greutatea

Mulți sunt oamenii care decid să-și întoarcă viața prin asumarea unor diete și exerciții stricte, totul cu scopul de a vă menține greutatea echilibrată. Uneori facem greșeala de a accelera procesul. Această neglijare aduce cu sine un efect de revenire care ne face să recâștigăm rapid kilogramele pierdute.

Rezultatul nedorit apare mai ales atunci când se aplică diete care limitează consumul anumitor alimente pentru a vă face să slăbiți în câteva săptămâni. Consecința? Metabolismul devine lent, ceea ce face dificilă prelucrarea acelor alimente cu care nu suntem obișnuiți să consumăm.

Prin urmare, vă vom spune despre unele diete pe care le puteți aplica pentru a rămâne sănătoși. cu toate acestea, amintiți-vă că, dacă aveți îndoieli, cel mai bine este să solicitați opinia unui specialist. Această persoană va face un plan special conceput pentru dvs.

3 diete pentru a menține o greutate echilibrată

1. Dieta mediteraneană

Unul dintre recomandările date de experți pentru a vă menține echilibrul în greutate este să urmați o dietă în stil mediteranean bogat în nutrienți. Acesta este alcătuit din 50% carbohidrați, 35% grăsimi și lipide și 15% proteine.

Această dietă este bogată în alimente precum:

  • Nuci.
  • Legume.
  • Peşte.
  • Carne albă.
  • Paste.
  • Orez.

Fiecare masă ar trebui să fie formată din una sau două porții de fructe, legume și carbohidrați reprezentați în paste, orez, cuscus sau altele. În mod similar, ar trebui consumate semințe, ierburi, condimente sau derivate lactate..

Este un stil de a mânca care s-a dovedit a fi benefic pentru sănătatea umană, potrivit unei publicații în revista Progress in Cardiovascular Diseases. Dieta mediteraneană este asociată, prin urmare, cu un risc cardiovascular mai scăzut.

Un stil de viata sanatos

Acest model alimentar a fost inclus de Organizația Națiunilor Unite pentru Educație la 16 noiembrie 2010, pe lista reprezentativă a patrimoniului cultural imaterial al umanității. Totul pentru că promovează stilul de viață sănătos al unor țări precum Spania, Italia și Grecia.

Un studiu realizat la Universitatea Harvard a stabilit că această formă de nutriție echilibrată asigură organismului energia necesară. Astfel, ajută la arderea naturală a 20% din caloriile zilnice.

2. Dieta vegană bogată în substanțe nutritive

Cei care mențin o dietă vegană evită alimentele care provin de la animale. De fapt, petrecerea timpului pe acest tip de nutriție vă va ajuta să reglați nivelurile ridicate de colesterol, în același timp în care oferă fibre organismului.

Pentru a începe o dietă vegană este esențial să aveți cantitate mare de fructe și legume. În plus, este esențial să aveți dorința de a încerca noi opțiuni alimentare.

3. Dieta vegetariană

Spre deosebire de dieta anterioară, în această dietă puteți include produse de origine animală, precum lapte, ouă, brânză, unt sau iaurt. În acest fel, este mai puțin probabil să suferiți de un deficit de proteine, care poate avea un impact negativ asupra menținerii masei musculare, așa cum se arată într-un studiu publicat în revista Nutrients.

Deși puteți include alimente de origine animală, cu excepția cărnii, ideea este să vă mențineți atenția asupra legumelor, atâta timp cât îți acoperi nevoile nutriționale.

În timpul dietei vei fi protagonistul unor schimbări șocante în starea de bine. Aceasta include menținerea echilibrului în greutate. Pentru aceasta, trebuie să aveți un fel de sfat, astfel încât să puteți lucra cu obiective clare.

