Se pare că fibra are mult mai multe beneficii decât am crezut, pentru că nu numai ajută la îmbunătățirea funcției intestinului, dar poate reduce riscul de accident vascular cerebral, boli de inimă și afecțiuni cronice precum diabetul.

pentru

Un studiu publicat în The Lancet, sponsorizat de Organizația Mondială a Sănătății (OMS), a dezvăluit că, printre persoanele care consumă alimente cu fibre, incidența diabetului, accident vascular cerebral, boli de inimă și cancer colorectal scade între 5 și 27 la sută.

Acestea sunt 5 alimente cu fibre pe care le poți consuma pentru a slăbi și, în același timp, pentru a evita un accident vascular cerebral și alte condiții.

AnghinareNu numai că conține multe fibre, dar este și bogat în antioxidanți, vitamine și minerale precum zinc, mangan, calciu, fosfor și fier, care ajută la menținerea unui creier sănătos și în formă.

Banane: Conținutul său ridicat de antioxidanți și fibre vă poate ajuta să slăbiți. În plus, conțin potasiu în cantități semnificative, un mineral foarte sănătos pentru inimă.

Morcovi: Concentrația sa de vitamina K, beta-caroten, magneziu, vitamina B6 și fibre face din morcovi un aliment perfect. Sunt sărace în calorii, ajută la îmbunătățirea aspectului pielii, beneficiază de sănătatea ochilor și ajută la pierderea în greutate.

Spanac: Sunt o sursă excelentă de fibre dietetice. Bogăția lor bogată în nutrienți și conținutul scăzut de calorii fac ca aceste verzi cu frunze să fie ideale pentru pierderea în greutate și protecția împotriva diabetului și a malnutriției.

Fasole: Antioxidanții, proteinele, fibrele și amidonul sănătos sunt câteva dintre substanțele pe care le conțin fasolea modestă. Combinația sa de nutrienți ajută la reducerea riscului de a dezvolta cancer. Deoarece oferă senzația de sațietate cu cantități mici, sunt ideale pentru urmarea unui regim de slăbire.

Amintiți-vă că alimentele bogate în fibre vă ajută să vă simțiți plini fără a crește aportul de calorii sau zahăr. Conform cercetărilor, consumul zilnic de 25 până la 29 de grame de fibre dietetice este suficient pentru a vă bucura de beneficiile sale, dar majoritatea oamenilor din întreaga lume consumă mai puțin de 20 de grame.