durerii

Cu toții am experimentat dureri musculare la un moment dat. in orice caz, când acel disconfort începe să persiste, calitatea vieții poate fi afectată. La rândul său, și dacă durerea este constantă, pot fi implicate mai multe regiuni musculare și chiar pot ajunge la un ligament, un tendon sau o articulație.

Uneori este suficient să stăm câteva ore, astfel încât, când ne ridicăm, să simțim presiune specifică pe spate, coapse sau brațe. Dacă vă confruntați cu aceleași neplăceri zi de zi chiar acum, următoarele informații vă pot interesa. Vă sugerăm să luați notă de aceasta.

Cele mai frecvente 5 motive asociate cu durerea musculară

În primul rând, vrem să clarificăm că durerea musculară poate fi cauzată de mulți factori diferiți. Prin urmare, în cazul în care durerea devine o problemă, este necesară mergi la un profesionist pentru a pune un diagnostic și recomandă un tratament adecvat.

1. Deficitul de vitamina D

Durerea musculo-scheletică nespecifică este asociată cu un nivel scăzut de vitamina D. Adică, este obișnuit să simțim periodic disconfort în diferite regiuni musculare și nu într-una singură.

2. Deficitul de fier

Femeile cu perioade mai grele sau mai lungi au adesea deficiențe de fier. Lipsa acestui mineral este asociată și cu durerea musculară.

De asemenea, celulele noastre au nevoie de acest mineral. Asa de, este necesar să acoperim aceste deficiențe cu o dietă adecvată sau cu suplimentele clasice de fier.

3. Stresul și durerea musculară

O altă cauză care provoacă durere la nivelul mușchilor și de care mulți oameni nu știu este stresul.

  • Când corpul eliberează hormoni precum cortizolul, forțează mușchii să se tensioneze. Așa se pregătește corpul pentru „zborul” pe care stresul îl induce instinctiv.
  • Ceva ca acesta înseamnă să trăiești perioade lungi cu tensiune musculară intensă care sfârșește prin a-și lua efectul.

4. Entorse și tulpini

Suprasolicitările musculare și entorse apar ca urmare a rănirii accidentale. Ele pot fi, de asemenea, o consecință a exercițiilor intense sau a muncii manuale continue pe parcursul mai multor ore.

Încetul cu încetul, se dezvoltă mici lacrimi microscopice în mușchi. Aceste inflamații prezintă dureri și inflamații. În cele mai severe cazuri, pot apărea chiar lacrimi.

5. Atenție: boli care stau la baza durerii musculare

Când durerea musculară devine constantă și persistentă afectează chiar și productivitatea sau mobilitatea noastră, este necesar să consultați un medic pentru a cunoaște cauza.

Uneori, este simptomatologia asociată cu afecțiuni, cum ar fi următoarele:

Propuneri naturale pentru ameliorarea durerilor musculare

1. Magneziu

În primul rând, magneziul este unul dintre mineralele esențiale pentru a avea grijă de impulsul nervos și relaxarea mușchilor. Puteți consulta medicul dumneavoastră despre administrarea suplimentelor de magneziu.

2. Gheața

Luarea unei băi fierbinți pentru relaxare în cazul în care suferim dureri musculare nu ne va ajuta prea mult. Idealul este aplicați mai întâi gheața.

Dacă durerea este intensă sau dacă tocmai ați făcut mișcare și observați disconfort, va fi foarte bine să puneți un pachet de gheață pe. Evitați contactul direct al gheții cu pielea.

3. Proteine

Este esențial să nu neglijăm proteinele din dietă:

  • Mâncare de genul năut, linte sau ouă sunt ideale pentru îngrijirea și întărirea mușchilor.
  • La rândul lor, rețineți că cafeaua sau alcoolul ne deshidratează și că este mai bine să moderăm sau să limităm consumul lor.

4. Masajele

A Masajul adecvat poate ajuta la reducerea inflamației. De asemenea, contribuie la creșterea fluxului sanguin, la creșterea dozei de oxigen și, la rândul său, oferă mai mulți nutrienți mușchilor.

Prin urmare, masajele, în unele cazuri, pot fi o soluție eficientă și plăcută. Cu toate acestea, în caz de vătămare Trebuie să fie un profesionist care o îndeplinește pentru a evita agravarea problemei.

