sfaturi

Este obiectivul de atins: slăbi, dar menținând întotdeauna tonusul muscular bun care costă atât de mult efort. Dacă vrei să slăbești, arderea grăsimilor fără a pierde mușchi, urmați aceste sfaturi și o veți obține.

Definirea acestuia costă, deoarece necesită perseverență și muncă grea în sala de sport, dar, uneori, eliminarea grăsimii acumulate devine o prioritate absolută. Într-un corp sănătos, care rămâne la greutatea sa ideală și se poate mândri cu mușchii puternici, tonifiați, nu există loc pentru excesul de grăsime. Daca vrei elimina grasimea si ingrijeste-ti muschii, exercițiu și dieta corectă sunt cheile pentru a o atinge.

Arderea grăsimilor este o întrebare matematică. Trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât luați. Abia atunci corpul tău se va transforma în lipide stocate și vei scăpa de grăsimi. Dificultatea constă în realizarea acelui echilibru care vă permite să pierdeți doar ceea ce a rămas și nu volumul și tonul mușchilor.

Cum să pierzi grăsime fără a pierde din volum

Dacă scopul tău este arde grăsime fără a pierde mușchi, Rețineți aceste patru sfaturi de bază care se referă atât la dietă, cât și la tipul de antrenament pe care ar trebui să îl urmați:

1. Reduceți aportul de carbohidrați și mențineți (sau creșteți) aportul de proteine

Dacă faci sport în mod regulat, trebuie să obții energie din carbohidrații esențiali, dar dacă urmărești elimina grasimile ingrijindu-ti muschii, optează întotdeauna pentru carbohidrați cu absorbție lentă (cereale integrale) și încercați să reduceți prezența sa în dieta dvs. cu 10%. Proteinele cu valoare biologică ridicată (ouă, carne slabă, pește ...) sunt esențiale pentru ca fibrele musculare să rămână în stare perfectă în timp ce ardeți grăsimi.

2. Nu posti

Este o altă premisă importantă. Elimină radical aportul de calorii goale, precum cele conținute în alcool sau produse de patiserie industriale, dar nu treceți perioade lungi de timp fără să mâncați. Corpul tău are nevoie de energie pentru sport și ideal pentru arde grăsime fără a pierde mușchi este de a mânca 5 sau 6 mese răspândite pe tot parcursul zilei și întotdeauna în cantități moderate. Ideea pentru elimină grăsimea corporală fără a pierde mușchi este că corpul tău nu folosește depozitele de glicogen pe care le depozitează mușchii. Prin urmare, este important să aveți suficientă energie în orice moment.

De asemenea, rețineți că procesul digestiv în sine are un cost metabolic semnificativ. Corpul tău arde calorii în timp ce digere mâncarea, așa că a avea „ceva” în stomac te ajută să arzi calorii fără să „atingi” mușchii.

3. Intervalele de intensitate mare în orice tip de antrenament

exercitii aerobice este esențial dacă este vorba despre arderea grăsimilor. Înotul, alergarea, ciclismul sau lucrul la eliptică ... sunt sporturi care ard multe calorii. Acestea sunt esențiale atunci când vine vorba de creșterea cheltuielilor calorice, dar veți obține rezultate mai bune intercalând minute de antrenament HIIT (interval de intensitate mare). Explicația este simplă. Punând corpul (grupele musculare, circulația sângelui și inima) la putere maximă, efectele acestui efort vor continua odată ce activitatea este terminată.

Prin antrenament cu intervale de intensitate ridicată, nu numai că arzi grăsimile în acest moment, dar corpul tău va continua să o facă, fără ca tu să observi, ore întregi după terminarea antrenamentului. Acest lucru se întâmplă atât cu exercițiile aerobice, cât și cu antrenamentele de forță, astfel încât intervalele de intensitate ridicată sunt un element esențial dacă scopul tău este să îl faci arde grăsime și menține-ți mușchii progresiv.

4. Se hidratează convenabil

O hidratare bună este întotdeauna esențială atunci când dezvoltăm orice activitate fizică cu toate garanțiile, dar uneori uităm că apa este, de asemenea, esențială pentru starea bună a mușchilor noștri. Consumul de cantități suficiente de lichide, în principal apă, Nu numai că ne ajutăm corpul să elimine grăsimile și toxinele, ci și să menținem starea și volumul bun al mușchilor noștri.