• Este posibil să aveți unul dintre acele corpuri care durează mai mult să slăbească și asta nu este rău. Nu te compara cu alții.
  • A spune că sodele zero calorii sunt mai bune sau mai sănătoase decât sodele obișnuite pur și simplu nu este adevărat.

Acum că te-ai decis să te apuci de călătoria pierdere în greutate, cu siguranță preferați ca rezultatele să ajungă mai devreme decât mai târziu; poate ai un eveniment mare în curând sau niște pantaloni la care trebuie să intri săptămâna viitoare.

false

Ne pare rău că trebuie să te dezamăgim, dar pierderea în greutate și pierderea în greutate de la o zi la alta este imposibilă. Cu siguranţă mulți oameni slăbesc mai repede decât alții, Și poți pierde puțin în timp ce dormi, dar pierderea în greutate necesită aproape întotdeauna niște decizii inteligente și multă răbdare. Iată câteva dintre cele mai mari mituri despre pierderea rapidă în greutate.

Pierderea în greutate înseamnă întotdeauna pierderea de grăsime

Dacă ați observat brusc o scădere semnificativă a greutății pe cântar, mai ales de la o zi la alta, este posibil să fiți încântați să slăbiți atât de repede. Dar asta nu înseamnă că ați pierdut grăsime, deoarece poate fi greutate lichidă.

„Greutatea lichidă este apă suplimentară care este reținută în țesuturi, articulații și cavități ale corpului între celule”, spune Abbey Sharp, proprietarul Abbey's Kitchen.

Este o greutate diferită de grăsimea corporală; fără legătură cu caloriile consumate sau consumate.

O creștere rapidă a greutății lichidelor se poate datora aportului ridicat de sodiu sau modificărilor hormonilor și poate fi redusă prin exerciții fizice sau băut suficientă apă (oarecum contraintuitiv, dar adevărat).

Puteți arde grăsimi localizate

Pot fi ești cu adevărat îngrijorat de greutatea șoldurilor și vrei să slăbești cât mai curând posibil. Avem vești proaste: nu poți.

Desigur, puteți slăbi în general mâncând alimentele potrivite și făcând mișcare, dar nu există nicio modalitate de a decide ce grăsime specifică să arzi.

Fiecare corp este diferit și este imposibil să arzi grăsimi localizate prin dietă. Desigur, trebuie spus că în timpul exercițiilor fizice întăriți anumite grupe musculare și că poate face anumite părți să pară mai subțiri. Consultați cele mai eficiente 30 de exerciții de 30 de secunde pentru a începe.

Arde rapid grăsimile consumând sucuri

Dieta cu suc a fost descrisă ca o modalitate de a slăbi rapid și de a elimina toxinele, Nimic nu poate fi mai departe de adevăr. Deși este posibil să obțineți o reducere rapidă a caloriilor, beți, de asemenea, o mulțime de zahăr lichid, care vă poate crește glicemia și vă poate determina să vă îngrășați. De asemenea, înfometarea nu este o idee bună.

„Corpul tău intră în modul economic, pentru că nu știe când va urma următoarea masă”, spune nutriționistul Ilyse Schapiro. Amintiți-vă că pierderea de calorii pentru a pierde în greutate poate avea consecințe nefaste dacă mergeți prea departe.

Mănâncă mult mai puține calorii pentru a slăbi rapid

La fel ca supunerea la dieta cu suc vă va împiedica să obțineți nutrienții și macronutrienții necesari, respectarea unei diete foarte scăzute în calorii și super-stricte te va face să eșuezi mai degrabă decât să te ajute să slăbești kilograme. „A mânca mai puțin decât este necesar este la fel de periculos ca a mânca mai mult”, explică Carolyn Brown.

Lisa Moskovitz este de acord: „Într-un efort de a slăbi rapid, mulți oameni cred din greșeală că mâncarea cât mai puține calorii este cea mai bună soluție ".

Acest lucru nu numai că poate duce la numeroase deficiențe nutriționale, prin obținerea unor nutrienți mai puțini decât ai nevoie, dar poate avea efectul opus asupra pierderii în greutate. ".

