A mânca sănătos nu a arătat niciodată atât de bine.

prânzuri

Mesele bogate în proteine ​​vă pot ajuta să vă simțiți plin mai mult timp, ținându-vă foamea sub control pe tot parcursul zilei.

Proteinele durează mai mult timp pentru a fi digerate decât carbohidrații, umplându-vă și menținându-vă mai plin mai mult timp, a declarat pentru BuzzFeed Health dieteticianul Albert Matheny de la ProMix Nutrition și Soho Strength Lab.

Este, de asemenea, esențial pentru construirea masei musculare slabe, care vă poate ajuta cu adevărat cu pierderea în greutate, dacă acesta este obiectivul dvs. și nu vă va crește glicemia, așa cum ar face mesele pe bază de carbohidrați, ceea ce înseamnă că nu vă va fi foame o oră.

Aici am compilat o listă de prânzuri care au mai mult de 15 grame de proteine, 500 de calorii sau mai puțin pe porție și sunt foarte ușor de pregătit din timp pentru a face săptămânile puțin mai ocupate:

1. Împachetări vegetariene de hummus

O opțiune excelentă pentru a vă condimenta nopțile de taco. Ia rețeta aici.

2. Sandwich cu năut Shawarma

Faceți din timp deliciosul sos de mărar cu usturoi, astfel încât să îl puteți umple cu ușurință pe sandwich-ul dvs. atunci când împachetați prânzul. Ia rețeta aici.

3. Pâine prăjită de avocado cu ou, spanac și roșii

Puneți legumele în zaruri și preparați deliciosul avocado cu o seară înainte, astfel încât să puteți face bagajele și să mergeți dimineața. Ia rețeta aici.

4. Castron de quinoa și somon

Somon + quinoa + avocado + iaurt grecesc dip + feta = 😍. Ia rețeta aici.

5. Pui prăjit și legume într-o oală

O oală întreagă din acest pui și legume îți ia doar 20 de minute din timpul tău. Ia rețeta aici.

6. Pizza Portobellos umplută

Pizza sanatoasa. Ia rețeta aici.

7. Salată de pui cu iaurt grecesc cremos și avocado

Faceți un lot mare din această salată sănătoasă de pui la sfârșit de săptămână și puneți-o să se adauge la salate sau sandvișuri în timpul săptămânii. Ia rețeta aici.

8. Uimitoarea salată de spanac și naut

Puteți face această salată sănătoasă și mai sănătoasă adăugând multă miere. Ia rețeta aici.

9. Burgeri de pesto de curcan la grătar

Ia rețeta aici.

10. Chifteluțe din piept de pui măcinate cu brânză mozzarella

Nu aveți nevoie decât de 5 ingrediente și 20 de minute pentru a face aceste chiftele sănătoase. Ia rețeta aici.

11. Sandviș cu salată de ouă

Simplu, delicios și atât de ușor de ambalat și de luat în mișcare. Ia rețeta aici.

12. Salată de pui Roșii umplute cu fermă și bacon

Schimbați rutina obișnuită de sandviș și împachetați prânzul în interiorul unei roșii. Ia rețeta aici.

13. Bol de orez cu somon prăjit la cuptor

Pregătiți această rețetă în doar 20 de minute duminică și gata, veți avea patru prânzuri de mâncat în timpul săptămânii. Ia rețeta aici.

14. Turce și rulouri de legume

Asamblați aceste rulouri doar cu curcan, morcovi, castraveți, ardei grași și hummus. Asigurați-vă că dublați această rețetă, astfel încât să aveți suficientă mâncare pentru a trece după-amiaza. Ia rețeta aici.

15. Slow Cooker Turcia Chili

Aruncați toate ingredientele dimineața într-o crockpot și aveți un chili delicios pregătit pentru ambalare pentru prânzuri când ajungeți acasă. Ia rețeta aici.

16. Ouă amestecate cu tahini și tofu

Amestecați tofu și tahini în prealabil și durează doar 5 minute pentru a asambla această salată în diminețile aglomerate. Ia rețeta aici.

17. Învelișuri de pui la grătar hawaiian

Pizza hawaiiană în ambalaj. Ia rețeta aici.

18. Salată de friptură de flanc la grătar cu căpșuni

Dulce și gustos pentru a satisface toate poftele. Ia rețeta aici.

19. Burgeri de somon cu sos de avocado

Minunat pentru a mânca deasupra unei salate cu frunze verzi sau pe cont propriu cu sos proaspăt de avocado. Ia rețeta aici.

20. Boluri pentru salate Taco

Ia rețeta aici.

21. Avocado sănătos umplut cu ton

Singurul lucru mai bun decât avocado sunt avocado umplut, iar acesta este făcut cu ton, ardei gras și jalapeños. Ia rețeta aici.

Spui că ești leneș, dar Cât de leneș ești?

Acești scafandri au înotat cu un rechin alb uriaș, iar imaginile își lasă gura deschisă

Ce Pokémon îți place cel mai mult, pe baza preferințelor tale aleatorii?

Toată lumea are o pepită care se potrivește cu personalitatea lor. Asta e a ta

18 fotografii cu erori în Matrix care te vor face să gândești „Da, trăim într-o simulare”

10 limite ar trebui stabilite de toată lumea pentru 2019

27 de filme care împlinesc 10 ani în 2019

Alegeți cinci băuturi alcoolice și vă vom dezvălui care este cea mai sexy calitate a dvs.

Asta nu vom înceta să mâncăm anul acesta, potrivit Pinterest

19 medici medievali care trebuie să ne explice câteva lucruri

25 de lucruri pe care mamele cu depresie postpartum vor să le știți

16 hipsteri care au comis cele mai grave crime împotriva alimentelor în 2018

Ești mai degrabă dulce sau sărat?

Ați văzut cel puțin jumătate dintre cele mai populare filme din 2018?

Toată lumea are un penis care se potrivește cu personalitatea lor. Asta e a ta

Planificați o cină festivă și vă vom dezvălui ce film de Crăciun se potrivește cu personalitatea dvs.

Știm dacă vă veți întâlni cu sufletul pereche în 2019, pe baza cookie-urilor de Crăciun pe care le coaceți

Aceste 8 întrebări vor dezvălui care ar trebui să fie obiectivele dvs. pentru 2019

Există 6 tipuri de parteneri sexuali în lume. Care esti tu?

Toată lumea are o personalitate care se potrivește cu un animal din Polul Nord. Asta e a ta

Mănâncă multe paste și îți vom spune care este meseria ta de vis

Gusturile tale în deserturi determină viitorul tău romantic pentru 2019

Alegeți între două mese pentru a vedea dacă veți fi singuri sau nu în 2019

Studenți la Hogwarts, puteți trece peste acest „ce preferați”?

21 de sfaturi de relație pe care ți-ai dori să le auzi acum ani

Toată lumea are o melodie Ariana Grande care ar trebui să fie imnul lor pentru 2019. Acesta este al tău

I-am întrebat pe cei care influențează animalele de companie cum să facă faimosul Instagram al câinelui meu și asta au împărtășit

Ce procent din spiritul de Crăciun ai?

Toată lumea ar trebui să aibă cântecul lor obișnuit de karaoke. Asta e a ta

Vă oferim un pulover urât de Crăciun pe care să îl purtați în funcție de stilul dvs.

Nu vindeți informațiile mele personale

Acțiune

BuzzFeed - Nu vinde datele mele

Noi și partenerii noștri folosim tehnologii pentru a procesa informații personale, inclusiv adrese IP, identificatori pseudonimi asociați cu cookie-urile și, în unele cazuri, coduri de anunțuri mobile. Aceste informații sunt procesate pentru a personaliza conținutul pe baza intereselor dvs., pentru a difuza și optimiza campaniile de marketing, pentru a măsura performanța anunțurilor și a conținutului și pentru a obține informații despre publicul care interacționează cu anunțurile și conținutul. Aceste date fac parte integrantă din modul în care operăm site-ul nostru, realizăm venituri pentru a ne sprijini personalul și generăm conținut relevant pentru publicul nostru. Puteți afla mai multe despre practicile noastre de colectare și utilizare a datelor în Politica noastră de confidențialitate.

Dacă doriți să solicitați ca informațiile dvs. personale să nu fie partajate cu terți, vă rugăm să faceți clic pe butonul de renunțare de mai jos. Vă rugăm să rețineți că după procesarea solicitării de renunțare, este posibil să colectăm în continuare informațiile dvs. pentru a opera site-ul nostru.

Apreciem confidențialitatea dvs.

Noi și partenerii noștri folosim tehnologii precum cookie-urile de pe site-ul nostru pentru a personaliza conținut și reclame, pentru a oferi funcții de socializare și pentru a analiza traficul nostru. Faceți clic mai jos pentru a consimți la utilizarea acestei tehnologii pe web. Puteți să vă răzgândiți și să vă schimbați opțiunile de consimțământ oricând, revenind la acest site.

Buzzfeed

Stocare și acces la informații

Stocarea informațiilor sau accesul la informațiile deja stocate pe dispozitivul dvs., cum ar fi identificatori publicitari, identificatori dispozitiv, cookie-uri și tehnologii similare.

Personalizare

Colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea acestui serviciu pentru a personaliza ulterior publicitatea și/sau conținutul pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi pe alte site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului. De obicei, conținutul site-ului sau al aplicației este utilizat pentru a face inferențe despre interesele dvs., care informează selecția viitoare a publicității și/sau a conținutului.

Selectarea, difuzarea, raportarea anunțurilor

Colectarea de informații și combinația cu informațiile colectate anterior, pentru a selecta și livra reclame pentru dvs. și pentru a măsura livrarea și eficacitatea acestor reclame. Aceasta include utilizarea informațiilor colectate anterior despre interesele dvs. pentru a selecta reclame, prelucrarea datelor despre ce reclame au fost afișate, cât de des au fost afișate, când și unde au fost afișate și dacă ați luat vreo acțiune legată de reclame, inclusiv de exemplu, făcând clic reclama sau efectuarea unei achiziții. Aceasta nu include personalizarea, care este colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea dvs. de către acest serviciu pentru a personaliza ulterior publicitatea și/sau conținutul pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului.

Selectarea conținutului, livrarea, raportarea

Colectarea informațiilor și combinația cu informațiile colectate anterior, pentru a selecta și livra conținut pentru dvs. și pentru a măsura livrarea și eficacitatea unui astfel de conținut. Aceasta include utilizarea informațiilor colectate anterior despre interesele dvs. pentru a selecta conținutul, prelucrarea datelor despre ce conținut a fost afișat, cât de des sau cât a fost afișat, când și unde a fost afișat și dacă ați întreprins vreo acțiune legată de conținut, inclusiv de exemplu, făcând clic pe conținut. Aceasta nu include personalizarea, care este colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea dvs. de către acest serviciu pentru a personaliza ulterior conținut și/sau publicitate pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului.

Furnizori terți

Stocare și acces la informații

Stocarea informațiilor sau accesul la informațiile deja stocate pe dispozitivul dvs., cum ar fi identificatori publicitari, identificatori dispozitiv, cookie-uri și tehnologii similare.

Afaceri

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. și filialele sale
  • Proiectul Rubicon, limitat
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • EMX Digital LLC
  • Nielsen Marketing Cloud
  • Google (DFP/AdX)

Personalizare

Colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea acestui serviciu pentru a personaliza ulterior publicitatea și/sau conținutul pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi pe alte site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului. De obicei, conținutul site-ului sau al aplicației este utilizat pentru a face inferențe despre interesele dvs., care informează selecția viitoare a publicității și/sau a conținutului.

Afaceri

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. și filialele sale
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • EMX Digital LLC
  • Nielsen Marketing Cloud
  • Google (DFP/AdX)

Selectarea, difuzarea, raportarea anunțurilor

Colectarea de informații și combinația cu informațiile colectate anterior, pentru a selecta și livra reclame pentru dvs. și pentru a măsura livrarea și eficacitatea acestor reclame. Aceasta include utilizarea informațiilor colectate anterior despre interesele dvs. pentru a selecta reclame, prelucrarea datelor despre ce reclame au fost afișate, cât de des au fost afișate, când și unde au fost afișate și dacă ați luat vreo acțiune legată de reclame, inclusiv de exemplu, făcând clic reclama sau efectuarea unei achiziții. Aceasta nu include personalizarea, care este colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea dvs. de către acest serviciu pentru a personaliza ulterior publicitatea și/sau conținutul pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului.

Afaceri

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. și filialele sale
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • Google (DFP/AdX)

Selectarea conținutului, livrarea, raportarea

Colectarea informațiilor și combinația cu informațiile colectate anterior, pentru a selecta și livra conținut pentru dvs. și pentru a măsura livrarea și eficacitatea unui astfel de conținut. Aceasta include utilizarea informațiilor colectate anterior despre interesele dvs. pentru a selecta conținutul, prelucrarea datelor despre ce conținut a fost afișat, cât de des sau cât a fost afișat, când și unde a fost afișat și dacă ați întreprins vreo acțiune legată de conținut, inclusiv de exemplu, făcând clic pe conținut. Aceasta nu include personalizarea, care este colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea dvs. de către acest serviciu pentru a personaliza ulterior conținut și/sau publicitate pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului.