În această listă de exerciții de slăbit, vom vedea o serie de gesturi pe care le putem face acasă. Acestea sunt mișcări excelente pentru cei care încep să facă mișcare acasă și doresc slăbi. Secretul lor este că îi putem încadra într-o bună rutină de antrenament cu ajutorul căreia putem direcționa mai bine rezultatele pe care le căutăm. Pentru aceasta, vă recomand să aruncați o privire la secțiunea noastră de rutine de antrenament de făcut de acasă.

exerciții

În continuare, mergem cu această listă de exerciții care ne vor ajuta să slăbim. Vă reamintesc că cel mai important lucru atunci când vine vorba de slăbit este să vă îngrijiți dieta. Pe măsură ce ne neglijăm aportul de alimente, oricât de mult am face sport, nu vom realiza nimic.

Salturi

Jacks-urile sunt unul dintre cele mai interesante exerciții de slăbit pentru acasă. Nu numai că este un gest care ne poate face să pierdem o cantitate mare de calorii, dar are și marele avantaj că este destul de ușor de făcut.

Înainte de a vă lăsa videoclipul exercițiului, vă voi lăsa o serie de sfaturi și recomandări simple cu ajutorul cărora îl putem optimiza la maximum:

  • Trebuie să menținem un ritm armonic și să sărim într-un mod ritmic
  • La început, nu este atât de important să mergi atât de repede. Primul lucru este să dobândești bine modelul corect de mișcare
  • Salturile nu trebuie să fie foarte exagerate. Numai că va trebui să facem mici salturi.

Sprinturi de intervale

Un exercițiu care nu are nevoie de material și nu necesită o tehnică excelentă în comparație cu alte gesturi. Singurul lucru de care vom avea nevoie este un spațiu în care să sprintim cel puțin 50 de metri, fiind de preferat să o faceți în aer liber (deoarece este dificil să găsiți o casă în care să găsim coridoare sau camere cu caracteristici similare).

Ideea va fi să sprintezi 50 de metri la viteza maximă și să te odihnești 1 minut. Repetăm ​​secvența 5-10 și veți observa rezultate spectaculoase într-un timp scurt. Un exercițiu mai mult decât recomandat. Sfaturile pe care vi le ofer pentru intervalul de sprint sunt următoarele:

  • Dacă la început nu suntem în stare să ținem pasul, nu este necesar să alergăm la viteza maximă. Cu toate acestea, este important să alergi cu o viteză dificilă și nu confortabilă. În caz contrar, acest exercițiu nu va fi eficient pentru a pierde în greutate.
  • Tehnica cu care alergăm este importantă. Prin urmare, a avea pantofi buni ne va ajuta să alergăm într-un mod sănătos.
  • Seria, le putem crește progresiv. Cu toate acestea, pe măsură ce ne îmbunătățim, ne vom mări și viteza. Trebuie să alergi la viteză maximă, va fi modalitatea de a regla intensitatea antrenamentului.

A sări coarda

Unul dintre exercițiile mele de slăbit. În plus față de a fi excepțional atunci când vine vorba de arderea caloriilor, Este o mișcare care nu are nevoie de capacități fizice foarte mari pentru a fi realizată. Ceea ce îl face un exercițiu perfect pentru a slăbi. Sfaturile pentru a face acest lucru sunt următoarele:

  • Forța care determină mișcarea corzii provine de la încheieturi. Este obișnuit să folosim puterea brațelor în general și este un eșec
  • Ritmul influențează. Cu cât viteza este mai mare, cu atât vom arde mai multe calorii, dar nici nu este vorba de a înnebuni. Dacă nu avem o comandă tehnică adecvată, primul lucru este să ne familiarizăm cu mecanica mișcării.

Pasul ursului

Cea mai ciudată mișcare pe care o putem găsi în această listă. Pasul ursului este un exercițiu bun de patruped pentru a vă încălzi și a-l folosi în circuite pentru a pierde în greutate. Deși poate părea ciudat, este un gest destul de simplu de stăpânit.

Înainte de a vă lăsa cu videoclipul unuia dintre cele mai ciudate exerciții de slăbire, vă voi oferi și o serie de sfaturi:

  • Miezul abdominal trebuie să fie compact în timpul executării exercițiului
  • Este important să ritmăm exercițiul, încercând să ordonăm corect
  • Spatele, trebuie să-l împiedicăm să se îndoaie excesiv pentru a nu ne răni