slăbi

Mulți oameni se întreabă de ce după atâtea sacrificii pentru a slăbi două kilograme, dintr-o clipită, câștigă cinci sau mai multe.

Adică, le este greu să slăbească și atunci când o ating în cele din urmă, nu pot menține noua greutate.

Există câteva trucuri de casă și sfaturi naturale care vă permit nu numai să slăbiți, ci și să mențineți noua greutate. Acestea sunt detaliate mai jos:

Trucuri pentru a slăbi în mod natural

Sfat pentru pierderea în greutate # 1: Înțelegeți ce înseamnă cu adevărat „dieta” Mulți oameni cred că o dietă este un moft sau ceva care se face din când în când. Dieta, în realitate, este un nou mod de a mânca și de a schimba obiceiul de a avea un stil de viață mai sănătos, care ar trebui să fie pentru viață

Truc de pierdere în greutate # 2: Mâncați întotdeauna micul dejun Dacă nu mănânci nimic dimineața, glucoza ți se prăbușește, te simți slab și vine un moment în care nu mai poți să-l mai iei și mănânci orice (de obicei alimente cu calorii). Prima masă a zilei trebuie să conțină între 300-400 kcal și să includă o porție de cereale integrale, un lapte degresat și o bucată de fruct (de preferință câteva citrice).

Truc pentru pierderea în greutate # 3: Faceți cumpărături alimentare "fără foame" Este dovedit că a face cumpărăturile săptămânale pe stomacul gol te încurajează să umpli coșul cu produse cu mai multe grăsimi și zaharuri. Pe scurt, ajungi să iei acasă alimente bogate în calorii care nu ți se potrivesc. Faceți o listă cu ceea ce aveți nevoie, urmați-o cu strictețe și cumpărați după ce ați mâncat.

Truc pentru pierderea în greutate # 4: Folosiți pentru îndulcirea steviei, deoarece nu oferă calorii și, spre deosebire de alți îndulcitori, ajută la îmbunătățirea nivelului de glucoză din sânge

Truc de pierdere în greutate # 5: Evitați combinațiile de alimente care pot crește în greutate Dacă alegeți să mâncați carne, ar trebui să le însoțiți doar cu legume, crude sau fierte. Dacă adăugați pâine, prăjituri, orez, paste sau alte surse de carbohidrați, veți avea tendința să vă îngrășați.

Truc de pierdere în greutate # 6: Gândiți-vă la caloriis Este necesar să se țină cont de faptul că nu toate alimentele conțin același număr de calorii. În acest sens, proteinele stochează aproape total carbohidrați, grăsimi și zaharuri, regulat. Din acest motiv, proteinele precum peștele (sunt mult mai satisfăcătoare decât carnea, mai ales dacă o faceți aburit sau fiert) sunt excelente pentru a pierde în greutate.

Truc de pierdere în greutate # 7: Ia 30 de minute să mănânci Se recomandă să mâncați cel puțin 30 de minute pentru a mânca și fiecare mușcătură trebuie mestecată timp de cel puțin 15 secunde, concentrându-se pe aroma sa. În acest fel creierul își va da seama că stomacul este plin. Dacă mâncați cu viteză mare, creierul nu va putea percepe sațietatea și, prin urmare, va tinde să mănânce în exces.

Sfat pentru pierderea în greutate # 8: Mănâncă cinci mese pe zi Pentru a menține metabolismul activ, nu trebuie să omiteți niciuna dintre cele trei mese principale sau cele două gustări zilnice.

Pierdere în Greutate Trupa # 9: Pacaleste-ti foamea Dacă, dintr-o dată, îți este foame, în loc să mănânci o prăjitură sau o înghețată cu zahăr, poți consuma un morcov, jicama sau castraveți cu lămâie și chili, un măr, un iaurt ușor sau o cană de papaya tocată care ajută la păstrarea noii greutate.

Sfat pentru pierderea în greutate # 10: Dedicați o zi fructelor Dacă vrei să detoxifiezi organismul după un weekend în care dieta a fost ruptă, poți alege luni ca zi a fructelor în care poți consuma în special citrice. Evitați banana sau mangoul deoarece conține mult zahăr.

Sfat pentru pierderea în greutate # 11: nu mâncați în exces la cină Conform studiilor efectuate, alimentul cel mai îngrășător este cel consumat la cină. Prin urmare, se recomandă să luați masa ușor.

Sfat pentru pierderea în greutate # 12: bea multă apă minerală Este necesar să vă obișnuiți să beți multă apă naturală. Prin urmare, ar trebui să purtați întotdeauna o sticlă și pe tot parcursul zilei ar trebui să beți în total doi litri de apă cu înghițituri mici.

Truc de pierdere în greutate # 13: Învață să mănânci în afara casei Dacă trebuie să mâncați în restaurante cu o oarecare frecvență, selecția de salate fără maioneză este recomandată împreună cu carne albă moale, întotdeauna preparată la grătar sau aburită, cu câteva picături de ulei de măsline. Mâncarea japoneză este o opțiune excelentă, deoarece este sănătoasă, bogată în vitamine și săracă în calorii.

Sfat pentru pierderea în greutate # 14: dormi suficient Este important să dormiți suficient pentru a vă simți odihniți, deoarece, potrivit studiilor, dacă dormi puțin sau mult (mai puțin de șapte ore sau mai mult de nouă noaptea), controlul apetitului este modificat deoarece provoacă o scădere a leptinei (hormonul care reduce foamea) și crește secrețiile de grelină (hormonul care o stimulează). De aici și nevoia de a dormi suficient cât să nu se îngrașe

Truc de pierdere în greutate # 15: Fii precaut când nu mai consumi băuturi Dacă beți în weekend, este important să vă amintiți că băuturile alcoolice vă pot îngrașa rapid. Din acest motiv, se recomandă să comandați un tonic de vodcă, făcut cu vodcă, apă de cinchona și suc de lămâie, deoarece are foarte puține calorii.

Truc de pierdere în greutate # 16: Reinventarea pastelor Pastele cu sosuri industriale multiplică surprinzător aportul de energie. Cu toate acestea, dacă doriți să consumați, de exemplu, o pizza poate fi făcută acasă, înlocuind baza tipică cu una integrală, adăugând alimente mai puțin calorice, cum ar fi ceapa, curcan ușor, printre altele și adăugând mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi.

Sfat de pierdere în greutate # 17: Exercițiu Nu trebuie să exagerați cu exerciții de slăbire. Doar mergând 30 de minute pe zi sau înotând, puteți pierde în greutate.

Truc de pierdere în greutate # 18: Perseverează asupra obiectivului Este important să perseverezi în ideea de a pierde în greutate, dar dacă cazi în ispită, nu ar trebui să renunți la tot efortul din cauza unei poticniri. Trebuie să mergeți mai departe și să perseverați în obiectiv. De asemenea, privarea de toate ciudățenile poate genera o mare anxietate. Dacă ați mâncat o bucată de tort, puteți compensa exercițiul pentru a reduce caloriile suplimentare.