pentru

Constipația este o problemă de sănătate foarte enervantă care poate duce la boli pe termen lung dacă nu o tratăm corect. Astăzi vă propunem 4 mese pentru a combate constipația în mod natural.

Cina pentru a combate constipația

Iată câteva idei pentru a pregăti o masă delicioasă acasă cu alimente bogate în fibre. Sa nu uiti asta pentru a combate constipația ar trebui să mâncați o dietă bogată în fibre și să beți multă apă.

Dacă acest lucru nu funcționează, puteți recurge la balsamuri pentru scaune. Consultați medicul dacă aveți întrebări. În plus, dacă constipația este cronică, alte simptome ar trebui evaluate și un medic ar trebui consultat pentru un diagnostic, deoarece poate fi un simptom al unei boli sistemice.

Profesionistul poate recomanda unele medicamente, dar și modificări ale stilului de viață, inclusiv o dietă adecvată.

1. Vinete coapte cu roșii și mozzarella

Vinetele, pe lângă faptul că au o aromă delicioasă, sunt o legumă bogată în celuloză, o componentă care favorizează tranzitul intestinal. În plus, datorită conținutului ridicat de apă, este un aliment foarte sățios și benefic în cazurile de hipertensiune și colesterol.

Un mod foarte sănătos, ușor și simplu de a găti vinete este în cuptor, dar anterior trebuie să-l lăsăm să se odihnească cu apă și sare timp de cel puțin o oră.

În această rețetă vă sugerăm să o faceți și mai suculentă, combinând-o cu roșii zdrobite și puțină mozzarella. Un strat subțire de brânză va fi suficient pentru a face acest fel de mâncare irezistibil. Vă sugerăm să îl condimentați cu oregano și busuioc.

2. Cremă de dovleac cu semințe

Dovleacul este bogat în fibre și poate ajuta, de asemenea, la eliminarea excesului de lichide din corpul nostru, făcându-l opțiunea ideală dacă avem tendința de a ne simți balonați, atât din cauza constipației, cât și a retenției de lichide.

Rețeta clasică de dovleac constă în prepararea unei creme, deoarece textura sa groasă și consistentă ne permite să pregătim acest fel de mâncare simplu într-un timp scurt. Îl putem îmbrăca cu ulei de măsline care va îmbunătăți și funcția ficatului și a intestinelor.

În cele din urmă, vă sugerăm să adăugați câteva semințe de dovleac în cremă, nu numai pentru că sunt foarte hrănitoare, ci și pentru că se crede că ar putea servi ca remediu pentru prevenirea și combaterea paraziților intestinali care poate provoca și constipație.

Potrivit unor studii, se poate folosi extract de semințe de dovleac pentru controlul infecțiilor gastrointestinale cu nematode.

3. Cremă de avocado cu semințe de in

Aceasta este una dintre mesele noastre preferate de constipație, deoarece este nu numai sănătoasă, ci și gustoasă și rapidă de pregătit.!

Avocado este bogat în proteine, vitamine, acizi grași esențiali și fibre solubile și insolubile, nutrienți care favorizează motilitatea intestinală.

Pentru a pregăti această cremă trebuie doar să zdrobim avocado cu o furculiță și să adăugăm câteva condimente, precum usturoi zdrobit sau praf, ulei de măsline, oțet de mere și puțină sare.

Vom adăuga și câteva semințe de in, care sunt un remediu antic pentru cei care suferă de constipație. Vom însoți această cremă cu pâine integrală din grâu sau clătite de orez brun.

4. Dovlecel umplut cu orez brun

Dovlecelul este o legumă bogată în mucilagii, un tip de fibră cu proprietăți emoliente (de înmuiere) și efecte ușor laxative. Din acest motiv, este ideal pentru tratarea constipației și, de asemenea, pentru cei care, în general, suferă de tulburări digestive.

În această rețetă, vă sugerăm să utilizați varietatea de dovlecei, care sunt destul de rotunde, deși puteți utiliza și soiul alungit și tăiați-l transversal.

La fel ca și în cazul vinetelor, le putem coace și, în acest caz, le vom goli și le vom umple cu orez brun, o cereală foarte hrănitoare bogată în minerale și fibre care va face din acest fel de mâncare o cină foarte echilibrată. Vă sugerăm să o îmbrăcați cu un sos de casă.

Ce părere aveți despre mesele noastre de combatere a constipației? Dacă constipația este recurentă sau durează în timp, este esențial să mergeți la medicul dumneavoastră pentru a efectua testele relevante.

Imagini oferite de Luca Nebuloni, alfa și Vidya Crawley.

  • Bautista-Casasnovas, A. L. (2011). Constipație. Analele pediatriei continue. https://doi.org/10.1016/S1696-2818(11)70030-0
  • Pastor, M. A. și Berenguer, J. (2001). Tratamentul constipației cronice. Revista Clinica Espanola. https://doi.org/10.1016/S0014-2565(01)70856-9
  • Remes-Troche, J. M. (2005). Constipație: evaluare inițială și abordare diagnostic. Jurnalul de Gastroenterologie din Mexic.
  • Jurnalul de Gastroenterologie din Peru. (2004). Studii preclinice ale cucurbitei maxime (semințe de dovleac) un antiparazitar intestinal tradițional în zonele urbane rurale. http://www.scielo.org.pe/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1022-51292004000400004
  • NCBI. (2018). Un studiu randomizat al efectelor semințelor de in pentru a controla constipația, greutatea, glicemia și lipidele la pacienții constipați cu diabet de tip 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5944250/ WebMD. Seminte de in. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-991/flaxseed

Licențiat în jurnalism de Universitatea Ramon Llull din Barcelona (2005). A colaborat cu diferite agenții și media precum Europa Press și Com Ràdio. A lucrat în sectorul publicării ca scriitor, editor, traducător și corector de cărți (Edicions 62, Editorial Comanegra, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Licențiat în naturopatie (medicină naturală) de către Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), specializat în nutriție, esențe de flori și remedii și terapii naturale. A practicat ca medic naturist pentru centre din Catalonia și, de asemenea, pe cont propriu. A lucrat în sectorul alimentelor organice și vegetariene pentru compania Vegetalia. A urmat un curs Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic.