În yoga se numește pranayama la setul de tehnici de respirație încadrată în practica acestei discipline, al cărei scop este de a controla ceea ce tradiția yoga a numit prana, în sanscrită, referindu-se la energia cosmică. Astăzi, indiferent dacă sunteți sau nu practicant obișnuit de yoga, puteți efectua diverse exerciții de respirație profundă pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală, eliminând toxinele, emoțiile negative și reducând probleme precum stresul sau anxietatea.

yoga

Cele mai bune 10 canale YouTube pentru a învăța și a practica yoga

Deși este posibil să nu acordați respirației importanța pe care o merită, acest lucru vă afectează sănătatea cardiovasculară, calitatea digestiilor, controlul greutății sau fericirea în sined, deoarece acest tip de exercițiu declanșează eliberarea de endorfine, care sunt responsabile în mare parte de sentimentele de bunăstare. Să analizăm mai calm care sunt principalele beneficii ale practicării respirației lente și profunde în fiecare zi.

De ce ar trebui să exersați respirația profundă în fiecare zi

  • Relaxare: Tehnicile de respirație sunt esențiale pentru a pune în practică meditația, dar și respirația lentă, profundă și ritmică vă scade pulsul, vă relaxează mușchii și acționează asupra sistemului nervos parasimpatic. Mai mult oxigen ajunge la creier, reducând anxietatea, a cărei reacție - legată de adrenalină și cortizol - este legată de probleme precum boli cardiovasculare, insomnie, hipertensiune, indigestie, infecții crescute și boli autoimune.
  • DetoxifiereObiceiurile bune de respirație contribuie la buna funcționare a sistemului limfatic, eliberând toxine dăunătoare. Sistemul dvs. nervos se îmbunătățește datorită oxigenării crescute, cantitatea de sânge crește și glandele tale întineresc, în special hipofiza și pineala.
  • Circulație îmbunătățită: Respirația lentă și profundă reduce volumul de muncă al inimii, scade tensiunea arterială, crește prezența oxigenului în sânge și dilată vasele de sânge, readucând tensiunea arterială la un nivel normal.
  • Capacitate pulmonară mai mare: Plămânii vor fi mai sănătoși și mai puternici cu această practică, îți vei crește capacitatea toracică și elasticitatea ambelor organe și a toracelui. Beneficiile sunt resimțite cu mult peste sfârșitul exercițiului.
  • Asimilarea alimentelor: Organele digestive și abdominale, cum ar fi stomacul, intestinul, ficatul sau pancreasul obțineți mai mult oxigen și lucrați mai eficient datorită masajului exercitat de diafragmă. De asemenea, este esențial să controlați greutatea, deoarece oxigenul hrănește țesuturile și glandele în caz de oxigen insuficient și ajută la arderea grăsimilor atunci când supraponderal.

Cum să faci un exercițiu de respirație profundă

Deși puteți găsi o varietate de exerciții și tehnici de pranayama pe portaluri precum Widemat, vă recomandăm să începeți cu un exercițiu simplu de respirație profundă, pe care îl puteți practica timp de zece minute pe zi în poziție șezând sau culcat într-un loc liniștit și confortabil. Relaxați-vă mușchii detectând acele zone ale corpului care experimentează tensiune și apoi începeți să inspirați și să expirați profund, lăsând expirația să dureze puțin mai mult decât inspirația. Puteți conta mental sau prin pulsațiile voastre pentru a vă ghida.

Tine minte umpleți și goliți plămânii complet, atrăgând aer în abdomen și verificând cum stomacul crește și cade. Puteți pune muzică relaxantă, zgomot alb sau sunetele naturii ca ploaia pentru a vă relaxa în timp ce o faceți.