Citeam unul dintre răspunsurile la această întrebare care, conform calculului, sugerează că mănânc 3.400 de calorii pe zi.

sunt

Am acasă un cântar care măsoară grăsimea corporală și calculează, de asemenea, aproximativ același număr de calorii.

Anul trecut, când îmi număram aportul caloric, numărul de calorii de care aveam nevoie pentru a-mi menține greutatea a fost în medie de 1800 de calorii. Așa că nu văd cum pot să-mi mențin greutatea corporală actuală sau chiar să câștig doar mușchi la 3400 de calorii pe zi.

Ar putea cineva să-mi explice asta?

Ei bine, iată statisticile mele:

  • Greutate: 201 lbs
  • Înălțime: 5'10 "
  • Gen masculin
  • 41 de ani
  • Activitate: 4 ore de dans salsa pe săptămână, 3 ore de ridicare de greutăți, 5 ore de cursuri private de dans.

Răspunsuri

BMR estimat pentru un bărbat înălțimea/greutatea/vârsta dvs. este de 2.000 de calorii/zi. Acesta este numărul de calorii pe care le-ai arde dacă ai sta toată ziua în pat. Activitățile dvs. zilnice, cum ar fi să mergeți la serviciu, să faceți treburile casnice, să vă îngrijiți copilul, să citiți etc., vor arde câteva sute de calorii pe deasupra, mai mult dacă slujba dvs. nu este sedentară. În cele din urmă, orice exercițiu faceți, se pare că mediați aproape 2 ore pe zi, va arde și mai mult. Adăugați toate acestea și aveți calorii de întreținere - numărul de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a menține greutatea corporală. Nu m-aș mira deloc dacă caloriile tale de întreținere ar fi în intervalul 3k. Ca referință, acum câțiva ani am scăzut de la 223 de lire sterline -> 180 de lire sterline (sunt bărbat, 5'11 ") și pierdeam 1-1,5 lire sterline pe săptămână în timp ce mănânc 2.500 de calorii pe zi (ceea ce înseamnă că caloriile mele de întreținere erau peste Nivelurile mele de activitate au fost de fapt mai mici decât a ta: muncă sedentară, 3-4 ore de greutate pe săptămână.

Desigur, întreaga cantitate de calorii este doar o estimare, iar diferențele genetice pot însemna că BMR exact și nivelurile de întreținere sunt puțin diferite de ale celorlalți. Din fericire, vă puteți rafina estimările folosind ceva pe care îl puteți măsura: greutatea corporală. Dacă greutatea corporală se schimbă la ritmul pe care îl așteptați, de exemplu, pierdeți 1 kilogram pe săptămână cu un deficit caloric de 500 pe zi, atunci estimările dvs. sunt corecte. Dacă nu, va trebui să le modificați până când se potrivesc cu realitatea. Notă: greutatea corporală poate fluctua destul de mult zilnic din cauza unor factori care nu au legătură (de exemplu, reținerea apei), dar dacă acordați atenție tendinței greutății corporale pe parcursul unei săptămâni, fluctuațiile ar trebui să fie medii.