Mersul zilnic are mii de beneficii pentru sănătatea ta. Te ajută să previi varicele, durerile de picioare, îți accelerează metabolismul, te face să slăbești și chiar îți îmbunătățește memoria. Înscrieți-vă la plimbarea care vi se potrivește cel mai bine!

12 august 2020, 09:28

cină este

Știați că, dacă mergeți primul lucru dimineața, vă accelerați metabolismul și pierdeți mai mult în greutate? Sau că a face acest lucru după cină este cea mai bună pastilă de dormit și terapie anti-peck acolo? Descoperiți beneficiile mersului pe jos în funcție de ora din zi.

Numeroasele beneficii ale mersului pe jos

Sănătatea dvs. câștigă foarte mult dacă mergeți regulat: preveniți varicele și durerile de picioare, vă îmbunătățiți memoria, țineți colesterolul la distanță.

Dar deasemenea, in functie de timpul in care iesi la plimbare, corpul tau are o reactie diferita si intensifici un beneficiu sau altul: dimineața activezi metabolismul cu ceea ce arzi mai mult și asta te ajută să slăbești, după-amiaza lupți cu balonarea abdominală și după cină este un bun remediu anti-stres. Alăturați-vă celui care vă interesează cel mai mult și profitați la maximum de el.

1. Dimineața

Se știe că persoanele care fac mișcare în acest moment al zilei renunță mai puțin. Dar nu numai că ajută să fii constant, mergând dimineața „cârlige” pentru că observi imediat modificări:

  • Te costă mai puțin să slăbești și o faci mai repede. Când faci mișcare, metabolismul tău accelerează, adică viteza cu care cheltuiești energie crește. Și acel efect durează câteva ore. Concluzie: Mersul dimineața vă face să ardeți calorii mult mai repede pentru o mare parte a zilei, făcându-vă mai ușor să slăbiți. De exemplu, un studiu al Clinicii Mayo (SUA) a arătat că mersul zilnic vă poate ajuta să pierdeți până la 15 kilograme pe an.
  • Nu te trezești obosit și ai mai multă vitalitate pe tot parcursul zilei. Dacă te antrenezi dimineața, vine un moment în care corpul tău se obișnuiește cu el și, pe măsură ce se apropie timpul de trezire, hormonii te „pregătesc” pentru exerciții, reglând ritmul cardiac și tensiunea arterială. De aceea observi că te trezești plin de vitalitate. Acest efect se intensifică atunci când mergi, deoarece îți oxigenezi întregul corp, tot creierul, și asta este ca o injecție de energie pentru întreaga zi.

Pentru a avea grijă de sănătatea ta, parcurge 10.000 de pași pe zi. Pentru a slăbi, 12.000

  • Pas ușor pentru a arde mai mult. Pentru a vă „accelera” metabolismul, idealul este să mergeți aproximativ 8 km (între 11.400 și 12.600 de pași) pentru a arde 400 kcal pe oră. Un studiu realizat de Universitatea din Kalmar (Suedia) relevă faptul că pentru a menține o greutate sănătoasă trebuie să parcurgi 10.000 de pași pe zi și să slăbești 12.000 sunt necesare. Dacă veți obține un pedometru, veți ști în permanență câți purtați.
  • Începeți puțin dacă nu sunteți obișnuiți. Mergeți la o plimbare de 3 ori pe săptămână într-un ritm cu care vă simțiți confortabil. Când „țineți” timp de 15 minute fără a obosi, urmăriți să mergeți între 30 și 60 de minute de 4 ori pe săptămână. După o lună creșteți viteza de mers până când puteți parcurge 8 km pe zi într-o oră.
  • Profitați de ocazie pentru a vă modela silueta de parcă ați merge la sală. După încălzirea de 5 minute pe care o necesită toată mersul pe jos, mergeți rapid timp de 15 minute și opriți-vă încă 5 minute pentru a vă întinde ora. Deci vei arde mai multe grăsimi și vei pune mai mulți mușchi în funcțiune, modelându-ți silueta.

Crampe musculare: de ce apar?

Este recomandat ca, la o oră și jumătate după ce ai mâncat, să începi să mergi. Și faptul că mersul în acest moment al zilei este unul dintre cele mai bune antidoturi pentru a combate unele dintre „relele” tipice care afectează multe femei:

3. Noaptea

Dacă vi se pare imposibil să găsiți un spațiu pentru exerciții pe tot parcursul zilei, acesta poate fi momentul ideal pentru aceasta. Are multe avantaje: