energizante

Spre deosebire de băuturile energizante naturale, băuturile energizante industriale nu sunt o opțiune sănătoasă. Nu numai pentru că sunt bogate în zahăr, ci și pentru că sunt bogate în sodiu și în alte substanțe care nu furnizează nutrienți organismului, ci calorii goale.

Profesioniștii din domeniul sănătății au avertizat cu privire la numărul de riscuri implicate în consumul acestuia. Din partea noastră, Vă propunem o alternativă: pregătiți-vă propriile băuturi energizante naturale acasă, cu ingrediente sănătoase.

Consumul de băuturi naturale este o tendință care se alătură programelor care vizează îmbunătățirea obiceiurilor de viață prin dietă și sport. În continuare, vom vedea patru rețete foarte ușor de preparat.

Hidratarea este o parte importantă a oricărui plan care vizează câștigarea sau menținerea sănătății. Și dacă această hidratare include elemente naturale care furnizează energie, are deja un plus în ceea ce privește nutriția.

Despre băuturile energizante naturale și comerciale

Băuturile energizante acționează împotriva senzației de oboseală, descurajare și slăbiciune fizică. Acestea sunt cunoscute sub numele de izotonice doar cele care permit înlocuirea fluidelor corporale pierdute în timpul activității fizice; aceste tipuri de băuturi sunt de obicei ingerate de sportivi, în special de cei cu performanțe ridicate.

În mod ideal, lichidul ingerat este izotonic și energizant în același timp. Același lucru se întâmplă cu băuturile naturale pe care le vom vedea în acest articol.

Prezentările comerciale ale băuturilor energetice sunt compuse în principal din stimulente artificiale. Concentrația sa ridicată de cofeină, glucoză și taurină, printre alte componente, are efecte dăunătoare.

  • Ele pot provoca insomnie,nervozitate, creșterea tensiunii arteriale, tahicardie și hiperactivitate.

Datorită consecințelor lor nocive, băuturile industriale sunt contraindicate în cazul femeilor însărcinate și care alăptează, a persoanelor în vârstă și a copiilor.

Băuturi energizante naturale făcute acasă

Formulele de băuturi energizante de casă conțin ingrediente din natură cu Proprietăți dovedite de hidratare și energizare. Printre aceste ingrediente se numără:

  • Sucuri de citrice proaspete, bogate în vitamine.
  • Sare de mare, bogată în minerale și electroliți.
  • Apa de cocos, care ne dă potasiu și sodiu.
  • Ghimbir, energizant recunoscut și activator al fluxului sanguin.
  • Zaharuri naturale care satisfac nevoia organismului de calorii.
  • Ceaiul negru sau verde, care conține substanțe stimulante, precum cofeina.

1. De bază energizant și izotonic de casă

Următoarea este cea mai comună formulă pentru hidratarea și combaterea oboselii rezultate din activitatea fizică. Este o băutură izotonică, dar în același timp energică. Poate păstra până la cinci zile la frigider.

Ingrediente

  • 4 căni de apă (1 litru).
  • 1 linguriță de sare (5 g).
  • Sucul a 2 grapefruit sau portocale.
  • 2 linguri de miere sau îndulcitor (30 g).
  • Opțional: 1 banană.

Pregătirea

  • Extrageți sucul din portocale sau grapefruit. Nu este necesar să se strecoare, dar trebuie să aruncați semințele.
  • În blender, încorporează toate ingredientele și procesează până la obținerea unei băuturi omogene.
  • Testați pentru a vă asigura că a fost bine gustat și în cazul în care considerați că îi lipsește dulceața, adăugați banana și procesați din nou.
  • Serviți și beți înainte de a vă face rutina de exerciții.

2. Suc energic de pepene verde și ceai

Pepenele verde este un fruct al cărui suc este foarte răcoritor și cu o anumită aromă dulce. La rândul său, ceaiul negru este ingredientul energizant, datorită conținutului său de teină. Această băutură trebuie consumată rapid, deoarece pepenele verde este perisabil și sedimentul său se așează la fund.

Ingrediente

  • Sucul de 1 lămâie sau lime.
  • 1 cană de ceai negru (250 ml).
  • ½ linguriță de sare (3 g).
  • 1 cană de apă de cocos (250 ml).
  • 1 cană de pepene verde tăiată în cuburi (150 g).

Pregătirea

  • Strângeți sucul de lămâie și rezervați.
  • Scoateți semințele din pepene verde și aruncați-le.
  • Așezați toate ingredientele în blender și procesați până la omogenizare.
  • Serviți și consumați împreună cu micul dejun sau înainte de rutina de exerciții.

3. Băutură energizantă pe bază de citrice

Acest preparat vă permite să înlocuiți fluidele corporale. De asemenea combate oboseala oferind un anumit grad de energie, datorită ceaiului verde pe care îl conține. Poate fi refrigerat 3 zile.

