avea

Cu aceste trei sugestii, nu vei muri de foame, nu vei mânca delicios și vei avea un abdomen de invidiat.

Înainte de a începe, vrem să vă liniștim: nu există biscuiti de orez pe această listă sau orice altceva care are gust de tencuială. alimente pe care le-am ales au patru mari avantaje:

1. Contribuie astfel calorii scăzute cine le poate mânca sătura Și da, puteți mânca MULTE dintre aceste alimente fără a vă compromite garderoba.

2. Sunt bogați în nutrienți sănătoși.

3. Te vor lăsa mai puțin spațiul stomacal pentru mâncare cu multe calorii (cum ar fi desertul).

4. Da le pregătește și le servește după cum sugerăm, vor părea a plăcere interzisă: Crezi că căpșunile cu iaurt, zahăr brun și un sos Grand Marnier au gust de mâncare dietetică?

1. Pochoclos

Porumbul este bogat în acid folic, o vitamină B importantă pentru dezvoltarea celulelor. Și este bine sursa de fibre. O ceașcă de floricele conține 1,3 g. Deci, cu 30 de calorii pe cană, poți mânca mai multe fără să te simți vinovat.

Unt: Rezista tentatiei! O linguriță conține aproximativ 100 de calorii. Limitați și sarea. Deși nu adaugă calorii, sarea crește tensiunea arterială la unii oameni.

Aproximativ 30 de calorii pe cană.

Dacă adăugați Piper (cayenne sau negru) sau altele condimente, poate crea un gust surprinzător fără a adăuga o singură calorie. De fapt, piperul de cayenne accelerează metabolismul și arde mai multe calorii.

Două. Pepene

Conținut ridicat de potasiu și vitaminele A, C și B6 . De asemenea, conține multă apă, ceea ce vă va oferi o senzație de sațietate.

zahăr Este singurul „dar” al pepenelui. Un pepene întreg are aproximativ 42 de grame de zaharuri naturale, aproape aceeași cantitate de dulceață ca 385 mililitri de cola.

Aproximativ 200 pentru un pepene întreg.

Tăiați jumătate de pepene în cuburi și mâncați-le puțin câte puțin pe tot parcursul după-amiezii, cu o scobitoare (pentru a dura mai mult). Când recipientul dvs. este gol, beți sucuri naturale care rămân. Nu-ți place foarte mult pepenele? Pepenele roșu și pepenele dulce oferă un număr relativ similar de calorii.

3. Legume la gratar

Legumele conțin mai mult vitamine și micronutrienți decât orice alt aliment. Deși compoziția nutrițională a fiecăruia este diferită, niciuna dintre alegeri nu este rea. Regula de aur: cu atât mai mult viu este culoarea legumelor, mai mulți nutrienți conțin.

Legumele (în special vinetele) pot fi bureți de ulei, iar uleiul se revarsă calorii. Așadar, în loc să le scăldați în ulei de măsline înainte de a le face la grătar, curățați bine grătarul, pulverizați-l cu ulei vegetal și gătește-le natural.

Aproximativ 95 pentru un amestec substanțial care include jumătate ardei rosu (15 calorii); A dovlecel mic (20); trei cepe (30) și două felii medii de vânătă (30)

După grătar, condimentează legumele cu sare, piper, o picătură de oțet de vin și ierburi aromate, ca cimbru. Unora dintre noi le place să servească legume la grătar grosolan, dar pentru o prezentare drăguță tăiați-le în bucăți de mușcătură și aruncați-le într-un castron ca o salată.