sfaturi

Îmi place berea, cât pot bea?

Problema nu este alcoolul, ci excesele la care duce, deoarece majoritatea bărbaților mănâncă alimente în timp ce beau. O posibilă soluție poate fi să mănânci nuci înainte de prima înghițitură de lichior, deoarece conțin proteine ​​și grăsimi sănătoase, îți vor menține nivelul glicemiei stabil și vei absorbi mai puțin alcool. Este bine să limitezi alcoolul la maximum 2 zile pe săptămână.

Pot avea cartofi prăjiți?

Este bine să ne amintim că partea corespunzătoare mâncării nedorite nu trebuie să depășească 10-20% din totalul caloriilor zilnice; Aceasta echivalează cu o porție relativ medie spre mică, în funcție de caloriile pe care le consumați și mai ales de ceea ce aveți nevoie. Trebuie remarcat faptul că cartofii prăjiți nu conțin doar o cantitate mare de calorii, ci și fără un număr de grăsimi nesănătoase, așa că, dacă le alegeți, nu ar trebui să mâncați nimic mai asemănător în ceea ce privește grăsimile și caloriile.

· Încerc să slăbesc cu înlocuitori de masă. Există o altă cale?

Da. O opțiune bună este să învățați să preparați o varietate de feluri de mâncare asemănătoare în calorii. Nu înlocuiți alimentele de bază, cum ar fi fructele, legumele și proteinele slabe, pentru gustări și cereale rafinate sau bare de cereale, deoarece acestea nu numai că generează cheltuieli financiare suplimentare, dar vă afectează și sănătatea și nu vă vor ajuta să slăbiți.

Cum pot opri zahărul?

Unul dintre primii pași în controlul aportului de zahăr este să nu-ți fie foame mult timp, deoarece atunci când se întâmplă acest lucru, organismul are de obicei nevoie de alimente foarte calorice pentru a menține nivelul de energie pentru a continua să lucreze, ca răspuns fiziologic și psihologic la cel care suntem programati biologic.

Un pas bun pentru a controla zahărul sau pentru a opri consumul în dieta noastră zilnică este de a reduce 10% din ceea ce mâncăm de obicei (de exemplu, dacă folosim 2 lingurițe de zahăr pentru a îndulci cafeaua, reduceți cantitatea la 1 și puțin mai puțin din cealaltă ) și reduceți treptat până la 50% (1 lingură) în 5 săptămâni. La fel, evitați băuturile răcoritoare și băuturile, deoarece acestea au un nivel prea ridicat de zahăr .

· Care este cel mai bun exercițiu pentru „cei dolofani”?

Pentru a-ți face abdomenul să piardă grăsime și să rămână „plat” este important să știi că abdominalele nu sunt suficiente, întrucât pentru a arde grăsimea este important să faci un exercițiu care să lucreze brațele, picioarele, spatele și abdomenul, deoarece acestea sunt exercițiile pe care le numim cardio, care merg, alergă, aleargă și folosesc mașini precum o bicicletă și o bandă de alergat.

În plus, este important să nu repetați întotdeauna aceeași rutină de exerciții, le puteți combina în acest fel:

  • Luni blânde: yoga, Tai Chi sau alt antrenament care favorizează recuperarea musculară.
  • Marți intens: 6,5 km într-un ritm care vă permite să purtați o conversație. Puteți include pârtii dacă doriți, dar acestea nu sunt obligatorii.
  • Miercuri blând: 3 km în ritm de recuperare.
  • Joi intens: 6,5 km. În partea centrală puteți include până la 1 km într-un ritm de competiție de 10.000.
  • Soft Friday: antrenament de forță cu greutate corporală.
  • Pauza de sâmbătă.
  • Sunday Intense: între 9 și 14 km într-un ritm care vă permite să purtați o conversație fără a tăia propozițiile.

Care este cel mai sănătos mod de a slăbi?

Este important să rețineți că greutatea maximă care poate fi pierdută într-o săptămână este de 0,5 până la 1 kg, deoarece o rată mai mare de slăbire vă va determina să pierdeți grăsime și mușchi în același timp. Dacă în orice moment recâștigi greutatea pierdută, este foarte probabil să o faci prin achiziționarea unui procent mai mare de grăsime decât cel pe care l-ai pierdut, fiind nu numai dăunător imaginii tale, ci și sănătății tale. Cel mai bun mod de a pierde în greutate este să mănânci mai puține calorii și să faci mișcare mai mult (40 până la 60 de minute).

Care este cea mai bună dietă pentru a slăbi?

Nu există o dietă care să funcționeze pentru toate corpurile și pentru toți oamenii. Este bine să concepeți o dietă în funcție de gusturile dvs., deoarece faptul de a vă priva total de ceva care vă place pâinea vă poate face să ajungeți definitiv să o respingeți și, în cele din urmă, să o abandonați. Nici nu este bine să vă ghidați după diete care suprimă aportul de zaharuri, carbohidrați și/sau grăsimi, întrucât organismul necesită ca toate aceste alimente să funcționeze și să producă energie, important este să mănânci într-un mod bun, să faci mișcare și mai presus de toate să nu treacă foamea.