alimente

Înotul este un sport exigent, cu care poți ajunge arde o cantitate mare de calorii pe lângă realizarea unei dezvoltări armonioase a tuturor mușchilor. În acest caz, vorbim despre un anumit sport, dar trebuie remarcat faptul că este aplicabil altor discipline, deoarece o dietă nu se bazează pe numele activității fizice, ci pe numărul de sesiuni de antrenament și condițiile particulare ale fiecăruia. atlet.

Ceea ce mănânci înainte și după înot este important pentru a obține cele mai bune performanțe în fiecare dintre antrenamentele din piscină, deci, ia act de cele mai bune alimente pentru a-l realiza.

Fie că înotați frecvent, pur și simplu pentru a vă menține într-o formă bună, sau dacă vă antrenați în apă cu un anumit scop: concurați la un test, pierdeți în greutate sau bateți propriile recorduri, trebuie să știți că experții ei sfătuiesc să nu o facă după o perioadă lungă de post. Pentru a obține toate beneficiile înotului, este esențial să săriți în piscină cu suficientă energie pentru ca brațele și picioarele să se poată exercita cu toate garanțiile. De asemenea, la final, Reaprovizionarea efortului cu o dietă specifică este esențială pentru a promova recuperarea optimă, asta te face să te simți mai bine ca niciodată și să îți dorești să te întorci la antrenament a doua zi.

Ce să mănânci înainte și după antrenamentele de înot?

Nu înotați pe stomacul gol. Idealul este să mănânci câteva digestie ușoară Cu 30 până la 40 de minute înainte de a începe să înotați și, de asemenea, reîncărcați-vă bateriile luând alimentele potrivite timp de aproximativ 15 sau 20 de minute după terminarea antrenamentului, dar: ce faceți este indicat să mănânci înainte și după înot?

Oana Raluca || Shutterstock

1) Cereale

Ele sunt principala sursă de carbohidrați. În versiune integrală și fără a fi ultraprocesate, acestea sunt considerate absorbție lentă, așa sunt ideal pentru a le lua înainte și după înot, mai ales dacă o veți face pentru o perioadă considerabilă de timp înotând mai multe seturi de lungimi pentru a vă crește rezistența.

Dimineața, includeți în micul dejun înainte de antrenament, un castron de ovăz rulat sau pâine prăjită de grâu integral, sunt întotdeauna opțiuni bune. Dacă aveți de gând să înotați după-amiaza, după ce ați mâncat, orezul sau pastele de grâu integral în cantități moderate vor fi un succes sigur.

2) Fructe

Gustare sănătoasă pentru orice ocazie, pe care ar trebui să o purtați în rucsac atunci când mergeți la înot. Fructele sunt un aliment ideal pentru antrenament înainte și după antrenament, deoarece vă vor oferi vitamine și minerale esențiale și vă vor ajuta, de asemenea, să vă mențineți o bună hidratare.

Dacă aveți de gând să faceți antrenament exploziv, de exemplu înot la intervale de viteză mare, zaharurile simple din fructele proaspete vor fi excelente pentru a evita scăderea nivelului de glucoză oferindu-vă energia suplimentară de care aveți nevoie. Pentru mai târziu, o banană poate fi perfectă, deoarece este unul dintre alimentele cele mai bogate în potasiu, un electrolit esențial pentru recuperare după exerciții.

3) Nuci

Nuci, migdale, fistic, alune ... O mână de fructe uscate sunt o Gustare ideală pentru înotători datorită aportului ridicat de energie și pentru compoziția sa deosebit de bogată în micronutrienți și grăsimi sănătoase, cum ar fi omega 3, dintre care nucile sunt campioni.

Dacă, de exemplu, mergi la înot dimineața târziu, înainte de a mânca și când micul dejun este mai mult decât digerat, cu o jumătate de oră înainte de a sări în apă, aveți o porție mică de nuci și veți vedea că vă ajută să vă antrenați cu energie de rezervă, protejând și articulațiile.

4) Produse lactate degresate

Un pahar bun de lapte pentru micul dejun, un iaurt 0% sau o băutură răcoritoare pe bază de lapte și suc (un smoothie natural). Testează la ia-le înainte sau după înot ca o modalitate excelentă de a vă îngriji oasele, dar alege-le degresate, deoarece atunci când faci mișcare în piscină ar trebui să eviți digestiile grele (mai ales înainte) limitând cât mai mult aportul de grăsimi de orice fel.

5) Păsări de curte

Pui și curcan, bine gătite la grătar, aburite, cu vin, cu cidru ... Sunt două alimente care vă vor oferi proteinele necesare mușchilor, mai ales după un antrenament intens de înot.

Includeți-le în meniurile dvs. și veți observa că performanța dvs. în piscină se îmbunătățește cu fiecare nouă sesiune, crescând puterea și definiția mușchilor brațelor și picioarelor care lucrează atât de mult pentru a avansa în fiecare lovitură.

Ghid pentru slăbit în sala de sport - Nutriție pentru sportivi

Ce veți găsi în carte:

  • 10 capitole cu toate informațiile despre eldieta și nutriția sportivului
  • Prescripții de feluri de mâncare care te vor ajuta să pierzi grăsime.
  • Selecția alimentelor cele mai recomandate pentru sport
  • Tabelele și rutina de exerciții pe grupe musculare
  • Format PDF