"Tocmai am descoperit că creierul este ca un computer. Prin urmare, nu există oameni proști, ci doar oameni care rulează sub DOS".

creierului

Creierul este un super computer de trei kilograme. Este centrul de control care vă conduce viața. Este implicat în absolut tot ceea ce faci.

Creierul tău determină modul în care gândești, cum te simți, cum acționezi și cum te vei înțelege cu alte persoane. Creierul tău determină chiar și ce fel de persoană ești. Stabiliți cât de deștept, dacă sunteți un avantaj sau dacă sunteți amabili. Stabiliți cât de bine vă simțiți despre dvs. și chiar ce faceți la locul de muncă sau cum vă înțelegeți cu familia. Creierul tău influențează și starea ta de spirit și modul în care interacționezi cu sexul opus.

Creierul tău este mai complex decât orice computer pe care ni-l putem imagina. Știați că aveți o sută de miliarde de celule nervoase în creier și că fiecare dintre aceste celule este conectată la toate celelalte? De fapt, creierul tău are mai multe conexiuni decât există stele în univers! Optimizarea funcțiilor creierului dvs. este esențială, astfel încât să puteți fi cel mai bun, fie la locul de muncă, în timpul liber sau în relațiile voastre.

Este simplu, creierul tău este centrul a tot ceea ce faci, a tot ceea ce simți și gândești și fiecare detaliu al relației cu oamenii. Atât computerul vă controlează viața complexă, cât și organul care vă găzduiește sufletul. Și când mergi la alergare, greutăți sau yoga pentru a-ți menține corpul într-o formă bună, există șansa să îți ignori creierul și să ai încredere în el pentru a-și face treaba bine.

Exercitarea minții are un efect pozitiv asupra creierului, indiferent de vârstă. Iată deci 22 de moduri de a vă crește puterea mentală:

Reînnoiți-vă celulele creierului.

Mai multe studii sugerează posibilitatea ca cei care practică exerciții fizice să obțină un creier mai bun. Oamenii de știință de la Institutul de Studii Biologice din La Jolla, California, au descoperit că un șoarece care exercită din când în când pe banda lui de rulare dublează numărul de celule pe care le are în hipocampus, zona creierului care este responsabilă de învățare și amintirea, că un șoarece care își petrece ziua acasă stând vorbind în discuții despre Domnul Inelelor.

Cercetătorii nu sunt siguri de ce cel mai activ rozător a reacționat în acest fel, dar este posibil ca propria voință naturală de a vă exercita să vă de-streseze cu beneficiile sale. Prin urmare, putem concluziona că căutarea unui mod distractiv de a face exerciții fizice în loc să ne forțăm să facem acest lucru ne face mai deștepți (și mai fericiți).

Așadar, implică-te într-un sport, antrenează-te pentru un maraton, triatlon sau gymkhana sau fă-o cu un prieten pentru a-l păstra interesant.

Exercitați-vă mintea.

Exercițiul fizic nu este singurul lucru care crește numărul de celule ale creierului. Puteți căuta alte modalități de a vă exercita alte zone ale creierului, la fel cum fac de exemplu pianiștii. Profesorul de neurobiologie al Universității Duke, Lawrence C. Katz, doctor Philosophiae, coautor al cărții „Păstrează-ți creierul în viață”, ne spune că găsirea unei modalități de valorificare a aspectelor latente ale creierului nostru poate ajuta la menținerea ambelor celule nervoase, cum ar fi dendritele, zonele în celule care primesc și procesează informații.

La fel cum ridicarea greutăților ne exercită mușchii, Katz spune că găsirea unor noi moduri de a gândi și a vedea lucrurile poate îmbunătăți funcționarea zonelor inactive ale creierului nostru.

Experimentați gusturi și mirosuri noi; încearcă să faci lucrurile cu mâna pe care nu o folosești; găsiți o nouă modalitate de a începe să lucrați; călătoriți în locuri noi; creați artă; citiți romane de Dostoievski; scrieți un sitcom pentru Ted Kennedy și Rush Limbaugh (pe scurt, faceți lucruri care vă forțează creierul să funcționeze).

Intreaba de ce.

Creierele noastre tind să fie curioase. Pe măsură ce creștem și „ne maturizăm”, mulți dintre noi ne reprimăm sau ne negăm curiozitatea naturală. Oferă-ți luxul de a fi curios! Întrebați-vă de ce se întâmplă lucrurile. Întrebați pe cineva care știe. Cel mai bun mod de a ne exercita curiozitatea este întrebarea „De ce?” Fă-ți noul obicei să întrebi „De ce?” De cel puțin zece ori pe zi. Creierul tău va fi mult mai fericit și vei fi surprins de cantitatea de oportunități și soluții care îți vor fi prezentate în viață și la locul de muncă.

A rade.

