Squats, Jumping Jacks, flotări și scânduri, exercițiul de poker pentru a pierde în greutate într-o lună, pentru a vă forma și a întări mușchii picioarelor, brațelor și spatelui.

Avem o lună pentru a intra în formă. O dată pe care am ales-o pentru a limita posibilitățile și pentru a defini în cel mai bun mod exercițiile care ne vor oferi cea mai mare rentabilitate. În acest caz, acestea sunt 4: Ghemuit, scânduri, sărituri și flotări.

exerciții

4 exerciții cunoscut de mulți care ne va permite să ne jucăm cu repetări pentru a întări brațele, spatele, abdomenul, picioarele, fesele. După cum ne spune el Sport și viață Alejandro Marcet, antrenor personal din Barcelona care colaborează cu Urban Sports Club, „în general, aceste exerciții ar putea fi punctul de plecare, combinând timpii și intensitatea”.

4 exerciții pentru a slăbi în 4 săptămâni

Squats: În mod ideal, începeți un minut sau faceți combinații de intensitate. Dacă doriți o rutină eficientă, „putem face 3 seturi de 30 de secunde pe exercițiu”. Postura este cheia, de aceea în acest videoclip ar trebui să înveți să te ghemui perfect.

Farfurii: unul dintre cele mai la modă exerciții cu cele mai bune rezultate. Nu numai pentru simplitatea aparentă pe care o distilă, ci și pentru eficiența organismului.

Jumping Jacks: Este unul dintre cele mai bune exerciții la nivel metabolic pe care le putem face deși, în același timp, este unul dintre cele mai multe pe care le putem ură. Activ de la picioare până la cap, întregul corp, reglând ritmul cardiac și chiar îmbunătățind echilibrul. Introducerea acestuia în serie este ceva foarte favorabil pentru forma noastră fizică, atât practicând un minut, de câte ori putem, fie făcând parte din serii de repetări.

Farfurii: unul dintre cele mai bune exerciții pentru a lucra abs. Un expert din spate, Stuart McGill, susține că cel mai bun mod de a-l împiedica să fie un exercițiu dăunător este să țineți scândura timp de 10 secunde. "Este mult mai bine să faci intervale de 10 secunde decât seria lungă. ”Cu toate acestea, Benji Tiger, antrenor personal la Orange Theory din Florida, susține că între 20 de secunde și 30 de secunde încă foarte eficient și nu dăunător.