Antrenamentul pentru un maraton implică multe lucruri, printre care pierderea de grăsime și un anumit procent de mușchi și este atât de mult cât vrem să menținem al doilea consumând o dietă bogată în proteine, fiind adesea afectat de încărcătura de kilometri. la care ne supunem corpului nostru.

recâștigarea

Dar nu sunt multe de îngrijorat, pentru că atunci când ați terminat antrenamentul, îl veți putea recupera, mai ales dacă recurgeți la următoarele alimente bogate în proteine ​​după maraton.

Spanac

Sunt o sursă mare de glutamină, un aminoacid necesar dezvoltării masei musculare. În plus, cresc rezistența și tonusul muscular. Le puteți pregăti în salată sau ca o cremă bogată; ambele feluri de mâncare vă completează mâncarea în cel mai sănătos mod.

Ou

Acest aliment este considerat unul dintre cele mai complete, de aceea este un element de bază în bucătărie. Puteți găsi proteina în alb și grăsimile în gălbenuș. Nutrienții săi vor restabili nivelul de mușchi pe care l-ați menținut înainte de a începe antrenamentul pre-maraton. Puteți să-l pregătiți înstelat, gătit sau amestecat.

Pui

Această carne albă conține 30 de grame de proteine ​​pentru fiecare 100 de grame din greutatea totală. În mod ideal, pregătiți fripturi la grătar pentru a evita adăugarea de grăsime cu sosuri sau vinaigrete.

Legume

Lintea, orezul, nautul, printre alte alimente de origine vegetală, conțin, de asemenea, cantități mari de aminoacizi necesari pentru recâștigarea masei musculare. Le puteți consuma separat sau puteți pregăti un amestec pentru a consuma mai mulți nutrienți.

Ton

Este alcătuit din aproape 100% din proteine ​​și este ușor de metabolizat. În plus, omega 3 stimulează producția de proteine, ajutând la recuperarea mușchilor răniți și a volumului pierdut.

Pătlagină

Acest fruct este un aliat al sportivilor, deoarece nu numai că ajută la prevenirea durerilor și a crampelor, dar conține și trei substanțe nutritive esențiale pentru mușchi: potasiu, calciu și magneziu; toate alcătuiesc amestecul perfect pentru recâștigarea masei musculare.