Constipația înseamnă că persoana care suferă de aceasta nu merge la baie cu suficientă regularitate (poate avea doar 3 sau mai puține mișcări intestinale pe săptămână). În plus, persoana poate avea senzația că nu are o mișcare intestinală completă.

pentru

Când constipația începe să producă alte disconforturi, cum ar fi: dureri abdominale, greață, oboseală, printre altele, este esențial să mergi la medic pentru o evaluare. Nu așteptați până când vă simțiți foarte rău pentru a discuta problema cu profesionistul și pentru a rezolva problema.

Din fericire, în multe cazuri constipația poate fi ameliorată cu câteva modificări dietetice simple și alte aspecte ale stilului de viață.

Constipație? poate ar trebui să vă îmbunătățiți obiceiurile

Pentru a combate această supărare, este necesar să faci schimbări în stilul tău de viață: hidratează-te mai bine pe tot parcursul zilei, consumă mai multe alimente bogate în fibre, exerciții fizice și alte probleme pe care le vom discuta mai jos.

Bea suficientă apă

Este important bea în jur de 2 litri de apă pe zi pentru a preveni probleme precum constipația. Hidratarea trebuie efectuată de preferință cu apă și băuturi naturale (cum ar fi sucuri și piureuri de casă, infuzii etc.). Următorul studiu relatează importanța unui aport corect de lichide pentru a preveni constipația.

Pentru a ști dacă sunteți bine hidratat, trebuie să vă observați urina: dacă este incoloră sau galben deschis, veți fi bine hidratată.

Apa ajută la înmuierea scaunului și facilitează deplasarea prin intestine.

Rețineți că unele sucuri de fructe de casă (cum ar fi suc de struguri și prune) pot ajuta la ameliorarea constipației datorită conținutului ridicat de fibre al acestor fructe. Aportul de fibre este un alt factor care are o corelație negativă cu constipația.

Cu toate acestea, înainte de a opta pentru băuturi, cel mai bine este să mănânci fructe întregi, deoarece în acest fel conservă toată fibra și restul nutrienților. În acest sens, încercați să consumați între patru și cinci porții de fructe și legume pe zi pentru a evita sau a combate constipația.

Legume

Consumul de legume și legume este o modalitate de a crește fibrele în dietă și de a ingera toți nutrienții sănătoși pentru organism.

În soi este condimentul. Optează pentru mazăre, morcovi, roșii, ardei, broccoli ... Există o mare varietate de legume pe care le putem consuma pentru a crește aportul zilnic de fibre. Mai mult, vom încorpora alți nutrienți fundamentali: proteine, vitamine, carbohidrați, antioxidanți etc.

Cereale integrale pentru îmbunătățirea constipației

Cerealele integrale sunt surse excelente de fibre, în special grâu, ovăz și secară. În plus, puteți adăuga porumb sau hrișcă la alimentele făcute cu aceste cereale, deoarece sunt foarte benefice atâta timp cât sunt întregi și păstrate crude.

cu toate acestea, persoanele cu intoleranță sau alergie la gluten ar trebui să evite astfel de alimente, deoarece pot fi dăunătoare. Chiar și alte alimente pot avea urme de gluten din contaminarea încrucișată în fabrici. Vă recomandăm să priviți foarte bine ambalajul.

Nuci si seminte

Consumați nuci precum migdale, nuci, fistic ... Și, de asemenea, semințe, cum ar fi semințe dovleac, semințe de chia, floarea soarelui și in. Sunt, de asemenea, o cantitate bună de vitamine și minerale și acizi grași sănătoși.

Legume

Este foarte recomandat să se integreze leguminoasele în dietă pentru ameliorarea constipației. De fapt, putem citi raportul de la Spanish Nutrition Foundation unde sunt specificate proprietățile sale sănătoase. O modalitate bună de a le consuma ar fi să le încorporăm de câteva ori pe săptămână în dieta noastră.

