Abonați-vă la Vitónica

Dacă carantina vă crește nivelul de anxietate sau stresul pe care îl experimentați vă determină să căutați mereu dulciuri acasă, lăsăm o listă de 23 de rețete sănătoase de desert și bomboane pe care le poți face cu ușurință cu propriile mâini.

Sorbet de mango și banane

desert

Ingrediente

  • Mâner mediu 1
  • Banana mică 2
  • Lapte 15 ml
  • Ciocolată neagră neîndulcită pentru garnitură

Cum se face sorbet de mango și banane

Pentru a face acest sorbet de mango și banane trebuie să începem prin decojire fructe și tăierea bucăților groase de 2 cm. Așezăm pe o sursă și o ducem la congelator.

Când fructele sunt congelate, le așezăm într-un procesor sau blender împreună cu lapte și se procesează până la formarea unui preparat cremos omogen.

Servim în pahare sau recipiente individuale și decorăm cu o lingură de ciocolată mărunțită.

A mânca

sorbet de mango și banane Este un preparat foarte simplu de făcut. Vă puteți bucura de ea desert sanatos sau într-o după-amiază fierbinte ca gustare.

Rețeta include ingrediente bogate în potasiu, caroten, vitamina C și fibre, prin urmare, este un preparat care satură și oferă nutrienți buni.

Preparate bogate în proteine

Pentru a obține sațietatea, aportul de proteine ​​este de mare ajutor, în plus, contribuie la menținerea masei musculare împreună cu antrenamentul pe care îl putem face acasă. niste rețete dulci cu multe proteine sunteți:

  • Căpșuni balsamice cu portocale pe bază de căpșuni și brânză proaspătă bătută care oferă proteine ​​slabe. Iti recomandam evita siropul sau mierea ce include rețeta.
  • Cupe de mango și iaurt cu semințe de chia care oferă și proteine, fibră. Vă recomandăm să folosiți îndulcitori pentru a înlocui siropurile sau mierea.

  • Prăjituri de brânză fără zahăr, îngrămădite cu proteină slabă derivat în primul rând din lactate.
  • Budinca de ciocolata veganape baza de tofu, ideal pentru cei care nu consumă lactate sau au o dietă exclusiv vegetală.
  • Pahare de brânză de quark și compot de smochine, ideale pentru a savura un desert cu zaharuri naturale, fibre și mai presus de toate, o mulțime de proteine.
  • Tort de iaurt de fitness pentru a oferi gustul nostru dulce într-un mod sănătos micul dejun și gustări.

  • Cheesake de fitness sau cheesecake ușorfoarte scăzut în hidrați și ideal pentru a însoți cu fructe.
  • Portocale umplute recomandate pentru cei mici de acasă și evitați deserturile lactate din comerț.
  • Pahare de iaurt și brânză cu sos de zmeură, recomandat pentru a închide o cină elegantă cu un desert săturat.
  • Budinca Chia și ciocolată cu iaurt în care este esențial să alegeți o băutură vegetală și un iaurt natural fără zahăr.

  • Mousse de căpșuni și brânză proaspătăfoarte ușor de realizat și cu puține ingrediente.
  • Pahare de brânză proaspătă, mango și fructe roșii cu fibre pe lângă proteine ​​și foarte cantitate redusă de carbohidrați.

Mâncăruri dulci cu multe fibre și fără zahăr

Pe lângă încercarea ca dulciurile noastre să nu aibă zaharuri adăugate, trebuie să acordăm prioritate sățietății, prin urmare, vă arătăm câteva rețete de feluri de mâncare dulci cu multă fibră interior:

  • Tort de mere, fulgi de ovăz și migdale ideal pentru a servi ca desert sau pentru a însoți un ceai sau o cafea după amiază.
  • Tort de zmeură și fulgi de ovăz cu fibre, dar și cu proteine ​​de calitate derivat din brânza inclusă în rețetă.

  • Tort de morcov fitness sau tort de morcov sănătos cu fibre, proteine ​​și micronutrienți de care are nevoie corpul, precum calciu, potasiu și caroten.
  • Ciocolată cremoasă, avocado și banane cu curmale, în care vă recomandăm să evitați mierea din rețetă și să profitați de restul ingredientelor îngrămădite cu potasiu.
  • Două ingrediente de ciocolatăfoarte ușor de făcut, cu doar două ingrediente și care, pe lângă fibre, oferă grăsimi de calitate.
  • Înghețată de mango, banane și pepene pe bază de numai fructe iar puțin unt de arahide pe care vi-l recomandăm este de casă.

  • Trufe vegane de ciocolată ideale pentru calmarea poftelor ciocolata sanatoasa și sătul.
  • Ciocolata cu morcov, migdale și ovăz în care vă recomandăm să folosiți îndulcitori pentru a înlocui mierea sau siropul din rețetă.
  • Măr umplutsă te bucuri de o zi rece la o temperatură caldă.

  • Millefeuille simple de mango și zmeură în care vă propunem înlocuiți cașul de lămâie pentru un amestec de brânză proaspătă bătută cu îndulcitor și esență de vanilie sau coajă de lămâie.

Dacă doriți să aveți grijă de linie și sănătate în timpul carantinei, acestea sunt 23 de rețete sănătoase de desert și bomboane care vă poate ajuta să o realizați.

Distribuiți 23 de rețete pentru deserturi și dulciuri sănătoase