Eșecul în planurile de slăbire nu este doar rezultatul faptului că organismul nu poate elimina grăsimea, ci mai degrabă semnalele pe care mintea le trimite constant

Există nenumărate sfaturi de dietă, trucuri, rețete și planuri care pot fi găsite într-o singură căutare Google și chiar în această secțiune. Fiecare dintre ele pare să aibă formula succesului atunci când vine vorba de slăbit. Și toți sunt de acord pe baza reprimă dorința pentru a pune alimente care pot fi foarte gustoase, dar care nu sunt deloc sănătoase.

Dar pentru mulți experți este necesar să se țină cont de ceea ce se numește „greutatea de referință”, adică greutatea în funcție de indicele de masă corporală. Deși doar fizicul tău contează, creierul este, de asemenea, un agent foarte important în determinarea greutății tale ideale. La sfârșitul zilei, este cel care comandă secreția hormonilor foamei, cum ar fi grelina, care este generată atunci când creierul detectează că rezervele de energie disponibile sunt epuizate.

Creierul nu este preocupat de modul în care arăți fizic. Îi pasă de susținerea vieții

Acest hormon produce sentimente de foame care te conving că este timpul să deschide frigiderul pentru a pune ceva pe burtă. Și de acolo sistemul digestiv se va ocupa de el după ce a transformat caloriile ingerate în glucoză pentru a alimenta mușchii, organele, creierul și, în general, celulele. La rândul său, hormonul leptină generează sensul opus, cel al sațietății, fiind eliberat atunci când organismul simte că a mâncat deja suficient. În acest sens, este însărcinată cu indicarea creierului că nivelurile de energie solicitate au fost deja atinse.

David Prologo, Un medic pentru obezitate din Statele Unite se asigură că aceste semnale au trei funcții principale: „îți spun corpului când trebuie să cauți mâncare, când să încetiniți și să economisiți energie și când să economisiți combustibil dacă vă simțiți lipsiți (care amintește de vremurile în care foametea era frecventă). "Pe scurt"totul în numele supraviețuirii ".

În căutarea unui reper

„Creierul nu este preocupat de felul în care arăți fizic”, spune medicul într-un articol despre acest subiect în „The Healthy”. „Îi pasă de menținerea vieții”. Aceasta înseamnă că atât corpul cât și mintea sunt programate să rămână stabile într-un anumit moment. Când începeți o nouă dietă sau nu consumați suficientă energie pentru ceea ce cere creierul, puteți experimenta simptome precum slăbiciune, foame, depresie, oboseală sau dureri de cap. „Lucrul bun este că după câteva săptămâni creierul ajunge să se relaxeze și să nu emită atât de multe semnale pe cât corpul începe să găsească un nou set point”, subliniază Prologo.

Trebuie să stabiliți obiective pe termen lung. Abia atunci vei face creierul să se simtă mai confortabil cu o greutate mai mică

Atunci simți în sfârșit că pofta de mâncare se diminuează și, odată cu aceasta, poftele fericite care sunt unul dintre motivele majore pentru care planurile de slăbire nu se realizează niciodată. „Pentru a menține rezultatele, dietele pe termen lung merg adesea foarte bine, făcându-ți creierul să se adapteze și să se simtă confortabil cu o greutate mai mică”, notează el. Jason McKeown, neurolog.

Schimbarea acestui set point corp nu este ușoară. „Poate dura luni și chiar ani"spune McKeown." De aceea trebuie să vă stabiliți obiective pe termen lung. Aceasta este singura modalitate de a face creierul mai confortabil cu o greutate mai mică, ceea ce va face corpul să accelereze metabolismul și să scadă apetitul. Dacă te gândești pe termen scurt, chiar dacă slăbești mult într-un timp scurt și obții rezultate rapide, vei avea șanse mai mari să o câștigi din nou, deoarece corpul și creierul tău nu sunt deloc fericiți ”.

slăbești

Deci, de unde începem? Cum să acționați? Mai presus de toate, atentie la calitatea a ceea ce mancam si nu la cat mancam. Pentru ca organismul și creierul să găsească bunăstarea pe care o caută, este necesar să se opteze pentru o dietă cu alimente naturale și integrale. Aceasta înseamnă să rămâneți cât mai departe posibil de cele care au fost prelucrate sau rafinate, adică produse bogate în calorii și încorporând produse mai sănătoase, cum ar fi fructe și legume proaspete, carne slabă, pui, pește sau cereale integrale.

Mănâncă cu capul

În loc să fii obsedat de numărarea caloriilor, nu trebuie decât să consumi o dietă bogată în alimente naturale. Există, de asemenea, alte trucuri, cum ar fi încetinirea meselor. „Acest lucru va face mult ca creierul să găsească starea de bine pe care o caută”, își amintește McKeown. Nu sunt puțini experți care văd un pericol în a restricționa prea mult ceea ce mănânci pentru că acest lucru mărește și mai mult șansele de a mânca excesiv. „Când oamenii mănâncă produse bogate în grăsimi sau zahăr, creierul eliberează substanțe chimice pentru a le face să se simtă bine, ceea ce crește satisfacția”, reflectă el. Farrah hauke, Psiholog din Arizona. „Nu vedem această stimulare a creierului în alimente precum broccoli sau piept de pui la grătar”.

Pe scurt, dacă doriți să slăbiți, este mai bine să o considerați ca pe o cursă la distanță și nu ca pe o pedeapsă pe care trebuie să o înfruntați și pe care trebuie să o parcurgeți în cel mai scurt timp posibil. La sfarsit, creierul ajunge să se adapteze la acel nou echilibru de grăsimi și zaharuri pe care îl implementați cu răbdare și voință. Și dacă faceți exerciții fizice, rezultatele vor dura mult mai puțin pentru a ajunge decât vă așteptați.