Oamenii de știință ne spun că râsul este bun pentru sănătatea ta; eliberează endorfine și alte substanțe chimice puternice în corpul nostru. Adevărul este că nu avem nevoie de niciun om de știință care să ne spună că râsul se simte bine. Râsul ne ajută să reducem stresul și să rupem prejudecățile. Râsul este ca o „reîncărcare a bateriilor” pentru creierul nostru. Râde mai mult și fă-o din suflet.

Pune-ți fața de pește.

Uleiul Omega-3, care poate fi găsit în nuci, miere și în special pește, este cunoscut de mult timp pentru a fi foarte sănătos pentru inimă. Ei bine, studii recente sugerează că este și combustibil bun pentru creier și nu numai pentru că ajută sistemul circulator, care este cel care transportă oxigenul către creier. Se pare că îmbunătățesc și funcția membranelor care înconjoară celulele creierului, astfel încât persoanele care mănâncă o mulțime de pești sunt mai puțin susceptibile de a avea depresie, demență și chiar se simt ignorate.

Oamenii de știință au realizat că anumiți acizi grași sunt esențiali pentru buna dezvoltare a creierului copiilor și că aceștia nu sunt de obicei adăugați în alimentele pentru copii. Este posibil ca starea ta mentală, și chiar inteligența ta, să se poată îmbunătăți cu un consum suficient de aceste tipuri de uleiuri.

Consumul a trei porții de pește pe săptămână, cum ar fi somon, sardine, ton sau macrou poate fi un bun început.

Tine minte.

Luați un album foto vechi sau un anuar de liceu. Creierul tău este o mașină de memorie, dă-i șansa să funcționeze! Petreceți ceva timp amintind de vremuri vechi. Lasă-ți mintea să reflecteze asupra lor și să te consoleze cu emoții pozitive, precum și să creezi noi conexiuni cu amintirile tale pentru a te ajuta în viața ta actuală și a provocărilor care îți apar.

Eliminați grăsimile.

Grăsimile „rele” te pot face prost? Când cercetătorii de la Universitatea din Toronto au început să hrănească șobolanii cu o dietă care conține 40% grăsimi, au început să piardă contactul cu anumite funcții mentale, inclusiv memoria, percepția spațială și învățarea. Problema este mult mai gravă cu o dietă plină de grăsimi saturate, tocmai cele care sunt abundente în carne și produse lactate.

Deși nu veți sfârși niciodată să rătăciți în jurul unui labirint în căutarea unei bucăți de brânză cheddar, aceste rezultate pot fi luate ca atare din două motive întemeiate: grăsimea reduce fluxul de sânge bine oxigenat către creier și poate încetini metabolismul a glucozei, forma zahărului pe care creierul o folosește pentru combustibil.

Puteți mânca o dietă cu 30% grăsimi, da, atâta timp cât majoritatea provin din peștele, uleiurile vegetale, leguminoasele și legumele menționate mai sus. Orice ai face, stai departe de grăsimile grele, care abundă în gustări și diverse aperitive.

Rezolvați un puzzle.

Unele ca piese, altele cuvinte, altele puzzle-uri logice. Nu contează care îți plac. Rezolvarea puzzle-urilor în timpul liber este o modalitate excelentă de a vă activa creierul și de a-l menține sănătos. Fă-o pentru distracție, dar nu uita că îți exersezi creierul.

Efectul Mozart.

În urmă cu un deceniu, Frances Rauscher, psiholog la Universitatea Wisconsin din Oshkosh, și colegii ei au șocat oamenii cu descoperirea că ascultarea lui Mozar îmbunătățește raționamentul matematic și spațial. Chiar și șobolanii trec prin labirinturi mai repede și mai cu succes după ce au ascultat Mozart decât după ce au ascultat orice alt zgomot sau muzică al compozitorului minimalist Philip Glass.

Anul trecut, Rauscher a raportat că, cel puțin în cazul șobolanilor, se pare că o sonată de pian Mozart stimulează activitatea a trei dintre genele implicate în comunicarea semnalelor dintre nervi și celulele creierului. Acest sunet este cel mai armonios mod de a vă crește facultățile mentale.

Înainte de a începe să scotociți CD-urile, țineți cont de acest avertisment. Nu toți cei care au căutat efectul Mozart l-au găsit. Mai mult, chiar și cei care au descoperit-o tind să creadă că muzica îmbunătățește puterea mentală pur și simplu pentru că îi face pe cei care o ascultă să se simtă mai bine (relaxați și stimulați în același timp) și că orice alt stimul similar poate produce același efect. De fapt, există un alt studiu care susține că ascultarea unei povești bune dă rezultate similare.

Îmbunătățește-ți abilitățile în lucrurile pe care le faci deja.

Stimularea mentală repetitivă este bună atâta timp cât intenționați să vă extindeți abilitățile și bazele de cunoștințe. Unele activități, cum ar fi grădinăritul, cusutul, cărțile de joc, cititul, pictura sau încrucișarea își au valoarea lor, dar forțați-vă să învățați noi tehnici de grădinărit, să coaseți modele mai complicate, să jucați cărți împotriva unor oameni mai buni decât dvs. Învățați, citiți noi autori scriind pe teme noi, învață să pictezi cu o nouă tehnică sau luptă cu cruciade mai complicate. Forțându-ți creierul la niveluri superioare îl vei ajuta să rămână sănătos.

Fii un gânditor, nu un băutor.

Ideea că alcoolul ucide celulele creierului este destul de veche, dar realitatea este ceva mai complicată. De fapt, există un studiu efectuat la 3.500 de japonezi care au băut moderat (o băutură pe zi) aveau abilități cognitive mai bune pe măsură ce îmbătrâneau decât cei care nu beau deloc. Din păcate, acest lucru este valabil doar pentru acea cantitate „moderată”, orice element de mai sus care îți face să scadă drastic memoria și capacitatea ta de a reacționa. Același studiu ne spune că cei care au băut mai mult de 4 băuturi pe zi au avut cele mai slabe rezultate.

Practica obișnuită a „vârfului de weekend” este la fel de dăunătoare, chiar dacă se practică câteva zile pe săptămână. Un studiu efectuat la șobolani ne arată că cei care consumă cantități mari de alcool au mai puține celule cerebrale noi în regiunea hipocampului chiar după binge și abia după o lună. Acest lucru sugerează că alcoolul nu numai că dăunează creierului șobolanilor, ci și împiedică repararea acestuia mai târziu (în termeni umani, să presupunem că nu vă așteptați să treceți testul Mensa cu note exact bune).

Joaca.

Ia-ți timp să te joci. Luați-vă timp pentru asta. Cărți de joc. Joaca jocuri video. Joacă jocuri de masă. Joacă scaune. Joacă lupte. Nu contează ce joci, joacă și atât! Este bine pentru spiritul tău și bine pentru creierul tău. Oferă creierului șansa de a fi strategic și asta îl menține.

Adormi pe lauri.

Aruncând o privire asupra informațiilor importante și apoi să dormi, crește capacitatea de reținere cu 20-30%. Puteți lăsa ceea ce doriți să vă amintiți pe noptieră pentru a-l avea la îndemână, dacă nu vă împiedică să dormiți. Dacă nu puteți dormi pentru că nu încetați să întoarceți ceva, scrieți-l de mai multe ori, așa îl „scoateți” din minte și puteți dormi (știți, hârtie și creion întotdeauna la îndemână).

Concentraţie.

Concentrarea vă poate crește capacitatea mentală. Evident, presupun, deși ceea ce îți ia concentrarea nu este întotdeauna. Învață să observi când te distragi. Uneori este ceva subconștient. Poate că este la fel de simplu ca să faci un telefon după-amiaza fără să uiți și asta te ține distras toată dimineața, împiedicându-te să gândești clar, chiar dacă nu îți dai seama.

Obișnuiește-te să te ridici și să te întrebi „La ce m-am gândit?” Identifică-l și înfruntă-l. În exemplul pe care l-am dat mai sus, dacă nu veți putea efectua apelul, lăsați-l pentru a doua zi, astfel încât mintea dvs. să fie confortabilă cu el. Asta te face mult mai relaxat, recunoscându-l și poți gândi mai clar. Folosiți această tehnică chiar acum.

Fă dragoste, fă-o pentru creierul tău.

Într-o serie de studii efectuate de Dr. Winnifred B. Cutler și colegii săi de la Universitatea din Pennsylvania și mai târziu la Universitatea Stanford, sa constatat că contactul sexual are un impact semnificativ asupra bunăstării emoționale și fizice a femeilor. Contactul sexual cu partenerul tău cel puțin o dată pe săptămână te face mai fertil și te ajută să ai un ciclu menstrual mai regulat, perioade mai scurte, o menopauză ulterioară, cantități mai mari de estrogen și o îmbătrânire mai lentă.

Mai multe studii pe creier efectuate la UCLA au arătat că nivelurile reduse de estrogen sunt asociate cu scăderea activității creierului și insuficiența memoriei. Creșterea nivelului de estrogen la femei prin sex îmbunătățește activitatea creierului și memoria.

În studiul doctorului Cutler se arată că atingerea orgasmului nu influențează, atâta timp cât sexul a fost cu o altă persoană. Este probabil ca legăturile intime și emoționale să fie factorii care influențează aspectele pozitive ale sexului. În calitate de psihiatru, am întâlnit mulți oameni care folosesc sexul ca mijloc de exprimare a durerii, furiei sau dezaprobării. Studiul doctorului Cutler sugerează că aceasta este autoapărare. Cu cât reții mai mult, cu atât mai rău pentru tine. A face dragoste în mod corespunzător este fântâna tinereții creierului tău.

