slabă, multe legume și apă;
  • Vitamine și probiotice, conform recomandărilor medicului;
  • Dacă am mâncat prea mult, l-am notat și a doua zi am primit înapoi nutriția adecvată.

Modelul pro plus-size cu porecla și slăbește a pierdut 63 kg. Antrenamentul intensiv, nutriția adecvată și numărarea caloriilor au ajutat-o ​​să piardă în greutate.

Utilizatorul Reddit mrsgsa a slăbit 46 kg după naștere. Cum ați obținut acest rezultat:

  • Cantitatea de carbohidrați din dietă a fost redusă și în acest fel a pierdut 22 kg.
  • S-au adăugat antrenamente. Am făcut cardio de 20-30 minute de 2-3 ori pe săptămână și mi-am antrenat forța aproape în fiecare zi.

Fata cu porecla queengashem a slăbit 31 kg în 11 luni. Cum ați obținut rezultatul:

  • Am făcut exerciții de forță timp de 45 de minute de câteva ori pe săptămână și am alergat curse
  • Am mâncat carbohidrați săraci, multe proteine ​​(dieta keta)
  • Am băut aproximativ 4 litri de apă pe zi.

A slăbit 22 kg în 7 luni. Cum ați obținut rezultatul:

  • A redus dieta la 1,5 mii kcal pe zi
  • 10 mii de pași pe zi, antrenament în sala de sport;
  • După câteva luni, a urmat o dietă de 1,2 mii kcal pe zi

Această fată, cu porecla wavesg00dbye, a slăbit 12 kg într-un an. Cum ați obținut acest rezultat:

  • Numărul de calorii, zahărul oprit și alimentele procesate, o dietă de până la 1,2 mii kcal pe zi
  • Antrenamentul cardiovascular de câteva ori pe săptămână, a trecut la o dietă de 1,5 mii kcal pe zi
  • După ce a slăbit, și-a permis mese mai puțin riguroase, a început să facă antrenamente cu greutăți și o dietă de 1,8 mii kcal pe zi

Această mamă de 3 copii, cu porecla de pierdere, a slăbit 57 kg. Cum ați atins obiectivul:

  • A încetat să mai consume alimente nedorite;
  • A început să joace sport (recomandă practicarea mamei ocupate acasă);
  • Consumați alimente bogate în proteine, multe legume și fructe, până la 1,8 mii kcal pe zi.

Această fată, cu porecla LightningSpring, a slăbit aproape 11 kg în 8 luni. Acesta a reușit să atingă obiectivul:

  • El a restricționat consumul de zahăr;
  • Numărul de calorii, consumați 1,2 - 1,5 mii kcal pe zi
  • 10.000 de pași pe zi, merge la muncă pe jos;
  • Antrenamente de 2-3 ori pe săptămână: genuflexiuni, flotări, scândura anaerobă de 30 de secunde.

Utilizatorul Reddit cu porecla Cheerfulsarcasm a pierdut 45 kg. Iată ce a făcut pentru a atinge obiectivul:

  • El a controlat consumul de carbohidrați;
  • În weekend era permis să mănânci cartofi prăjiți, chifle;
  • Am alergat și am făcut antrenamente cu greutăți.

Conform cheerfulsarcasm, pierderea în greutate nu este întotdeauna liniară și, chiar dacă nu vedeți rezultate în câteva săptămâni, ar trebui să rămâneți cu planul și greutatea va scădea.

Fata cu porecla Night-Changes a reușit să slăbească aproape 26 kg. Aceasta a făcut ea:

  • A redus consumul de zahăr și carbohidrați;
  • Am mâncat carne nu mai mult de o dată pe zi
  • Se antrena de 1-2 ori pe săptămână

Potrivit Night-Changes, înainte de a începe să piardă în greutate, habar nu avea ce efect avea zahărul pe corpul ei și câți carbohidrați erau în alimentele pe care le iubea.

Bărbatul cu porecla pamm7315 a reușit să slăbească 56 kg în 32 de săptămâni. Așa a obținut rezultatul:

  • Am făcut exerciții cardiovasculare de 5 ori pe săptămână: jogging acvatic (alergare în apă), ciclism;
  • Am mâncat multe fructe, legume și ovăz;
  • Antrenament de forță combinat cu exerciții cardiovasculare.

„Aceștia sunt blugi de mărimea 6”.

Cuplul din fotografii a reușit să slăbească aproape 162 kg între cei doi. Bărbatul cu porecla Mithic a povestit că a slăbit 109 kg datorită dietei ceto și a intervenției chirurgicale la stomac. Soția lui a slăbit 52 kg.

"Tricou mărimea M. Pantaloni mărimea 40".

Utilizatorul Pikabu cu porecla olley.p a povestit o poveste detaliată a transformărilor sale. Iată câteva gânduri din postările sale:

  • Lucruri care funcționează: mersul pe jos, dieta combinată cu mersul pe jos.
  • Lucruri care sunt inutile: trageri, cot îndoit și așezări, post după 18:00.

„Am slăbit când am mâncat la miezul nopții înainte de culcare, am slăbit mâncând de 6 ori pe zi și am slăbit când aveam perioade de 16 ore de post”, spune olley.p.

După aceea, bărbatul și-a lucrat corpul în 2016, cu ajutorul dietei keta și a postului intermitent. Iată rezultatele obținute:

O fată frumoasă cu părul roșu cu porecla VeraYoung a împărtășit realizările sale cu utilizatorii Pikabu: a slăbit mai mult de 35 kg.

Așa a obținut acest rezultat: „Am purtat-o ​​pe fiica mea peste tot, am dansat Zumba cu ea într-o praștie, am găsit gantere vechi la casa părinților mei (sunt încă cu mine). Am mâncat mai puțin, ceea ce a dus ulterior la aproape 5 ani de vegetarianism. ".

Ce lucruri simple și chiar banale v-au ajutat să vă îmbunătățiți?