Mulți oameni cred că exercițiile fizice regulate sunt soluția la toate problemele de sănătate, chiar și la cele legate de proces natural de imbatranire. Desigur, acesta este un efect ireversibil prin care suntem obligați să trecem mai devreme sau mai târziu. Cu toate acestea, există anumite tipuri de antrenamente care pot preveni cele mai tipice boli derivat din trecerea veacului.

slăbit

Activitatea fizică poate crește speranța de viață prin limitarea dezvoltării și progresiei bolilor cronice, în special odată peste 40 de ani, o epocă în care toată lumea începe să se gândească la ce va veni de atunci înainte. "Vine un moment în viață când ne dăm seama că nu suntem invincibili ”, cometariu Holly Perkins, antrenor personal, în „Prevenire”.

S-a demonstrat că antrenamentul de forță scade durerea asociată cu artrita și previne apariția acesteia

"Crezi sau nu, corpul începe să îmbătrânească după 30 de ani, într-un declin care devine mai agresiv cu fiecare an care trece ”, motivează el. Din acest motiv, mai jos vom vedea patru exerciții pentru fiecare afecțiune legată de vârstă pe care să le efectuați săptămânal odată ce treceți carantina și, mai presus de toate, pentru a vă menține sănătos, fericit și într-o formă fizică bună.

Cardio

După cum sugerează și numele, aceste tipuri de exerciții servesc la păstrarea cel mai important organ din tot corpul: inima. Alergare, dans, ciclism, mers pe jos sau înot. Oricare dintre aceste activități va face ca inima să nu se oprească din pompare și să rămână într-o sănătate perfectă. "Trebuie să depuneți un efort minim în antrenamentele cardio pentru a observa rezultatele și faceți-le în mod regulat, astfel încât ceea ce este câștigat să nu fie inversat„Îl sfătuiește pe Perkins.

Impact mare

Potrivit British National Osteoporysis Foundation, aproximativ una din două femei cu vârsta peste 50 de ani va rupe un os din cauza osteoporozei, o boală în care oasele devin slabe, crescând riscul fracturilor. Una dintre cele mai bune metode pentru a contracara acest efect este consumă mult calciu și face sporturi de mare intensitate sau greutăți: tenis, curse sprint sau baschet sunt câteva dintre sporturile recomandate de expert.

De putere

Aceste tipuri de antrenamente sunt excelente pentru reducerea riscului de artrită, care crește odată cu vârsta. Durerile și durerile pot apărea în orice moment al vieții, dar apar mai frecvent după vârsta de 40 de ani. "S-a demonstrat că antrenamentul de forță scade durerea asociată cu artrita și îi împiedică apariția ”, explică Perkins. „Nu trebuie să petreci ore întregi în sala de sport ridicând greutăți, tot ce ai nevoie este să faci genuflexiuni sau impasuri pentru a-ți întări articulațiile și mușchii.”.

Acest tip de sport este excelent pentru a combate tulburările mentale, cum ar fi depresia, care sunt mai frecvente în rândul populației decât ne-am dori. Deși toate exercițiile fizice vă pot ajuta, tot mai multe cercetări arată acest lucru yoga este cel mai bun exercițiu pentru a reduce stresul și a îmbunătăți starea de spirit. Un studiu publicat în „Biblioteca Națională de Medicină din SUA” atestă faptul că această activitate crește nivelul GABA, un neurotransmițător care reglează starea de spirit.

Cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate atunci când cântarul nu cedează

„Știm cu siguranță că yoga este foarte bună pentru reducerea stresului și știm că există o corelație între anxietate și tulburări de dispoziție”, spune Perkins. "Chiar mai bine, anumite tipuri de yoga pot trece și pentru antrenamentul cu greutăți și chiar oferă avantaje în ceea ce privește sănătatea cardiovasculară, motiv pentru care este un tip de sport foarte complet ".