proteja

Articulațiile și ligamentele trebuie menținute puternice și sănătoase. Stresul repetitiv, leziunile bruște, stările cronice de sănătate și chiar lipsa exercițiilor fizice pot deteriora aceste structuri cheie și le pot provoca în timp. Rezultatul? durere cronică și imobilitate care vă pot opri antrenamentele preferate. De-a lungul timpului, ai putea avea chiar artrită.

Dacă doriți să rămâneți activ și fără durere pe termen lung, este timpul să practicați aceste strategii cheie pentru a vă menține sănătos articulațiile și ligamentele.

FĂ SPORT REGULAT

Antrenamentul de forță și exercițiile cardiovasculare sunt importante pentru sănătatea întregului corp: inimă, mușchi, vase de sânge, oase, creier și, bineînțeles, articulații. Mișcarea și provocarea articulațiilor prin exerciții fizice regulate ajută la circulația sângelui, a lichidului sinovial (un lichid găsit în unele articulații care ajută la reducerea frecării) și a nutrienților prin ele, consolidând în același timp mușchii și ligamentele care susțin aceste articulații.

Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți o greutate sănătoasă, ceea ce este important pentru reducerea stresului articulațiilor. Cel puțin 30 de minute de cardio pe zi și efectuați două până la trei antrenamente de forță pe săptămână.

Încălziți-vă înainte de exercițiu

În timp ce exercițiile fizice sunt importante pentru menținerea sănătății articulațiilor și ligamentelor, o rutină simplă de încălzire face ca articulațiile să se miște printr-o gamă mai mare de mișcare. Dacă încercați să faceți mișcare în timp ce mușchii și articulațiile sunt reci și rigide, vă confruntați cu un risc crescut de vătămare.

MODIFICAȚI EXERCȚIUL CA NECESAR

Formele de exerciții cu impact ridicat, cum ar fi alergatul și săriturile, nu sunt neapărat rele pentru articulații. De fapt, alergarea poate proteja în special articulațiile genunchiului. De fiecare dată când piciorul tău aterizează, cartilajul articular se va zdrobi reciproc și acea zdrobire cartilaginoasă ajută de fapt la mișcarea fluidului. Pe măsură ce lichidul se mișcă, îndepărtează deșeurile metabolice și vă aduce substanțele nutritive. „Acea zdrobire a cartilajului poate fi sănătoasă”.

Cu toate acestea, dacă alergați cu slăbiciune musculară sau mecanici slabe sau alergați mai mult decât corpul dvs. este gata să se ocupe, puteți provoca dureri articulare și leziuni. Deci, dacă aveți artrită sau o altă formă de durere articulară care se agravează în timpul sau după anumite activități, poate fi necesar să căutați opțiuni mai blânde. Formele cardio cu impact redus, cum ar fi înotul, ciclismul, canotajul și mașina eliptică vă pot ajuta să vă îmbunătățiți condiția fizică fără a vă stresa articulațiile. Un antrenor personal cu experiență vă poate ajuta să găsiți cele mai bune activități și să vă învățați cum să efectuați corect exercițiile.

DIETA SANATOASA

O dietă bine echilibrată poate reduce inflamația (un semn distinctiv al durerii articulare), oferind în același timp cantități adecvate de substanțe nutritive care promovează sănătatea articulațiilor, cum ar fi calciu, vitamina D, potasiu și proteine. În timp ce sursele de proteine ​​slabe, fructele, legumele, cerealele integrale și grăsimile sănătoase sunt alegeri alimentare solide, peștele gras (sau suplimentele cu ulei de pește), legumele cu frunze verzi închise, fructele de pădure și cireșele, uleiul de măsline și condimentele precum turmericul pot fi benefice în special pentru sănătatea și articulațiile dumneavoastră.

Urmarea unei diete sănătoase vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți un echilibru caloric bun, care este cheia pentru a vă menține greutatea corporală sub control. Dacă ne controlăm greutatea corporală, facem mult bine pentru articulații

Ca să nu mai vorbim, vă va reduce riscul de hipertensiune arterială, boli de inimă, diabet de tip 2, depresie și anxietate.