Pregătește-ți cina acasă indiferent gustos, hrănitor, satisfăcător, sănătos și ce te ajută controlează-ți greutatea, este posibil. Nu este vorba doar de numărarea caloriilor, ci și de unde provin acele calorii, calitatea nutrițională și impulsul pe care ți-l dau pentru a slăbi.

ajuta

Cinci alimente pentru cină care vă promovează pierderea în greutate

1. Ouă

Ouăle au caracteristici diferite care îi fac să lucreze în favoarea ta, sunt un aliment bogat în proteine, bogat în nutrienți, sărac în calorii și care poate stimula metabolismul. Consumul de proteine ​​poate crește numărul de calorii pe care le arzi prin creșterea ratei metabolice și reduce apetitul, conform cercetărilor.

Un ou are 77-78 de calorii, 6 grame de proteine ​​și 5 grame de grăsimi sănătoase. Puteți lua cina cu ou și legume pentru mai puțin de 300 de calorii.

2. Ovăz

Ovăzul are un conținut scăzut de calorii și grăsimi, dar în special bogat în fibre bogate beta glucani ce crește sațietatea și îmbunătățește sănătatea metabolică. Fibrele sale contribuie la regularitatea intestinului, la prevenirea constipației și la creșterea diversității microbiota intestinală.

De asemenea, conține substanțe chimice vegetale care acționează ca antioxidanți pentru a reduce efectele dăunătoare ale Inflamația cronică.

Avantajul făinii de ovăz de luat masa este că conține triptofan, Așadar, consumul de fulgi de ovăz vă poate ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine.

3. Pești grași

Somonul, tonul, sardinele și alți pești grași sunt foarte nutritivi și săraci în calorii. Pe lângă proteine ​​de înaltă calitate (ideal pentru mențineți mușchii în timp ce pierdeți în greutate), Vitaminele B, vitamina D și fierul, sunt principala sursă de Omega 3. Peștele gras vă dă sațietate, nutrienți și de altfel este antiinflamator și ai grijă de sănătatea inimii tale.

4. Fasole

Leguminoasele sunt o sursă de proteină; sus in fier și zinc; furnizează vitamine din grupa B, folat sau acid folic și fibră. Sunteți sărac în grăsimi, fără colesterol și au indice glicemic scăzut.

Școala de sănătate publică din Harvard notează că conținutul său de proteine ​​și fibre poate crește senzația de sațietate și măresc cheltuielile calorice prin termogeneză.

Fasolea te poate face să te simți mai plin decât carnea în funcție de și astfel să mănânci mai puțin, potrivit unui studiu publicat în Food & Nutrition Research.

5. Iaurt și brânză de vaci

Brânza și iaurtul îți dau proteine ​​și calciu. Proteina menține senzația de sațietate mult mai bine decât grăsimile și carbohidrații; în timp ce studiile arată că calciul din dietă favorizează pierderea în greutate și grăsime.

Iaurtul adaugă conținutul său de bacterii vii ajutând la crește diversitatea microbiotei în intestin. Una buna sănătatea intestinală favorizează, de asemenea metabolism și buna funcționare a sistem imunitar.

De parcă asta nu ar fi suficient, iaurtul te poate ajuta și să dormi mai bine datorită conținutului său de triptofan.

Aveți grijă la iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, acestea sunt de obicei încărcate cu zahăr adăugat. Optează pentru iaurt simplu neîndulcit, strecurat (grecesc) sau netensionat.

Evitați să vă culcați imediat ce ați mâncat. A mânca prea aproape de culcare poate provoca mâncarea să nu digere bine, cauza indigestie și probleme cu somnul.