Există legume nesfârșite. Avem: linte, soia, fasole, fasole, naut, mazăre ... Alegeți-le pe cele care vă plac mai mult. Puteți pregăti tot felul de feluri de mâncare, de la o tocană de fasole până la o salată proaspătă de naut.

Iaurturi

Aceste alimente sunt bogate în probiotice. Sunt bacterii capabile să colonizeze tractul gastro-intestinal producând multiple beneficii pentru sănătate așa cum se arată în articolul următor.

Una dintre ele este capacitatea sa de a atenua procesele de diaree sau constipație. În plus, o microbiotă sănătoasă este legată de reducerea probabilității de a suferi de boli depresive.

Urmați tastele și consultați-vă medicul pentru a ameliora constipația

Urmarea acestor chei pentru ameliorarea constipației poate fi foarte benefică, dar nu uitați asta va trebui să mențineți un stil de viață sănătos în general pentru a obține beneficii.

Amintiți-vă că este recomandat să vă adresați medicului dumneavoastră în caz de îndoieli sau orice alte preocupări înainte de a aduce modificări dietei dvs. sau oricărui alt aspect al vieții dumneavoastră. Și odată ce profesionistul își indică orientările, încercați să le urmați.

În caz de disconfort sau durere, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a face orice modificări dietetice.

  • Arnaud, M. J. (2003). Deshidratare ușoară: un factor de risc al constipației? Jurnalul European de Nutriție Clinică, 57, S88-S95. https://doi.org/10.1038/sj.ejcn.1601907
  • Popkin, B. M., D’Anci, K. E. și Rosenberg, I. H. (2010). Apă, hidratare și sănătate. Recenzii nutriționale. Editura Blackwell Inc. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
  • Piirainen, L., Peuhkuri, K., Bäckström, K., Korpela, R. și Salminen, S. (2007). Sucul de prune are un efect laxativ ușor la adulții cu anumite simptome gastro-intestinale. Cercetare nutrițională, 27(8), 511-513. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2007.06.008
  • Perales, L., Rodríguez, P., Valero, T., Ruiz, E., Ávila, J. și Varela, G. (2015). Raport despre leguminoase, nutriție și sănătate. FUNDAȚIA SPANIOLĂ A NUTRIȚIEI.
  • Departamentul Servicii Umane și Științe. (2011). Fibră în alimente. O sănătate mai bună, Universitatea Deakin, 1–5. Adus de la http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Fibre_in_food
  • Dimidi E., Christodoulides S., Scott SM., Whelan K., Mecanisme de acțiune a probioticelor și a microbiotei gastrointestinale asupra motilității intestinale și a constipației. Adv Nutr, 2017. 8 (3): 484-494.
  • Boilesen SN., Tahan S., Dias FC., Melli LCFL., De Morais MB., Aportul de apă și lichide în prevenirea și tratamentul constipației funcționale la copii și adolescenți: există dovezi? J Pediatr (Rio J), 2017. 93 (4): 320-327.
  • Tabbers MM., Benninga MA., Constipație la copii: fibre și probiotice. BMJ Clin Evid, 2015.

Licențiat în Medicină de la Universitatea din Anzi (ULA), Mérida, Venezuela, în 1993. De mai bine de 25 de ani Dr. Nelton Abdón Ramos Rojas a lucrat ca Chirurg. Pentru o perioadă lungă de timp, a fost rezident al ginecologiei și obstetricii în Spitalul Sor Juana Inés de la Cruz în Merida. În 1999 a intrat în Anestezie postuniversitară de la Universidad de los Andes unde a absolvit în 2002.

Are lat experiență în gestionarea durerii perioperatorii. Anestezist bariatric. În plus, Dr. Nelton Ramos este cofondator al Spitalului Materno Infantil Samuel Dario Maldonado de Barinas (Venezuela): acționează ca șef al sălii de operație de 4 ani. În prezent se află în cabinet privat.