Cu aceste 3 rutine vei întări zona abdomenului inferior. Sunt exerciții ușor de adăugat la rutina de exerciții și pe care le puteți face acasă.

vogue

Do exercițiu este unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care oamenii le-ar putea avea. Motivul este că vă ajută să eliberați stresul și să generați endorfine. Prin urmare, exercitarea de către și pentru dvs. este chiar considerată o formă de bunăstare și îngrijire de sine. Activarea fizică este necesară pentru a vă menține corpul și mintea echilibrate.

Sunt diferite rutine pentru întărirea diferitelor părți ale corpului, dar dacă există una la care trebuie să acordați o atenție specială, aceasta este zona abdomenul inferior. Mai ales pentru că această zonă ar trebui să fie una dintre mai greu de definit, cu toate acestea, nu este imposibil.

Exercițiul zilnic este un obicei benefic pentru sănătatea fizică și mentală

Acestea sunt exerciții ideale pentru întărirea abdomenului inferior, Același lucru pe care îl poți adăuga imediat la rutina ta și îl poți face din confortul casei tale. Sunt foarte ușori și perseverența vă va da rezultate.

Care sunt exercițiile pentru definirea și întărirea abdomenului inferior?

Exercițiu: apăsați în sus

În funcție de cât de mult exercițiu faceți, puteți face versiunea de bază sau avansată a acestui exercițiu. Elementul de bază începe cu o poziție la Stați pe spate pe un covor sau prosop. Apoi, așezați-vă brațele cu palmele în jos (sub fese, deoarece acestea vor funcționa ca suport) și cu picioarele drepte, ridicați ambele la o înălțime de 90 de grade, creând un mic salt cu șoldul. Faceți această sesiune timp de 3 minute și apoi odihniți-vă 1. Repetați până când terminați cel puțin 5 sesiuni de 3 minute.

A doua versiune (pentru cineva puțin mai avansat) constă din intinde bratele inapoi si ridica putin spatele. Odată ce o faci, încearcă să ridici picioarele, încercând să atingi o înălțime de 90 de grade. Dacă este posibil, începeți să faceți același număr de sesiuni și apoi le puteți intensifica.

Pulsurile ajută la eliminarea grăsimii din abdomenul inferior

Exercițiu: Reverse Crunch

În acest exercițiu, de obicei, capul și brațele tale încearcă să ajungă la tine picioare, dar în verso, ei sunt cei care încearcă să ajungă la fața ta. Pentru a face acest lucru, trebuie să te întinzi pe spate și ridicați picioarele pentru a atinge unghiul de 90 de grade.

Puteți să vă folosiți brațele ca suport pentru cap și să îl ridicați ușor, deoarece așa veți lucra partea superioară și inferioară a abdomenului. Începeți făcând acest exercițiu timp de un minut și jumătate și apoi faceți o scurtă pauză, făcând 10 sesiuni de 90 de secunde. În timp, puteți crește numărul de seturi.

Criza inversă: unul dintre cele mai bune exerciții pentru definirea și întărirea abdomenului inferior

Exercițiu: abs oblice

Odată ce ați întărit partea centrală a abdomenului, este timpul să faceți acest lucru fii atent la laturi. Continuați să vă întindeți pe spate, dar acum ridicați-vă corpul pentru a face o criză laterală. Încearcă să te ridici cu 70 de grade și încercați să ajungeți la partea dreaptă a șoldului cu spatele, brațul și capul, intoarce-te la poziție centrală Da repeta în partea cealaltă.

Câte seturi de exerciții abdominale oblice să efectueze? În mod ideal, faceți 5 seturi de 40 de repetări, adică 20 pe fiecare parte pentru a începe. Încetul cu încetul crești numărul de seturi.

Abdominal oblic: exercițiul ideal pentru a defini părțile laterale ale taliei

Pentru ca aceste exerciții să funcționeze, este foarte important să vă țineți abdomenul strâns, Este una dintre tehnicile pentru ca exercițiile să fie eficiente și să lucreze acea zonă într-un mod mai bun.

Amintiți-vă că, dacă adăugați la aceasta o dietă în care includeți mancare sanatoasa la fel ca fructele, legumele și proteinele pe care corpul tău le cere pentru a fi puternic și sănătos, este adevărat secret de activare fizică. Pentru ca orice exercițiu să fie eficient, disciplina și perseverența sunt necesare.

Amintiți-vă că disciplina este cea mai importantă parte din spatele acestor exerciții