În anii 90, numărați caloriile a devenit „sportul” la modă și cea mai directă consecință a fost creșterea așa-numitelor produse ușoare. Băuturi răcoritoare ușoare, iaurturi ușoare, unt ușor ... Eram pe punctul de a înnebuni, dar din fericire, bunul simț și realitatea s-au impus încetul cu încetul și acum, când privim lista ingredientelor dintre lucrurile pe care le mâncăm, ne uităm mai mult la procentele de zahăr și calitatea nutrienților săi .

acum

Alimentele care te vor face să ai o piele mai bună

Dar când vine vorba de dă-mi totul în sala de gimnastică, caloriile arse sunt încă unul dintre factorii pe care îi folosim pentru a măsura performanța noastră de antrenament. În primul rând, nu te obseda. Antrenează-te pentru a fi puternic și a te simți bine cu tine însuți, dar nu transforma ceea ce ar trebui să fie o mașină de înălțare de sine și de stimă de sine într-o pedeapsă impusă pentru a pierde în greutate. Și dacă după consultarea unui adevărat specialist trebuie să arzi mai multe grăsimi, nu uitați de marii voștri aliați în acest domeniu: alimente care te ajută să funcționezi mai bine, reglați-vă metabolismul și faceți antrenamentele mai eficiente.

Alimente aliate

Da, uneori suntem atât de preocupați de mâncare alimente cu conținut scăzut de calorii că uităm să mâncăm ceea ce organismul nostru are cu adevărat nevoie. O dieta echilibrata, Cu aportul adecvat de legume, proteine ​​și carbohidrați este FUNDAMENTAL să funcționăm corect, atât în ​​sala de sport, cât și în restul vieții noastre (vă puteți inspira din celebra Harvard Plate a mânca corect). Dar în cadrul acestor familii de alimente le puteți alege pe cele care presupun un plus când vine vorba de arderea caloriilor . Pentru că da, există și sunt delicioase.

Iaurt: probiotice pentru reglarea intestinelor noastre

În 2010, un studiu pentru a examina efectele probioticelor asupra obezității (Reglarea adipozității abdominale de către probiotice la adulți cu tendințe obeze într-un studiu controlat randomizat; Kadooka Y1, Sato M, Imaizumi K, Ogawa A, Ikuyama K, Akai Y, Okano M, Kagoshima M, Tsuchida T.) au concluzionat că subiecții care a prezentat un volum semnificativ de Grăsime abdominală au pierdut în jur de 5% din acest lucru datorită suplimentării alimentare cu probiotice.

Și unul dintre alimentele care ne oferă mai multe probiotice este iaurt. Prin urmare, ori de câte ori avem probleme cu flora noastră intestinală, medicul nostru de familie ne recomandă să le consumăm, pentru a regla microbiota intestinului, lucru esențial pentru a ne menține greutatea ideală.

Somon: la bogatul omega 3!

Ce să mănânce alimente bogate în omega 3 este bine pentru corpul nostru nu este ceva nou. Acești acizi grași esențiali pot fi dobândiți numai prin dietă, iar alimentele care le conțin sunt de obicei sănătoase.

Dar omega 3 sunt deosebit de buni în combaterea inflamației abdominale . După cum explică nutriționistul Candice Seti, autor al Pierderea în Greutate Terafist, inflamația în exces poate corespunde unei deficiențe de acizi grași omega 3. În mod specific, somonul, pe lângă faptul că este o sursă bogată de omega 3, oferă proteine, vitamine din grupele A, B și D și minerale precum iodul.

Ouă și leguminoase: proteina pe care nu trebuie să o ratezi

În ciuda reputației lor proaste din anii 1990, s-a demonstrat că oul nu numai că nu este rău, ci este și un mâncare foarte bună atunci când vine vorba de controlul greutății noastre. Pe de o parte, sunt super sătul datorită conținutului său ridicat în proteină . La fel se întâmplă și cu leguminoasele, deși puterea lor de săturare nu este la fel de mare ca cea a ouălor.

Faptul este că, pur și simplu digerând proteinele, corpul arde deja în jur de 30% din caloriile pe care ni le oferă și, dacă faceți și exerciții fizice, restul se vor îndrepta mai ales pentru a se regenera și a crea mușchi, după cum explică el Devin Haman, Director de Centrul de întinerire din Beverly Hills, pe Medical Daily.

Picant: condimentează-ți viața

Un studiu al Școala de farmacie a Universității din Wyoming, afirmă că alimentele care conțin chili fierbinte pot ajută-ne să ardem calorii doar prin ingerarea lor. Un alt studiu din 2013 realizat în Universitatea din Maastricht, a arătat că alimentele picante precum chili sau cayenne conțin capsaicină, un ingredient activ care reduce lipidele corpului.

Prin urmare, atunci când mâncăm picant metabolismul nostru accelerează ajutându-ne să ardem mai multe calorii, prin urmare adăugarea picantă la alimente ne ajută să ardem grăsimile.

Alimentele care te vor face să ai o piele mai bună