Și indiferent dacă spui că iubești sau urăști exercițiile de intensitate mare, probabil că minți. Sunt exercițiile cele mai contradictorii, cu toate acestea, exercițiile de intensitate ridicată sunt cele mai bune pentru a întări mușchii din cap până în picioare, indiferent cât de mult îi iubești sau îi urăști și arzi 300 de calorii în acest proces.

exerciții

Astăzi avem câteva variante de exerciții de intensitate mare de făcut acasă, pentru cei care caută o provocare mai intensă.

Variațiile sunt mișcări individuale (nu o rutină completă), astfel încât să le puteți încorpora în orice antrenament și să ardeți tone de calorii.

Ai vrut exerciții de intensitate mare? Dorința ta este porunca mea ...

1. Ghemuit cu bucla oblică

Țineți câteva gantere în lateral (dacă nu aveți greutăți puteți folosi sticle de apă de 1L). Picioarele lărgite de umeri. Ridică-te drept, îndoaie genunchii și coboară-te cât mai jos FĂRĂ ca greutățile să atingă podeaua, nu te lovi! În partea de jos, îndoiți talia într-o parte și faceți ca greutatea pe o parte să atingă călcâiul pe aceeași parte. Urcați și reveniți la poziția de pornire. Acum, faceți-o din partea opusă și faceți 3 seturi de 8 repetări.

O altă variantă pentru genuflexiuni sunt genuflexiunile pliometrice.

2. Ghemuit cu greutate

Luați o greutate sau o ganteră și țineți-o aproape de piept, cu picioarele la lățimea umerilor, ghemuiți-vă în jos și țineți poziția de jos. Extindeți greutatea înainte cât puteți și apoi întoarceți-o în piept. Împingeți-vă în călcâi și reveniți la poziția de plecare. Luați greutatea cu ambele brațe și întindeți-le drept în sus! Reveniți la poziția inițială a exercițiului și faceți 3 seturi de 8 repetări.

3. Flotări cu rândul brațelor

Intră într-o poziție de împingere susținând două greutăți, adică greutățile vor fi între podea și mâinile tale sprijinindu-ți corpul. Scoateți un braț de pe podea: ridicați cotul fără a scoate brațul de pe corp (brațul va fi la 90 °). Întoarceți brațul pe podea și repetați cu brațul opus. Întoarceți-vă la podea și faceți două flotări. Faceți 2 seturi de 10 repetări.

4. Compensări dinamice cu pumn (cutie)

Luați câteva greutăți și puneți-le chiar sub bărbie cu palmele îndreptate spre interior. Pe măsură ce pășiți înainte cu piciorul stâng, loviți înainte cu brațul drept, cu palma îndreptată în jos. Reveniți la prima poziție și repetați cu piciorul și brațul opus. Faceți 3 seturi de 16 repetări. Haide!

5. Balansarea greutății cu flotări

Țineți o greutate cu ambele mâini și țineți spatele drept. Întindeți brațele în jos, astfel încât greutățile să atârne sub pelvis, îndoindu-vă trunchiul. Folosind doar mușchii glutei și picioarelor, balansați greutatea peste picioare până ajunge la nivelul pieptului. Nu vă încurcați spatele și nu îndoiți prea mult genunchii.

Această mișcare a pendulului este continuă. Faceți 15 repetări, apoi mergeți la podea și faceți 15 flotări. Odihnește-te 1 minut între fiecare set. Faceți 3 seturi de 15 repetări de gantere și flotări ... sau 30 de repetări. Pff ești deja transpirați?

Încercați aceste exerciții de intensitate mare și veți vedea o tonă de calorii arzând pentru că arde! Amintiți-vă că aceste variații de exerciții de intensitate mare pot fi găsite în rutinele complete ale programului InstaFit alegând BootCamp.