Sfaturi suplimentare pentru a vă menține greutatea echilibrată

Pentru a vă menține greutatea ideală, este necesar să vă combinați dieta cu alte tipuri de acțiuni care vă vor permite să ajungeți la punctul dorit. Și cel mai important: păstrați-l la timp. Fiți atenți.

fa exercitii

Pentru a menține o greutate echilibrată este necesar ca. dieta ta echilibrată este însoțită de o viață activă, plină de mișcare. Acest lucru împiedică corpul tău să se îngrașe din nou. Petreceți cel puțin 60 de minute.

Evitați niște alimente

Prima lege a nutriției este să nu mănânci fără pofta de mâncare. Prin urmare, puteți încerca să introduceți un protocol intermitent de post în rutina dvs. Acestea s-au dovedit a beneficia de îmbunătățirea compoziției corpului și de reducerea riscului de a dezvolta boli.

Îndulcește-ți viața din când în când

Amintiți-vă că dietele nu trebuie asumate strict, deoarece acestea ar trebui incluse ca parte a vieții tale. De aceea vă recomandăm te răsplătesc o zi pe săptămână cu un dulce sau alimente bogate în calorii.

Înregistrați-vă greutatea

Țineți cont de greutatea și caloriile dvs. în mod constant pe care o consumi la fiecare masă. Înregistrarea câte kilograme câștigi sau pierzi te va ajuta să ai controlul asupra corpului tău.

Alegeți o dietă sănătoasă pentru a vă menține greutatea echilibrată

Alegerea unei diete pentru a vă menține echilibrul în greutate este o decizie pe care numai voi o puteți lua. Urmați aceste sfaturi pentru a vă asigura că bunăstarea dvs. se îmbunătățește în fiecare zi și nu uitați să vă recompensați pentru micile obiective pe care le atingeți în procesul. Nu uitați să nu intrați în planuri restrictive de alimentație și, dacă aveți îndoieli, lăsați-vă ghidați de un profesionist din sector.

  • Salas Salvadó J., Becerra Tomás N., García Gavilán JF., Bulló M., Barrubés L., Dietă mediteraneană și prevenirea bolilor cardiovasculare: ce știm? Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (1): 62-67.
  • Huang RY., Yan KC., Chang HH., Lee LT., Et al., Asocierea dintre aportul total de proteine ​​și proteine ​​vegetale și masa musculară scăzută în rândul populației în vârstă din comunitatea care locuiește în nordul Taiwanului. Nutrienți, 2016.

Licențiat în comunicare socială și jurnalism de către Universitatea Catolică Andrés Bello (Caracas, Venezuela) în 2014. Iván Aranaga este un jurnalist specializat în planificarea și scrierea de conținut pentru site-uri web. A lucrat în ziarul „El Nacional” în calitate de coordonator al „El Nacional Bletín”: Am condus o echipă de 6 persoane și am acoperit zilnic Liga Venezuelană Profesională de Baseball. A lucrat în ziarul profesionist de baseball „El Abonado” și a creat conținut pentru site-ul futbolsapiens.com. În prezent, lucrează ca editor și locuiește în Bogotá.

Dacă vrem să aflăm despre dieta Sugar Busters, trebuie să pornim de la deviza de pe coperta cărții sale: «Reduceți ...

Odată cu schimbarea anului, vă sfătuim să începeți o dietă nouă, mai sănătoasă și mai variată, care să ofere toate ...

Când suferiți de această boală, este obișnuit să vă întrebați despre confortul consumului unor alimente. Una dintre probleme ...

Mulți oameni înțeleg dietele de succes ca un proces de tranziție cu un început și un sfârșit. Cu toate acestea, cele care ...

Mulți oameni au convingerea fermă că dieta vegană este un plan alimentar complet sănătos. Nu sunt aici ...

Îngălbenirea ochilor, a pielii sau a gingiilor nu este comună, dar poate apărea. Această situație este cunoscută sub numele de ...

Conținutul acestei publicații este scris doar în scop informativ. În niciun moment nu pot servi pentru a facilita diagnosticarea sau pentru a înlocui munca unui profesionist. Vă recomandăm să contactați specialistul de încredere.