Joacă-te cu pasiune.

Dacă nu te simți împlinit, nu vei putea face lucruri grozave. Când oamenii cresc prin învățare și creativitate, se simt mult mai împliniți și dau 127% mai mult din ei înșiși la locul de muncă. Bucurați-vă și bucurați-vă de lume. Amintiți-vă toate acele lucruri pe care ați iubit să le faceți în copilărie și aplicați esența acelor lucruri la lucru. Este cheia geniului tău, a talentelor tale naturale și a darurilor tale. Da Vinci, Edison, Einsteins și Picasso erau mari iubitori de joc și explorare.

Cicluri de conștiință.

Conștiința ta apare și se estompează pe tot parcursul zilei. Pentru marea majoritate pare a fi cicluri de 90 de minute, cu 30 de minute de conștiință scăzută. Încercați să vă observați pentru a descoperi când vă aflați în acele cicluri. Învățând să vă recunoașteți și să vă controlați starea sufletească, vă puteți dedica cele mai lucide momente celor mai importante lucruri. Pe de altă parte, pentru a aplica creativitatea unei probleme, faceți opusul, dedicați-vă ei momentelor în care mintea dvs. este mai puțin lucidă.

Învață să faci ceva nou.

Acest lucru poate părea destul de evident. Da, atunci când ne străduim să învățăm lucruri noi, creierul nostru își desfășoară întregul potențial. S-ar putea să existe un subiect la locul de muncă sau în hobby-urile dvs. despre care doriți să aflați mai multe. Grozav.

Mergeți mai departe și aflați despre asta. Dacă nu vă puteți gândi la nimic acum, încercați, de exemplu, să învățați vocabular nou în fiecare zi. Există o corelație importantă între vocabular și inteligență. Cu cât avem mai mult vocabular, cu atât mai multe modalități de a rezolva problemele pe care le găsește mintea noastră prin asocierea mai bună a ideilor. Străduiți-vă să învățați. Este una dintre cele mai bune modalități de a vă menține creierul plin de energie.

Scrie pentru a fi citit.

Sunt un fan al blogurilor pentru a surprinde idei și gânduri. Desigur, scrisul pentru tine are și valoarea ei. Am descoperit că creierul meu este foarte stimulat când scriu să fiu citit. Cel mai mare beneficiu al scrierii este că îți extinde puterea creierului. Găsiți noi modalități de a scrie pentru ca aceștia să vă citească, indiferent dacă scrieți ceva prietenilor dvs. sau începeți un blog, orice, dar faceți-o.

Încercați aromoterapia pentru a vă reactiva creierul.

Într-o zi, în timp ce adormeam ascultând una dintre acele contribuții nesfârșite într-o conferință, creierul meu s-a activat brusc când am observat mirosul de lămâie din colonia unuia dintre cei prezenți. Am devenit imediat alert și mi-a fost mult mai ușor să acord atenție vorbitorului. Am găsit că aromoterapia este foarte utilă și o folosesc de atunci pentru a revitaliza sau relaxa.

Ca revitalizatori includ mentă, pin sau lămâie. Ca tămâie relaxantă, mușcat sau trandafiri. Câteva picături de uleiuri esențiale într-un difuzor din baie fac minuni. Puteți încerca, de asemenea, să puneți o minge de bumbac și să inhalați. Un sfat pentru locul de muncă: asigurați-vă că nimeni nu este alergic la ele atunci când mergeți să le folosiți.

Medicamente care îți cresc puterea creierului.

Cafeaua și alte băuturi cu cofeină îi ajută foarte mult pe elevi să obțină rezultate mai bune la teste. Deoarece cofeina constrânge vasele de sânge din creier, efectele pe termen lung asupra abilităților mentale nu sunt foarte clare. Acesta este motivul pentru care mai bine încercați gingsen sau ceai de plante. S-a demonstrat că Gingseng îmbunătățește fluxul și concentrația de sânge.

Creați o rețea de încredere mentală.

Înconjoară-te de oameni care îți inspiră încredere într-o mare varietate de domenii pentru a te încuraja să-ți stimulezi creativitatea. Citiți reviste despre o varietate de subiecte. Faceți conexiuni între oameni, locuri și evenimente pentru a descoperi noi oportunități și pentru a găsi soluții la problemele dvs.

Amintiți-vă că, indiferent de vârsta dvs. sau de ceea ce faceți: creierul dvs. are nevoie de provocări constante pentru a-și atinge limitele de performanță. Fie că este vorba de rezolvarea puzzle-urilor logice, memorarea frazelor shakespeariene sau învățarea de a face ceva nou, dar ține creierul ocupat, altfel vei ajunge mai ruginit decât o mașină într-un depozit de deșeuri.