5. Evitați sedentarismul

Suntem conștienți de faptul că, dacă suferim de boli precum lupusul sau fibromialgia, ultimul lucru pe care vrem să-l facem este să ieșim la mișcare sau chiar la plimbare. Cu toate acestea, trebuie să facem acest lucru.

  • Du-te laumblați în fiecare zi timp de o jumătate de oră.
  • În acest fel, mărim fluxul de sânge către mușchi și sporim flexibilitatea și reducerea inflamației acestora.
  • Nu este vorba de oboseală, este suficient să mențineți o activitate adecvată, să evitați stilul de viață sedentar și deteriorarea consecventă a sănătății musculo-scheletice.

6. Ulei esențial de rozmarin

În cele din urmă, puteți găsi ulei esențial de rozmarin în orice magazin natural sau în parafarmacii. În plus, este un remediu natural la care poate contribui reduce durerile musculare, reduce inflamația și relaxează-te. O puteți aplica printr-un masaj sau puteți pregăti băi relaxante.

Sfaturi finale pentru tratarea durerilor musculare

Amintiți-vă că durerea musculară poate fi cauzată de mai mulți factori. Prin urmare, în cazul în care este o durere constantă și invalidantă, cel mai bine este să mergeți la medicul dumneavoastră pentru a face un diagnostic și astfel să puteți trata problema din rădăcinile sale.

Acestea sunt doar câteva sfaturi generale, dar nu vor ameliora durerea dacă cauza care stă la baza lor nu este abordată corect.

  • Ogan, D. și Pritchett, K. (2013). Vitamina D și sportivul: riscuri, recomandări și beneficii. Nutrienți. https://doi.org/10.3390/nu5061856
  • PENG, C.-H., SU, J.-D., CHYAU, C.-C., SUNG, T.-Y., HO, S.-S., PENG, C.-C. și PENG, RY (2007). Extractele fluide supercritice din frunzele de rozmarin prezintă efecte anti-inflamatorii și anti-tumorale puternice. Bioștiință, biotehnologie și biochimie. https://doi.org/10.1271/bbb.70199
  • Handschin, C. și Spiegelman, B. M. (2008). Rolul exercițiului și al PGC1alpha în inflamații și boli cronice. Natură. https://doi.org/10.1038/nature07206
  • Gunton, J. E. și Girgis, C. M. (2018). Vitamina D și mușchii. Rapoarte osoase, 8, 163-167. https://doi.org/10.1016/j.bonr.2018.04.004
  • Toxqui, L. și Vaquero, M. P. (2015). Deficiența cronică de fier ca factor de risc emergent pentru osteoporoză: o ipoteză. Nutrienți, 7(4), 2324–2344. https://doi.org/10.3390/nu7042324
  • Hannibal, K. E. și Bishop, M. D. (2014). Stresul cronic, disfuncția cortizolului și durerea: un fundament psihoneuroendocrin pentru gestionarea stresului în reabilitarea durerii. Fizioterapie, 94(12), 1816-1825. https://doi.org/10.2522/ptj.20130597
  • Malanga GA, Yan N, Stark J. Mecanisme și eficacitatea terapiilor de căldură și frig pentru leziunile musculo-scheletice. Medicină postuniversitară. 2015.
  • Pasiakos SM, Lieberman HR, McLellan TM. Efectele suplimentelor proteice asupra leziunilor musculare, durerii și recuperării funcției musculare și a performanței fizice: o revizuire sistematică. Medicamente pentru sportivi. 2014.
  • Keshavarzian, S. și Shahgholian, N. (2017). Comparația efectului aplicării topice a rozmarinului și mentolului pentru durerea musculo-scheletică la pacienții cu hemodializă. Revista iraniană de cercetare în asistență medicală și moașă, 22(6), 436-441. https://doi.org/10.4103/ijnmr.IJNMR_163_16

Licențiat în psihologie de către Universitatea din Valencia în 2004. Master în securitate și sănătate la locul de muncă în 2005 și Master în managementul sistemului mental: neurocreativitate, inovație și al șaselea simț în 2016 (Universitatea din Valencia). Numărul colegiului CV14913. A urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). Student în antropologie socială și culturală de către UNED. Valeria Sabater a lucrat în domeniul psihologiei sociale selectarea și instruirea personalului. Din 2008 a fost antrenor de psihologie și inteligență emoțională în școlile secundare și oferă sprijin psihopedagogic copiilor cu probleme de dezvoltare și învățare. În plus, este scriitoare și a primit mai multe premii literare.