Ingrediente

  • 1 linguriță de sare (5 g).
  • 2 linguri de miere (50 g).
  • 1 cană de ceai verde (250 ml).
  • 1 cană de suc de lămâie (250 ml).
  • ¾ pahar de suc de portocale (150 ml).

Pregătirea

  • Într-un recipient de sticlă, se toarnă zeama de lămâie și portocale.
  • Adăugați mierea și amestecați cu o lingură de mai multe ori până se dizolvă.
  • Adăugați sarea și repetați procedura.
  • În cele din urmă, adăugați ceaiul verde și amestecați.
  • La frigider sau adăugați câteva cuburi de gheață atunci când serviți.
  • Consumați înainte de rutina de exerciții.

4. Ghimbir și ceai băutură energizantă

În cele din urmă, ghimbirul este o rădăcină bine cunoscută pentru proprietățile sale energizante și antiinflamatoare. Mai mult, are o aromă foarte specială, care umple gustul cu prospețime. Această băutură durează trei zile, atunci când este păstrată la frigider.

Ingrediente

  • Miere (după gust).
  • 1 linguriță de sare (5 g).
  • Apă (cantitate necesară).
  • 3 linguri de rădăcină de ghimbir (45 g).
  • ¾ pahar de ceai verde concentrat (150 ml).
  • ½ pahar de suc de lămâie (100 ml).

Pregătirea

  • Aduceți o oală cu apă la fierbere. Odată ce a ajuns la punctul de fierbere, adăugați ghimbirul curățat și feliat subțire. Lăsați-l să fiarbă aproximativ 10 minute, opriți focul și lăsați-l să se răcească. Apoi depozitați lichidul în frigider.
  • A doua zi, folosiți apa de ghimbir ca bază pentru a vă pregăti băutura.
  • Adăugați restul ingredientelor și amestecați cu o lingură de mai multe ori până se încorporează bine.
  • Se servește rece.

Evitați să adăugați zahăr și îndulcitori!

Nu uitați să profitați de toate beneficiile acestor băuturi energizante naturale, este recomandat să evitați adăugarea de zahăr și îndulcitori. În mod ideal, ar trebui să vă bucurați de gustul dulce pe care îl au deja unele alimente.

Și dacă nu vă lipsește atingerea dulce, încercați să rămâneți cu măsură atunci când adăugați miere., care este o opțiune potrivită. De asemenea, puteți lua în considerare adăugarea unei bucăți de fructe dulci, cum ar fi banana sau papaya.

  • Vasala, P. A. (2012). Ghimbir. În Manualul de plante și condimente: ediția a doua. https://doi.org/10.1533/9780857095671.319
  • Suzuki, T., Miyoshi, N., Hayakawa, S., Imai, S., Isemura, M. și Nakamura, Y. (2016). Beneficiile pentru sănătate ale consumului de ceai. În Impactul băuturilor asupra sănătății și nutriției. https://doi.org/10.1007/978-3-319-23672-8_4
  • DebMandal, M. și Mandal, S. (2011). Cocos (Cocos nucifera L.: Arecaceae): În promovarea sănătății și prevenirea bolilor. Asian Pacific Journal of Tropical Medicine. https://doi.org/10.1016/S1995-7645(11)60078-3

Licențiat în drept de către Universitatea Castilla-La Mancha. Master în afaceri, investiții și finanțe (UNED). Editor și scriitor independent. Tehnician specializat în Marketing. Licențiat în nutriție. Absolvent în SEO și poziționare digitală. După ce a fost funcționar public și avocat de mulți ani, În prezent, colaborează cu diferite mass-media și ziare digitale, bloguri tematice, dezvoltare de pagini web, scriere de ghiduri și manuale didactice, texte promoționale, campanii de publicitate și marketing, articole de opinie, povești și scenarii. A participat la activități importante editare de texte și proiecte de curatare, adaptându-le pentru site-uri web profesionale. De obicei scrie pe tot felul de platforme, Google Docs, WordPress etc.

Cocktailurile fără alcool din fructe au devenit populare în ultimii ani. Ele nu sunt doar ideale pentru a vă bucura în ...

Shake-ul proteic cu legume verzi și cânepă este una dintre rețetele care pot completa dieta atunci când ...

Smoothies sau shake-uri de fructe au devenit una dintre cele mai bune alternative pentru a savura gustări sănătoase. Datorită ...

Combinezetele combinate de fructe și cereale de casă împiedică consumul de produse ultraprelucrate cu un conținut ridicat de zahăr. Pentru…

Smoothii de fructe au devenit una dintre opțiunile preferate pentru a crește cantitatea de nutrienți din ...

Conopida este o legumă cruciferă cu multe beneficii pentru sănătate. Conține compuși antioxidanți, vitamine, minerale și fibre alimentare ...

Conținutul acestei publicații este scris doar în scop informativ. În niciun moment nu pot servi pentru a facilita diagnosticarea sau pentru a înlocui munca unui profesionist. Vă recomandăm să contactați specialistul de încredere.