În loc să reduceți caloriile, care pot duce la irosirea mușchilor și la încetinirea metabolismului, respectați un aport sănătos (de obicei în jur de 1.200-1.800 calorii, în funcție de nevoile dvs. nutriționale) și asigurați-vă că mâncați multe fructe, legume, proteine ​​și carbohidrați complecși.

Renunțarea la carbohidrați vă va ajuta să slăbiți

O altă dietă agresivă pe care o fac mulți oameni este tăierea completă a carbohidraților.

Glucidele au fost condamnate la diete precum iadul, așa că mulți oameni presupun că oricum duc întotdeauna la creșterea în greutate.

Acest lucru este fals din punct de vedere nutrițional, potrivit dieteticianului Jim White, proprietarul Jim White Fitness and Nutrition Studios. Renunțarea completă la carbohidrați vă poate face să vă îngrășați, deoarece vă lipsește fibra de care aveți nevoie.

Poți transpira grăsimea

Unii oameni merg adesea la saune pentru a slăbi, pentru a „transpira grăsimea”.

Deși s-ar putea să o observați în numărul de kilograme, slăbiți doar în apă. Corpul tău poate umple cu ușurință acest lichid după o masă sărată sau un pahar de vin.

De asemenea, creșterea temperaturii pentru o perioadă extinsă de timp poate fi periculoasă; consultați-vă medicul înainte de a intra într-o saună sau baie de aburi.

Veți vedea rezultatele imediat

Ai făcut tot ce trebuie să faci pentru a slăbi: ai renunțat la junk food, ai mâncat o mulțime de alimente sănătoase și carne cu conținut scăzut de grăsimi și ai citit Eat This, Not That! pentru câteva sfaturi despre nutriție.

Cu toate acestea, nici o consecință nu se reflectă în greutatea ta. Asta pentru că fiecare corp este diferit. Deși unii oameni au tendința de a reduce totul la un „calorii pentru calorii în afara”, adevărul este că corpul uman funcționează mult mai complicat. Fiecare persoană are un metabolism diferit, un număr de hormoni, factori de mediu și potențiale probleme de sănătate care pot juca un rol în cantitatea de greutate pe care o pierde.

Deci, rezultatele demne de știri pot lua timp. Asta nu înseamnă că nu se va întâmpla; trebuie doar să fii constant și răbdător în timp ce aștepți să se miște cântarul. Nu vă așteptați la pierderea imediată în greutate în prima zi a noii rutine.

Poți doar să faci mișcare

Daca tu crezi petreceți ore pe bandă sau mergeți la mai multe cursuri de filare la rând pentru a slăbi mai repede, pierzi timp și exersezi fără niciun motiv.

Cercetările au arătat de mai multe ori că, deși exercițiile fizice pot accelera pierderea în greutate, principalul factor este dieta. Exercițiile fizice corespund unei mici părți din cheltuielile dvs. de energie, deci este dificil să creați un deficit semnificativ datorită sportului.

cu toate acestea, exercițiile fizice au multe beneficii pentru sănătate care nu au legătură cu pierderea în greutate, Deci, continuă să lovești sala de sport, dar nu exagera.

Veți câștiga din nou totul

Un vechi mit despre pierderea în greutate spune că cu cât îl pierzi mai repede, cu atât îl vei câștiga din nou mai repede. Nu este întotdeauna așa. Da, este posibil ca atunci când slăbești câteva kilograme din cauza pierderii în greutate lichidă să le poți înlocui cu ușurință. Dar nu este așa pentru toată lumea.

Unii oameni o pierd rapid chiar și cu schimbări simple și o păstrează dacă sunt constante. Nu credeți că sunteți pierdut dacă aveți o săptămână sau două deosebit de reușite.

Descoperiți mai multe modalități de a ține greutatea sub control cu lista a 20 de modalități de a slăbi pentru totdeauna.

Este mai bine să slăbești puțin câte puțin

Înțelepciunea tradițională spune că lentul, dar constant, câștigă cursa, mai ales atunci când vine vorba de slăbit. Acest lucru nu este neapărat adevărat, așa cum arată un studiu din 2014 realizat în Australia.

Oamenii de știință au împărțit dietele în două grupuri: unul cu un plan rapid de 12 săptămâni pentru a pierde în greutate și un alt grup cu un plan treptat de 36 de săptămâni.

Odată ce au pierdut aceste kilograme, au fost puși să mănânce la fel, verificând că ambele grupuri s-au dezvoltat exact la fel în ceea ce privește greutatea.

Studiul a concluzionat că nu există niciun avantaj în a-l pierde rapid sau încet. Amândoi lucrează.

Pastilele sau operația sunt singurele opțiuni

Unele persoane optează pentru pastile periculoase sau intervenții chirurgicale invazive în încercarea de a obține o „soluție rapidă”. Adevărul este că aceste metode pot fi periculoase și nu se traduc întotdeauna în rezultate.

Pastilele dietetice sunt ineficiente în cel mai bun caz și dăunătoare sănătății în cel mai rău caz.Aceste pastile, cum ar fi fentermina, sunt stimulente tipice și sunt asociate cu probleme cardiace, creșterea tensiunii arteriale și chiar atacuri de cord. Operația de scădere în greutate, cum ar fi bypassul gastric, poate avea un succes incredibil, dar nu toată lumea este un candidat bun.

În plus, din moment ce este o intervenție chirurgicală, Procedura prezintă, de asemenea, riscuri precum infecții, cheaguri de sânge și probleme de respirație. De parcă acest lucru nu ar fi fost suficient, unii oameni își recapătă greutatea după.

Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă prescrie sau recomanda, nu vă bazați pe pastile sau intervenții chirurgicale pentru a slăbi rapid.

Puteți obține rezultate similare modificându-vă stilul de viață, cum ar fi să mâncați bine, să beți multă apă și să faceți mișcare.

Este posibil pentru toată lumea

Tu și un prieten ați decis să slăbiți împreună: amândoi mâncați același lucru, faceți același exercițiu și dormiți în aceleași ore în fiecare noapte.

A slăbit aproximativ 10 kg într-o săptămână în timp ce aveți probleme cu cântarul. E de rahat, dar este total normal. Din nou, totul este mult mai complex decât „intrarea și ieșirea caloriilor”.

Fiecare persoană este diferită - cu metabolism diferit, hormoni și masă musculară- deci unii vor avea mai mult succes cu unele diete.

Ai putea avea unul dintre acele corpuri care durează mai mult pentru a pierde în greutate și asta nu este rău. Doar aveți răbdare, aveți încredere în proces și evitați cele 40 de obiceiuri care vă îmbolnăvesc și vă îngrașă.

Renunțarea la gluten este o garanție a pierderii în greutate

Există multe motive pentru a opri glutenul. Dacă ești celiac, ar trebui să te oprești cu siguranță. Dacă aveți probleme cu tiroida sau credeți că aveți hipotiroidism, poate doriți să încercați o dietă fără gluten.

Dar dacă singurul tău scop de a nu mai lua este să slăbești, poți continua să îți iei sandvișuri sau felii de pâine. Isabel Smith, dietetician, ne spune în 28 de reguli să slăbim că puteți săriți că a face o dietă fără gluten nu este același lucru cu slăbitul. „În schimb, încearcă să oprești alimentele procesate precum cerealele zaharate și biscuiții.

O dietă bogată în legume și fără alimente procesate vă poate ajuta să slăbiți mai eficient decât alimente fără gluten. "Cu alte cuvinte, păstrați glutenul și legumele bogate în fibre.

Aruncarea gălbenușului te va face să slăbești

Ouăle sunt gălbenușuri, au mai puține calorii decât cele care le au, dar a-l scoate este o greșeală obișnuită pe care ar trebui să o evitați.

De fapt, a-l scoate prea des este o idee proastă, deoarece pierdeți unii dintre nutrienții cheie pentru arderea grăsimilor, cum ar fi colina.

Dacă numărați calorii, idealul este să mâncați un gălbenuș pentru fiecare 2 sau 3 ouă. Deci, puteți continua să comandați tortilale cu ouă fără gălbenuș.

Consumul de alcool vă va deraia dieta.

Dacă încercați să pierdeți burta, cu siguranță nu ar trebui să ieșiți la băuturi împreună cu colegii în weekend pentru a aminti de vremuri vechi. Cu toate acestea, urmărirea dietei nu înseamnă că ar trebui să nu mai beți alcool complet.

Vă recomandăm să nu țineți mai mult de trei pahare pe săptămână și să evitați bombele cu calorii, cum ar fi Margarita sau cocktailurile cu zahăr. În schimb, încercați o vodcă clasică sau o bere cu conținut scăzut de calorii.

Vezi? Nu suntem spoilere. Știm că băutul își are locul său, mai ales dacă există beneficii surprinzătoare în paharul tău.

Doar antrenamentele de intensitate mare te ajută să slăbești

Nu este nimic ca să ieșiți din gimnastică transpirat, gâfâind și să știi că vei fi epuizată a doua zi. Te simți proaspăt și împlinit și dintr-un motiv întemeiat. Cu toate acestea, antrenamentul dvs. nu trebuie să vă înroșească, astfel încât să puteți pierde în greutate.

Exercițiul de intensitate mai mică este la fel de important ca exercițiul de intensitate mare deoarece scade nivelul de cortizol din corpul tău, hormonul stresului responsabil de înfometarea ta.

Un studiu din revista Obesity a legat chiar și niveluri ridicate de cortizol de fluctuarea obezității. Poate că ar trebui să acordați prioritate yoga în același mod ca și rotirea.

Băuturile ușoare sunt mai bune pentru tine

Soda în sine este antiteza pierderii în greutate. De obicei sunt bogate în calorii, zahăr și multe ingrediente necunoscute. S-a dovedit că cauzează boli metabolice. În ciuda acestui fapt, uneori trebuie să ucizi pofta cu un hamburger sau la filme și trebuie să cedezi.

Zero calorii sau băuturi alcoolice ușoare există pentru asta, dar gândirea că sunt mai bune pentru tine sau mai sănătoase pur și simplu nu este adevărat, deși au mult mai puține calorii și mai puțin zahăr.

Potrivit unui studiu al Canadian Medical Association Journal, îndulcitorii artificiali au fost legați de obezitate, hipertensiune, diabet și boli de inimă. Pentru a fi scurt: renunțați la Coca-Cola și încercați una dintre aceste 12 băuturi răcoritoare care sunt sănătoase.

Zilele în care poți mânca orice vrei sunt bune

Când țineți o dietă, este bine să o săriți din când în când. Recompensarea ta te oferă de fapt puterea de a continua. Dar zilele petrecute oferindu-ți plăcerea de a mânca orice vrei pot bloca pierderea în greutate.

În loc să programați zilele în care puteți sări peste dietă, oferiți-vă mici plăceri care nu vă deraiază toate progresele. Aveți nevoie de ajutor pentru a echilibra rezultatele?

Nu ar trebui să mănânci noaptea

Unii oameni cred că a mânca devreme dimineața îți accelerează metabolismul sau că a mânca noaptea târziu te îngrașă când dormi, dar acest studiu din American Journal of Clinical Nutrition concluzionează că este fals.

La fel ca alte mituri legate de mâncare, gustarea din noaptea târzie a fost legată de creșterea în greutate, deoarece este normal să consumați alimente bogate în calorii după ore.

Whole Foods nu este deschis la miezul nopții, dar pizzeria respectivă de pe colț este probabil.

Mâncarea când soarele a dispărut este permisă, asigurați-vă că alegeți cea mai sănătoasă.

Trebuie să stai departe de grăsimi

Dacă scopul tău este să fii subțire, poate fi logic să stai departe de alimentele bogate în grăsimi.

Dar nu toate grăsimile sunt la fel. În timp ce ar trebui să evitați mâncarea rapidă și atrocitățile grase care includ tone de grăsimi saturate -sau mai rele- și trans, Isabel Smith ne spune că alimentele precum untul și avocado fac parte dintr-o dietă echilibrată.

Grăsimile sănătoase sunt „strălucitoare pentru sănătatea creierului și a pielii, satisfăcătoare și ajută la pierderea în greutate. Lucruri precum migdale, unt de arahide, semințe, avocado, uleiuri sănătoase sau grăsimi de pește sunt într-adevăr satisfăcătoare. Vă simțiți mai puțin flămând după ce le-ați mâncat. "Bucurați-vă de pâine prăjită de avocado fără vinovăție.